1樓：睡午覺的貓
屁股要如何練才能練出翹臀來？來跟著一起鍛鍊吧
2樓：若為自由故
俏臀祕訣：
臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個運動就可以輕鬆擁有迷人翹臀了。那就是站著的時候，腿開啟與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。
這樣子夾，次數能超過二十下是最好。正在看電視或沒事的時候可以常常作這個運動，這會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線喔！
3樓：
騎高座的山地車，每次15－30km就行了。
4樓：
臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個運動就可以輕鬆擁有迷人翹臀了。那就是站著的時候，腿開啟與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。
這樣子夾，次數能超過二十下是最好。正在看電視或沒事的時候可以常常作這個運動，這會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線
你是女的吧
5樓：
知道一個簡單方便的翹臀的方法:
每天等車或者等人的時候,單腳站立,另一直腳往後來回抬,這樣有助於緊實臀部肌肉.
無聊的時候做做,不錯的哦!
6樓：
如果是在家或者辦公室的話
最好的辦法就是單腿深蹲
一組10個，每次3~5組
如果覺得太簡單了，可以手握啞鈴深蹲
7樓：
1、登山；
2、後踢腿；
3、空登自行車。
8樓：超級無敵乖寶貝
建議你買本大s的美容大王去，那本書裡介紹了好多你想知道的祕訣！
怎樣的運動能使屁股變翹
9樓：檸檬愛美
做一些針對臀部鍛鍊的運動。側抬腿、提臀運動，以及蹲踢運動，都是鍛鍊臀部的運動。而提臀運動中首當其衝的，應該是啞鈴側蹲。
這是傳統側蹲的加強版，可以更有力地鍛鍊耐力，更有利於長肌肉、豐臀。把兩腳分開，比肩寬稍稍更開一些。輕輕轉動你的大腳趾，膝蓋彎曲，做出側蹲的姿勢。
你的左腿要完全伸直，作為支點。繼續下蹲，直到你的大腿和地面平行。然後利用臀部力量，促使自己重新站起來，伸直右腿。
你不需要把腳重新併攏。你將在整個運動過程中繼續保持兩腳稍稍比肩寬的狀態。現在，另一邊做同樣的側蹲運動。
身體向下，直到你的膝蓋彎曲90度，然後再試著站起來。這一次，也一樣記得要讓兩腿重新繃直，同時保持兩腳的位置不動。這個姿勢可以保護你的膝蓋，讓你的肌肉更好地保持張力，支撐的力量也更強。
加上兩個啞鈴。一隻手拿一隻啞鈴。在你朝右邊下蹲的時候，右手的啞鈴應該位於右臀的外側，左手的啞鈴應該位於身體前方，兩腿之間。
做另一邊的動作，即左邊的運動時，將手的位置換過來，也就是說左手的啞鈴位於左臀外側，右手的啞鈴位於身體前方，兩腿之間。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
10樓：宇宙外的三道題
俏臀祕訣1：1個運動就有迷人翹臀
臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個運動就可以輕鬆擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候，腿開啟與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾，次數能超過二十下是最好。
正在看電視或沒事的時候可以常常夾，這會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線喔！
俏臀祕訣2：揉麵團般搽翹臀霜
搽克蘭詩的翹臀霜也滿有效的。但是你若只是輕輕地像搽臉一樣地抹在臀部上，效果不是很好，一定要配合手的按摩。手的按摩必須用力地抓和捏，但是不要用力到讓自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。
正確的力道有點像在揉麵團，用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。這種按摩方式針對大腿和手臂水腫的地方非常有效。
你或許會說，日常生活這麼忙碌，**還有時間照顧到臀部？但其實，只要你多點注意日常生活中的細節，就可以在生活中，一邊處理日常事務，一邊輕輕鬆鬆地收緊臀部肌肉，可謂省時又收效。
