1樓：匿名使用者
首先放鬆時要注意補充水分，上肢放鬆活動：身體站立，雙腿自然叉開的同時微微彎腰，使上肢自然前傾下垂，雙肩雙臂反覆抖動大約1分鐘，至雙臂發熱為止。抖動的同時，可以活動一下手腕和手指，效果更佳。
下肢放鬆運動：保持身體呈仰臥姿勢，向上舉起雙腿，同時用雙手拍打、按摩雙腿，腳尖稍稍用力顫動大腿和小腿，順帶顫動臀、腹、腰部等。團身抱膝運動：
保持身體呈下蹲姿勢，用雙手環抱膝蓋，同時儘量低頭（以下巴靠到前胸為佳）、再抬起，大約20－30次。全身休整運動：雙膝彎曲，上身向前傾使雙手扶地，此時充分運用氣息，深吸氣於胸，然後氣沉丹田。
如此反覆幾次，然後上肢慢慢抬起，直立，直至脈搏恢復正常值。訓練後放鬆的三點建議： 1、劇烈運動後，不要馬上去游泳或進行冷水浴，否則容易導致冷過敏，引發感冒。
2、目前正值夏日酷暑，劇烈運動後，不宜馬上大量飲水或吃冷食，運動後應當少量地多次喝些溫開水和淡鹽水。 3、訓練特別是大運動量活動之後，不要立即坐下休息，最好走一走，抖抖肌肉，調整一下呼吸。
2樓：匿名使用者
放鬆精神,鬆弛肌肉,休息至少半小時,然後洗個熱水澡.
激烈運動後如何放鬆恢復？
3樓：侯潔玄棋
激烈運動後會產生乳酸的堆積，其症狀就是肌肉疲勞痠痛激烈運動後不要馬上停下來或者坐下來，不要馬上衝涼。下面我來幫你介紹緩解疲勞和代謝乳酸
緩解疲勞和代謝乳酸的方法有多種：
1，按摩是最好的方法，專業運動員常使用按摩師替他們推拿積壓肌肉，來幫助他們釋放掉肌肉裡面的乳酸，以更好的狀態來對付第二天的比賽。
2，洗溫水澡可以有效的促進血液流動，也是釋放乳酸的好方法之一。
3，充足的睡眠有利身體疲勞的回覆，如果睡眠不足，即使不劇烈運動，身體一樣會感覺很疲勞，就是這個原因。
4，多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，食用肉類太多也不利乳酸代謝
4樓：妙技生活
腿部肌肉是日常鍛鍊中主要支撐肌群，今天教你如何用泡沫軸放鬆腿部肌肉，可放在腿部訓練後進行。
5樓：白智竹辛
因為是激烈運動，就算運動以結束也不能馬上停下來，可以在原地踏步，不過要快一點，然後根據自己呼吸的舒緩慢慢放慢踏步的速度，這樣就可以保證不讓內臟積傷了。
6樓：公良雪眭妍
在激烈運動後不能馬上停止下來，還要保持一定的運動狀態。如跑步後不能馬上停下，更不能蹲下來，應該緩緩來回走動，同時深呼吸，甩一下腿和手，這有助於血液的流動和肌肉的放鬆。還有一種方法就是藉助轉移心理調整狀態，比如看遠方的風景、想一些自己覺得開心的事。
這種方法正象常說的「心靜自然涼」。朋友，不訪試一下^o^!
