1樓：菲飛老師
所以一個男人想要給心愛的女人安全感，那他一定要健身鍛鍊，練出強壯的威猛的肌肉。我們都知道在動物世界雌性動物擇偶標準一定是選擇最強壯的那個戰勝所有競爭者的雄性動物，因為他們需要強壯的力量保護，其實在我們人類也是這樣的，女性在選擇擇偶標準時在她們潛意識裡也是會把強壯的男人放在第一位的。趕緊鍛鍊小夥伴為了那吸引女性的強壯身軀！
今天給大家推薦一組鍛鍊肱二頭肌和腹肌減脂的健身動作，8個動作每個動作4組
動作一 站立槓鈴彎舉(肘部位置靠後,如圖所示),每組12-10次(完全收縮拉伸)（gif**較大請耐心等待載入）
動作二 在動作1的每一組結束之後完成，利用健身椅來做高強度有氧運動,持續20-30秒~速度強度如圖所示即可（gif**較大請耐心等待載入）
動作三 依靠傾斜健身椅來做集中啞鈴彎舉,完成中等以上重量10次後不休息遞減重量完成10-8次為1組
動作四 在動作3的每一組結束之後完成)進行衝刺跑,往返6次
動作五 利用繩索和直杆做集中彎舉(下蹲),每組12-10次~(完全收縮拉伸)（gif**較大請耐心等待載入）
動作六 在動作5的每一組結束之後完成)抓住單槓做抬腿(練習腹肌和核心)每組15-12次
動作七 利用繩索和布繩來練習肱2頭肌,每組12-10次(完全收縮拉伸)8個鍛鍊肱二頭肌的健身動作穿插高度有氧訓練強化肱二頭肌肌峰
動作八 依靠在傾斜的健身椅來做啞鈴集中彎舉,每組12-10次(完全收縮拉伸)
2樓：土豆地瓜豆角
第1個很好的辦法就是拉伸應該進行深度的拉伸，然後能夠刺激肌肉達到很好的這種肌肉的爆發點，第2個方法就是這種臥推，臥推的時候力量一定要很到位，這樣才能達到很好的這種方法。
3樓：dj林林
第1個比較好的辦法拉伸的動作，通過拉伸的動作刺激肌肉爆發力，達到非常好的這種鍛鍊的效果，第2個就是通過舉重的方式去刺激，讓二頭肌達到很好的這種鍛鍊。
4樓：李李李昊陽
可以做啞鈴側平舉、啞鈴推舉、啞鈴飛鳥、啞鈴划船、啞鈴回扣、啞鈴彎舉、啞鈴提拉等。
鍛鍊肱二頭肌，怎樣鍛鍊肱二頭肌？
效果不會很理想。1 您目前適應14公斤重量了，要想增長肌肉，需要加重量。標準是，最多一次做8 12次。做3組以內 2 肱二頭肌是小肌群，建議您以大肌群練習為主，小肌群練習為輔。要不然您就臂初，身體看起來不協調 整個時間有些快 做每一個彎舉動作的時候稍微慢一些，啞鈴到最高點時停頓1秒，讓肱二頭肌充分收...
肱二頭肌訓練計劃，肱二頭肌訓練計劃
肱二 肱三頭肌訓練動作，麒麟臂的養成計劃。肱二頭肌怎麼練最快 彎舉，有條件的可做彎管小槓鈴彎舉或者是器械彎舉 怎麼練腹肌與肱二頭肌 腹肌可以每天訓練，每次你做4組。每組的個數是你單次最大極限數量的60 你本身體重就輕次數少了沒效果。還有每組休息時間不要超過1分鐘。啞鈴太輕了！這樣的搞重複次數對於增肌...
肱二頭肌就是練不大，這是為什麼，肱二頭肌怎樣可以練緊實，而不讓它變大？？？？
可以考慮是否是體內蛋白質含量攝入的過低。因為肌肉和身體內蛋白質含量有很大的關係。可以適當補充蛋白質。姿勢不正確，或者是力度不到位，營養跟不上也有很大的原因，也有可能時間不到位，每天去擼鐵一小時，慢慢就會成型的，不要著急。可能是方法不對。建議採用大重量 低次數 多組數的方法。還有配合飲食，雞胸肉，蔬菜...