收在刷牙漱口時
a.刷牙時，兩腳併攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。
b.漱口時，臀部放鬆。
重複a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。
收在沐浴鬆弛時
沐浴時，心情得到紓緩，更是臀部健美的好時機，因為身體得到暖和，血液迴圈更好，容易解除肌肉痠痛，更可消除身體的浮腫。
a.放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。
b.將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持約10秒，雙腿輪流重複動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。
要令臀部變得更纖巧，除了以上兩種不需額外騰出時間來做的方法外，以下一些動作，也是隻需每天花少許時間就可達到效果的。
站立式a.雙腿緊貼站立，雙手按牆而立。
b.將一隻腳向後拉，持續五秒後將腳放回原位，另一隻腳重複動作。左右腳各做20次。
仰臥式a.雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。
b.利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重複動作15次。
俯伏式a.手腳伸直伏在地上。
b.利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動作重複做10次。
跪地式a.跪在地上，用雙手撐住地面。
b.單腳屈起向外側伸展，左右腳輪流做20次。
踢腿式跪在地上，雙手撐住地面，身體儘量拉直，然後單腳伸直向上儘量提升，保持這動作至腳部帶點痠軟，約10秒時間。雙腳輪流重複動作20次。
11樓：蘭迪奧頓
深蹲，硬拉，記住用小重量，大重量你掌握不了
怎麼把屁股練翹起來？
12樓：檸檬愛美
做一些針對臀部鍛鍊的運動。側抬腿、提臀運動，以及蹲踢運動，都是鍛鍊臀部的運動。而提臀運動中首當其衝的，應該是啞鈴側蹲。
這是傳統側蹲的加強版，可以更有力地鍛鍊耐力，更有利於長肌肉、豐臀。把兩腳分開，比肩寬稍稍更開一些。輕輕轉動你的大腳趾，膝蓋彎曲，做出側蹲的姿勢。
你的左腿要完全伸直，作為支點。繼續下蹲，直到你的大腿和地面平行。然後利用臀部力量，促使自己重新站起來，伸直右腿。
你不需要把腳重新併攏。你將在整個運動過程中繼續保持兩腳稍稍比肩寬的狀態。現在，另一邊做同樣的側蹲運動。
身體向下，直到你的膝蓋彎曲90度，然後再試著站起來。這一次，也一樣記得要讓兩腿重新繃直，同時保持兩腳的位置不動。這個姿勢可以保護你的膝蓋，讓你的肌肉更好地保持張力，支撐的力量也更強。
加上兩個啞鈴。一隻手拿一隻啞鈴。在你朝右邊下蹲的時候，右手的啞鈴應該位於右臀的外側，左手的啞鈴應該位於身體前方，兩腿之間。
做另一邊的動作，即左邊的運動時，將手的位置換過來，也就是說左手的啞鈴位於左臀外側，右手的啞鈴位於身體前方，兩腿之間。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
13樓：機哈
臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個運動就可以輕鬆擁有迷人翹臀了。那就是站著的時候，腿開啟與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。
這樣子夾，次數能超過二十下是最好。正在看電視或沒事的時候可以常常作這個運動，這會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線喔！
怎樣鍛鍊才能讓自己的臀部更加上翹？
14樓：健身煉志
沒有人天生就是男神女神，更多的是後天的努力和個人觀念和理念的改變！**的蜜桃臀應該是每個女孩都特別想要擁有的，畢竟擁有了這樣的蜜桃臀才能在這個夏天更有魅力，更自信，更有勇氣去面對所有！但想要擁有並不只是空想，更重要的在於去實踐去行動。
在汗水中澆築最完美的肌肉身材，做最好的自己！