劇烈運動後如何放鬆？
7樓：南山_姜老師
一定不要忽視健身前的熱身運動與健身後的拉伸運動，其作用不亞於一次完美的健身，會讓你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就開始大重量的器械的訓練，這樣做很容易導致肌肉拉傷，對關節傷害也是非常大的。
一、健身前一定要進行熱身運動，先預熱身體為之後能舉起更大的重量做準備，無論是什麼水平的健身愛好者熱身運動都是必須要做的，一般1個小時的力量訓練8-10分鐘的熱身運動是足夠的，動作可以選擇跑步，單車，高抬腿，或者是小重量、多次數的啞鈴動作。
熱身運動的作用主要3個：
1、預熱身體加快血液迴圈，使身體逐漸適應高強度健身訓練。
2、通過熱身運動，充分活動和預熱身體關節，防止受傷。
3、熱身運動提升身體狀態，使你能夠完成更大的重量和高強度的訓練。
二、健身後的拉伸動作對肌肉的恢復意義重大，同時防止肌肉練「僵」、練「死」，很大程度上提高了健身效果。肌肉經過大強度的訓練刺激後處於緊張狀態，這時做拉伸運動有助於放鬆肌肉，使血液迴流到目標肌肉，為其補充營養，緩解肌肉痠痛，加快其恢復過程。1個小時的力量訓練可以做8-10分鐘的拉伸運動
8樓：眾體**
1、上肢放鬆活動：身體站立，雙腿自然叉開的同時微微彎腰，使上肢自然前傾下垂，雙肩雙臂反覆抖動大約1分鐘，至雙臂發熱為止。抖動的同時，可以活動一下手腕和手指，效果更佳。
2、下肢放鬆運動：保持身體呈仰臥姿勢，向上舉起雙腿，同時用雙手拍打、按摩雙腿，腳尖稍稍用力顫動大腿和小腿，順帶顫動臀、腹、腰部等。團身抱膝運動：
保持身體呈下蹲姿勢，用雙手環抱膝蓋，同時儘量低頭(以下巴靠到前胸為佳)、再抬起，大約20-30次。
3、全身休整運動：雙膝彎曲，上身向前傾使雙手扶地，此時充分運用氣息，深吸氣於胸，然後氣沉丹田。如此反覆幾次，然後上肢慢慢抬起，直立，直至脈搏恢復正常值。
4、輔助方法：運動後放鬆時要注意補充水分。大家都有這樣一種體會，訓練之後口特別渴，但是總感覺喝下去再多的水也沒用，這是因為汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。
在長時間的運動中流失的汗水含鈉離子豐富，而鈉離子和氯離子流失會使得身體無法適時調節體液與溫度等生理變化，這時補充水分短時間內不足以應付電解質的流失。如果一味喝太多的白開水，會稀釋血液中的電解質，導致低血鈉症。所以，在訓練後，最好選擇飲用淡鹽水或者運動飲料等等，這樣不但可以補充水分，裡面含有的鈉、鉀、氯離子及葡萄糖等，可以補充流失的電解質和鹽分。
喝水切忌豪飲猛灌，應該小口慢慢喝，才能達到良好的吸收效果。另外，水溫以接近室溫為好。在劇烈運動後喝冰水，容易刺激呼吸及消化系統;而過熱的水，則容易灼傷口腔、食道。
訓練後放鬆的三點建議：
1、劇烈運動後，不要馬上去游泳或進行冷水浴，否則容易導致冷過敏，引發感冒。
2、目前正值夏日酷暑，劇烈運動後，不宜馬上大量飲水或吃冷食，運動後應當少量地多次喝些溫開水和淡鹽水。
3、訓練特別是大運動量活動之後，不要立即坐下休息，最好走一走，抖抖肌肉，調整一下呼吸。
9樓：妙技生活
腿部肌肉是日常鍛鍊中主要支撐肌群，今天教你如何用泡沫軸放鬆腿部肌肉，可放在腿部訓練後進行。
10樓：天堂徘徊的雨
我女友以前就是練體育的，不訓練之後肌肉腿減不掉很難看。 肌肉在劇烈鍛鍊以後都會過度的修復從而越來越粗，任何的放鬆按摩都不會100%的降低這種情況，本身女孩不適合跑步 不知道你跑步是為了將來的職業還是年輕無知。 奉勸改行，；練練瑜伽普拉提這樣屬於女性的運動、
11樓：夏冷冰淚
還是慢跑，有助於肌肉緩解壓力。
動畫片也這樣說過，體育老師也這樣告我們
12樓：說出來你可能會不信
劇烈運動後不能馬上停下來休息
劇烈運動後如何快速緩解身體疲勞？
13樓：奕德雪衣
放鬆。你需要進行的是肌肉的放鬆。運動過後不注意放鬆，肌肉的代謝產物沒有得到及時消退，肌肉依然處在興奮狀態，很可能會適得其反，損害身體。這是很多人都忽略的一個過程。
