1樓：axin時尚
可以考慮是否是體內蛋白質含量攝入的過低。因為肌肉和身體內蛋白質含量有很大的關係。可以適當補充蛋白質。
2樓：深知她是命
姿勢不正確，或者是力度不到位，營養跟不上也有很大的原因，也有可能時間不到位，每天去擼鐵一小時，慢慢就會成型的，不要著急。
3樓：嵩果科科
可能是方法不對。建議採用大重量、低次數、多組數的方法。還有配合飲食，雞胸肉，蔬菜，蛋白粉。
為什麼有些人的肱二頭肌和三角肌怎麼也練不大，只能把力量練強？而有些人可以練成坨坨狀？
4樓：匿名使用者
主要是肌肉的型別不同，有的人肌肉賣相蠻好，但是沒力量。
5樓：為愛堅強
絕對打了藥， 女人自然狀態下不會練成這樣
肱二頭肌怎樣可以練緊實，而不讓它變大？？？？
6樓：ml的豆苗
提供以下一個練習方法：
就以直立啞鈴彎舉這個動作為例,一般用啞鈴鍛鍊二頭肌人們都是由輕到重逐漸遞增的方式來鍛鍊二頭肌。比如先用6公斤的啞鈴做熱身,做12個一組,然後再用8公斤、10公斤、12公斤……的啞鈴做第二組、第三組、第四組……等,每組同樣爭取做12個,直到用最大重量的啞鈴在一組中做不到6個為止,也就是啞鈴彎舉鍛鍊肱二頭肌的練習動作結束了。而在這裡推薦肱二頭肌鍛鍊方法有一點變化,那就是練習者用6kg的啞鈴(比如40%的強度所用的啞鈴重量是6kg)鍛鍊肱二頭肌,做12個一組，目的是為了讓血液儘快流到目標肌群。
當用6kg啞鈴練習動作結束後,請不要休息,直接用15kg的啞鈴,也就90%強度的重量進行練習,儘可能多的做到8個左右一組,連續做4到6組,組與組之間休息1分鐘。以上就是分享練爆肱二頭肌的方法。
注意事項
1、從第一組開始起,每個動作都要做到慢動作、長位移。肱二頭肌的鍛鍊動作這裡就不多寫了,相信健身朋友們都知道鍛鍊肱二頭肌的動作。
2、從第二組開始,就屬於正式開始鍛鍊肱二頭肌了,要求每組在90%強度的重量下完成至少6到8個一組。
3、用以上方法鍛鍊肱二頭肌需要取得較好的訓練效果,需要對二頭肌採用至少兩個以上的練習動作。比如先用啞鈴彎舉,然後再用槓鈴彎舉,最後再用繩索彎舉。
為什麼我的肱二頭肌維度長不上去，也大重量了，也吃蛋白粉了，一次訓練一個小時，就是不長，練完之後肱二
7樓：匿名使用者
我之前看過專門說為什麼二頭經常練還長不上去的原因有很多條。我大概記得。也許是你的一些方法不對造成的。
1、做彎舉的時候過分甩動；2、手腕過分捲曲，而不是保持與前臂的水平；3、做動作太快，應比較緩慢的動作，給二頭造成壓力，並且放下時不完全放鬆而是保持張力；4、做各種彎舉的時候沒做全程，應保證一些動作是從最低舉到最高；5、沒有頂峰收縮，意思就是你在彎舉上來之後，應該保持二頭收縮並停頓1.2秒鐘，擠壓它；6、動作一成不變，也就是每次練習的模式都是一樣。應該各種彎舉，啞鈴槓鈴花樣多一樣，或者是動作順序隔幾天變化一次，避免肌肉記憶。
我自己的心得體會是不一定要用很大的重量來做，因為做到後半程會造成借力。我一般是用極限重量的60%來做。做完所有動作之後，我會再用比較大的重量最後做1.