你的努力不一定要讓誰去承認你，去認可你，最重要的在於你想要成為的那個自己！作為女性，你應該是愛自己的，也應該是呵護自己的！堅持不懈的努力將會讓你越來越自信，越來越傲嬌！
**蜜桃臀不是說有就有，不是空想就直接能獲得的！堅持不懈，努力健身的你過一段時間以後，你會發現你的變化時驚人的，是讓你自己都很喜歡的！
側臥單腳繞環：20×4
準備姿勢：身體側臥在瑜伽墊上，左側躺在瑜伽墊上，右腿摺疊放置在左腿上方。運動過程：
軀幹和下半身呈150°左右，右手手掌在胸前小腹前的地面上撐著，右腿抬起來約與地面呈45°，開始以髖關節為軸逆時針繞環20次，再換另一邊即可。注意：在運動過程中腹部收緊，調整好呼吸，腿部繞環時圍繞中心環繞。
俯臥後腿抬起：20×4
準備姿勢：身體俯臥在墊子上，四足支撐於瑜伽墊上，使雙手手臂和大腿與地面垂直身體與地面平行即可。運動過程：
先左推不動，右腿抬離地面並伸直右腿，同時使右腿抬到比頭部還要高的位置，這樣你會明顯感受到臀部發力，並使右腿上下運動，啟用臀大肌。注意：身體儘量保持穩定，同時核心收緊，感受臀部肌**力。
俯臥側抬腿：20×4
準備姿勢：四足支撐於瑜伽墊上，雙手手臂和大腿與地面垂直，軀幹和臀部與地面平行。運動過程：
左腿不動，右腿向右側方抬起並伸直，且上下來回運動，但腳步觸碰地面。注意：核心收緊，感受臀大肌發力和收縮的感覺，注意調整呼吸，再換另一側運動即可。
仰臥側抬腿：20×4
準備姿勢：身體側臥在瑜伽墊上，上半身和下半身之間的夾角為150°，先做側躺在瑜伽墊上，左手屈肘摺疊放在耳側，右手自然支撐於小腹前的地面上。運動過程：
左腿不動，右腿伸直抬離左腿後運動到天花板的方向，使大腿與地面垂直，然後小腿摺疊後回到起始位置。注意：核心收緊，身體整體要穩定，同時，感受臀大肌發力。
側臥直腿抬高：20×4
身體側臥在瑜伽墊上，上半身和下半身之間的夾角為150°，左手摺疊置於腦後，右手自然支撐於小腹前。運動過程：左腿不動，右腿伸直抬離左腿，感受右邊臀部發力的感覺，快起慢落的運動節奏，抬起的概予大約80°即可，注意：
身體儘量穩定，同時核心收緊，感受臀大肌發力，調整呼吸和運動節奏。
俯臥後抬臀：20×4
準備姿勢：身體俯臥在瑜伽墊上，雙手手臂和大腿垂直支撐於瑜伽墊上，同時保持上背部挺直，背部和地面保持平行。運動過程：
左腿暫時不動，右腿抬離地面後伸直與地面平行停頓1秒，再繼續向後上方抬高，感受臀大肌發力的感覺。再換邊即可。注意：
身體在運動過程中要保持上半身的穩定，同時核心收緊，調整呼吸，感受臀大肌的發力和收縮的感覺。
15樓：養生者教練
怎樣鍛鍊自己的臀部肌肉，才能夠看起來比較上翹呢？
16樓：李妲霏
如何鍛鍊自己的臀部，才能夠看起來更加的上翹呢？
17樓：技術小輝
深蹲。因為深蹲是最經典的練臀動作，能很好的刺激臀部的二次發育，讓臀部更翹。
18樓：乾煸新鮮事
應該去健身房針對臀部做力量訓練，每天可以多坐臀橋，效果很不錯。
19樓：橘子味奶茶
想要自己的臀部更加上翹，那就要堅持每天運動，可做這些針對提臀訓練的運動，例如：臀橋、箱式深蹲、跪姿左右側抬腿、交替側弓步、半蹲左右移動等瑜伽運動，堅持訓練就能擁有迷人小翹臀， 長久還可以塑造臀部完美曲線。
怎麼能把屁股練翹~？
20樓：匿名使用者
雙手伏地一條腿膝蓋著地 身體與地面平行 另一條腿伸直 向上提
你試試 吧
怎樣練體能才最有效，怎麼才能把自己的體能練好？？？？？
一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板臥推 坐姿...
怎樣才能讓屁股翹翹的，怎樣能讓屁股翹一點
下蹲，高抬腿，堅持做 6組動作能擁有嬌俏美臀 動作一 我們先從簡單的開始。請你平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度 最好挺起至腰部與大腿成直線 回落。重複此動作3組20次。動作二 側臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然後抬起放下，每側重複...
怎麼樣才能追到喜歡的男生，怎樣才能把自己喜歡的男生追到手？
我就這樣過 他相當優秀 也有女朋友 剛開始我認他當哥 他不幹 就只做很普通的朋友 一直保持很好的聯絡 平時常打 偶爾見面 但是讓他女朋友知道 誰都得有好朋友嘛 多瞭解他喜歡什麼 關心他 讓他離不開你 慢慢的也許他就會喜歡你了 可是我要告訴你 這個女追男並沒有說的那麼簡單 我喜歡那個三年 等我放棄了去...