每當劇烈運動之後肌肉會處在緊張狀態，這時用手捏肌肉部位，你會發現肌肉處在緊張僵硬的狀態，和平時柔軟的狀態完全不一樣，這是肌肉沒有放鬆的表現。這時候最忌諱坐下或者躺下，這樣會讓緊張的肌肉得不到有效的放鬆，長期如此會讓肌肉走形。可以用一下方法放鬆
1。用手反覆拍打或按摩疼痛部位，條件允許則趴下讓人拍打緊張的肌肉部位或用腳輕踩或按摩均可，直到肌肉鬆弛下來為止。
2。可以通過做一些肌肉拉伸動作（同運動前熱身運動）來達到放鬆的目的。
3。放鬆慢走，邊走邊做甩腿甩臂等動作，然後在運動後半小時左右洗個熱水澡
一般放鬆過程需要15-30分鐘。
14樓：五希榮臧夏
運動前熱身十分重要，不然身體沒有預熱，人一下子進入激烈運動，身體的各個關節肯定承受不了的。
15樓：回遠欽卯
肌肉疼痛是運動後大量產生乳酸所致；為減少和儘快恢復疼痛最好的方式就是運動後儘量放鬆，不要運動停止後立即坐下或者休息，而是通過慢走和拍打運動較多部位等放鬆動作為主，放鬆時間稍微長點，以10分鐘為適！運動半小時後，可以衝個熱水澡，水稍微熱點，對運動較多部位多衝淋！晚上睡覺前再自行揉搓和拍打下肌肉，使肌肉完全放鬆後睡覺！
儘量保證休息時間，這樣肌肉痠痛會在最短時間恢復的!也可以抹點舒活靈揉搓肌肉後再衝熱水澡~
16樓：神小朵
在生活當中，我們都會看到許多的運動員拼命的在跑道上奔跑。有的時候我們還會為他們助威吶喊。可是你知道嗎?
他們運動過後都是非常累的，以前我上大學的時候跑完800米以後恨不得坐在操場上。下面我可以教給大家幾個小妙招，緩解運動後的疲勞。
1、恢復平靜
跑步後，留出10分鐘做一些簡單的伸展可以防止乳酸產生，減少肌肉痠痛和攣縮。首先，慢跑5到10分鐘，然後做一些簡單的伸展運動，比如，坐在長椅上，將一條腿放在長椅上拉伸，隨後再放上另一條腿，這樣可以同時拉伸腿肚、股四頭肌、坐骨和背部;又或者，在坐在長椅上的同時，將雙腿放在長椅上，腳尖朝向自己，這樣可以拉伸臀部、背部和腿肚。但注意千萬不要過度拉伸，不然可能會受傷。
2、補充水分
跑步後喝水有利於體力恢復，不但可以補充體內流失的水分，還可以消除體內積累的毒素。
3、泡一個熱水澡
當身體溫度已經恢復正常後，泡一個熱水澡可以使自己放鬆下來。同時，輕輕地按摩一下四肢，更有助於放鬆肌肉。
4、恢復正常飲食習慣
不同於跑前的控制飲食，跑後沒有必要再去節食。跑步之後，是否進食、吃多少完全取決於個人需求，但千萬不可以過度飲食。
5、保持規律運動
在接下來的幾天一定不能放棄運動，否則重新開始訓練時會更為困難。跑步後第二天，建議進行最多30到40分鐘的6 x 100 米慢跑：100米加速跑加100米慢速跑。
隨後的兩週，交替進行體育運動專案，比如騎自行車、游泳、跑步等。製作訓練計劃，平均分配這些體育運動，比如週一騎自行車，週三游泳，週六跑步。
6、出門活動
多出去活動活動更有助於給自己「充電」，可以去見見朋友、看個電影、溜達溜達等。
這些方法終於找到它的用武之地了，只要你學好這幾個小方法，在你運動完以後是可以使你身體健康的。關鍵是運動完以後，它可以使你的身體不在疲勞。希望我們能夠在運動場上拿一個好的成績，並且通過運動使身體健康的人，希望你們擁有一個健康的身體。
劇烈運動後如何讓自己放鬆肌肉
17樓：匿名使用者
■想放鬆腿部肌肉，最好的方法就是：每天繼續堅持適量的運動，運動完以後一定要注意做伸拉和放鬆，尤其是運動部位，回家後泡個溫熱的鹽水澡（沒有條件的話熱敷也可以），之後雙手按摩（一般的揉捏也可以）痠痛部位，充分的休息，三五天就差不多可以調整過來了。■按摩小腿肌肉，能使因為你長久站立，而導致的小腿部，血液迴圈不暢，緩解腿部肌肉的酸脹疼痛。
在休息時（仰臥時），經常的使小腿部保持在高部，在小腿下墊枕頭或被等，把小腿墊起來，使血液像身體上部迴流，防止得靜脈曲張、靜脈炎、脈管炎等病症。■每晚睡前熱水泡腳，也會緩解小腿痠痛感。輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打.