2組的極限組，也就每組做5個以內來最後衝刺。。
8樓：手機使用者
每天練的時間太短了，我每次3小時
9樓：手機使用者
一次一小時肌肉受得了嗎？
肱二頭和肱三頭肌怎麼練不大？用什麼方法和次數還有重量？ 50
10樓：
想練大 在家是練不了的 必須要去健身房用專門的器械來練 還要吃一些蛋白粉 一般十二個為一組 重量自己掌握
11樓：高飛二號
你如果是一直有在練的話，你要加強的訓練了。如果你想練大的話增加重量，減少次數。如果你想練耐力，變更有線條，增加次數，減少重量。
如果按你說練大的話，最初先選約十四次一組，而每一組最後一下剛剛用盡所有力的（半句話說人人不同，要按你的進度）。之後每天做三組。每組間約休息一分鐘。
用啞鈴練肱二頭肌時，為什麼不覺得肱二很累，而是覺得大臂和小臂間的筋很累？
12樓：匿名使用者
您好！您說的筋是肌腱，肌腱是從肱二頭肌末端延伸到小臂骨上的，造成您肌腱疼痛的原因主要是這麼幾個方面：1 缺乏長期的肌肉鍛鍊，肌腱不夠發達，長度拉伸不夠造成您感覺比較累；2 動作不夠標準，上抬肘關節會造成受力點向前，導致肌腱小臂優先疲勞；3 如果是第一次進行彎舉訓練，首先痠痛的地方確實是肌腱而不是肌肉本身，待您長時間堅持後會明顯感覺肌腱受力減少。
希望我的回答對您有所幫助！祝您健身愉快！
怎樣練習肱二頭肌最有效？
13樓：赧含之柳芫
肱二頭肌的鍛鍊
俯坐彎舉
a.重點鍛鍊部位：肱二頭肌
b.開始位置：坐或俯立，上體稍向前傾，一手握啞鈴下垂於一腿
內側，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部擱在一側大腿上。
c.動作過程：持鈴慢慢屈肘向
上彎起至胸前，上臂不準移動，緊貼大腿內側。
d.訓練要點：當持鈴彎起時，腰背部不要放
鬆。當持鈴彎起至胸前時，使肱二頭肌儘量收緊，並保持靜止3秒鐘。然後，再慢慢放下。也
可以立姿進行
槓鈴彎舉
a.重點鍛鍊部位：主要是肱二頭肌，其次是前臂肌。
b.開始位置：自然站立，掌心向前，兩
手間距與肩同寬，在整個動作過程中，兩上臂始終貼於體側，槓鈴下垂在腿前。
c.動作過程
:以肘關節為支點，前臂由腿前向上成半圓狀彎起至肩前。然後，慢慢地循原路放下至腿前。
d訓練要點：當槓鈴彎起時，上臂不準移動，在舉槓鈴的同時，使軀幹稍微向後仰起會、更
有效些。彎起至完全收縮後，槓鈴再循原路放下。放下動作要慢些，當槓鈴放下還原時，前
臂要下垂伸直。每次試舉必須做到完全伸展
站姿啞鈴錘式彎舉
a.重點鍛鍊部位：主要健美肱肌和肱二頭肌肌群。
b.開始位置：直立或坐姿，兩手臂伸直自
然下垂，手握啞鈴，虎口朝前。
c.動作過程：兩上臂同時以肘為軸經體側彎起帶啞鈴，上、
前臂用力收緊，稍停2-3秒，然後呼氣，持鈴緩慢放下還原至體側，重複練習。
d.訓練要點：
對握彎舉時，兩上臂固定不動，直腕握鈴，不得藉助上體擺動的慣性力。
三個動作可以了
每個動作做4組每組6---8次組與組織間休息30秒
吃的話就是多吃含蛋白質高得
如10個雞蛋。一斤雞肉，牛肉。水果少許。麵包也要。（不算在三餐內）
一個月就可以，不過就不是光練二頭就可以解決的！！要全身發展
練肱二頭肌（沒器材），無器械練肱二頭肌
俯臥撐肯定不能連2頭肌，如果沒器材的話你如果有重的東西那就先用它吧 做好15kg 先計算你提著那個重物向上拉幾次能夠力竭 動作要快 把這些次數算一組，然後每天上午，下午，晚上各練4 5組，在每個組與組之間休息2至3分鐘。記住，如果你第一天練了肱二頭肌，那麼第二天就連別的肌肉，第三天再練肱二頭肌，因為...
鍛鍊肱二頭肌，怎樣鍛鍊肱二頭肌？
效果不會很理想。1 您目前適應14公斤重量了，要想增長肌肉，需要加重量。標準是，最多一次做8 12次。做3組以內 2 肱二頭肌是小肌群，建議您以大肌群練習為主，小肌群練習為輔。要不然您就臂初，身體看起來不協調 整個時間有些快 做每一個彎舉動作的時候稍微慢一些，啞鈴到最高點時停頓1秒，讓肱二頭肌充分收...
肱二頭肌訓練計劃，肱二頭肌訓練計劃
肱二 肱三頭肌訓練動作，麒麟臂的養成計劃。肱二頭肌怎麼練最快 彎舉，有條件的可做彎管小槓鈴彎舉或者是器械彎舉 怎麼練腹肌與肱二頭肌 腹肌可以每天訓練，每次你做4組。每組的個數是你單次最大極限數量的60 你本身體重就輕次數少了沒效果。還有每組休息時間不要超過1分鐘。啞鈴太輕了！這樣的搞重複次數對於增肌...