溫水中浸泡洗浴.用手快速捶打大腿肌肉.靜態拉伸還可以用藥如雲南白藥，紅花油等。
■跑步後蹲下壓腿（側壓、正壓），行走踢高，都可以放鬆腿部肌肉，健身放的肌肉訓練要練到酸但是不要練到疼，酸和疼的度要自己掌握好，練習後同樣是壓壓腿，跳跳，用手快速捶打大腿肌肉，都起到可以放鬆的作用。■靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。
靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
■整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
■推拿按摩：一般應在鍛鍊後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以區域性抖動和被動活動。
■溫水浸泡：在30～400c的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
■第一步，兩腳開立與肩同寬，兩臂自然下垂手放大腿前面，直腿下腰至兩手位於大腿中部位置（這時視線可從兩腿中間看到身後一米的地面），保持上身姿勢不動，兩手自然握住大腿肌肉抖動，可體會大腿前部肌群充分放鬆狀態，抖動時力度由小到大再到小，反覆多次，充分放鬆。 第二步，仰臥姿勢，屈膝約90度，兩腳開肩寬並踏實，用自己雙腿的力量抖動雙腿，用力要領是使得雙膝做合－分－合－分的重複動作，達到抖動大腿後部、小腿肚腓腸肌群，使其得到充分放鬆的目的。這個動作如果由別人幫助完成而不是自己用力，放鬆效果會更好些。
■在家用熱水（燙一點好）泡整條腿或者用熱水衝也行..肌肉肯定能放鬆下來..要是兩槍在一天那就找個人幫你把兩腿抬高..
把兩腿放鬆讓他幫你抖腿..差不多半個小時就會有效..■肌肉放鬆法也是最常用的專業放鬆方法。
頭部放鬆用力皺緊眉頭，保持10秒鐘，然後放鬆；用力閉緊雙眼，保持10秒鐘，然後放鬆；皺起鼻子和臉頰部肌肉，保持10秒鐘，然後放鬆；用舌頭抵住上顎，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘後放鬆。
頸部肌肉放鬆將頭用力下彎，努力使下巴抵達胸部，保持10秒鐘，然後放鬆。
肩部肌肉放鬆將雙臂平放體側，儘量提升雙肩向上，保持10秒鐘，然後放鬆。
所謂放鬆是指努力體會肌肉結束緊張後的舒適、鬆弛的感覺，比如熱、酸、軟等感覺。每次可用15至20秒鐘左右的時間來體會放鬆感。■（1）以輕鬆的方式坐下來。
（2）先將兩手臂平行抬高至胸前，握緊拳頭，繃緊手部的肌肉，直到不能再用力為止。（3）注意這時有什麼感覺。您的肌肉會緊繃，而您的手部甚至可能會輕微地顫抖。
您可能會感受到手部、腕部、及下臂的張力。（4）維持這種緊繃的狀況幾秒鐘，然後再突然放鬆力量。（5）突然鬆開您的拳頭，並拋開緊繃的感覺。
您可能會感覺到您的手突然變輕鬆了，這時請仔細感受腕部及前臂壓力舒解的感覺。（6）注意您的手在緊繃時及壓力放鬆時的感覺有什麼不同。在放鬆的時候，您的手是感到刺痛還是溫暖？
您在緊繃時所感覺到的震顫，在放鬆時是否消失？（7）依次用此方法延伸到身體其它部位的肌肉。或者您也可以從頭部開始練習，緊繃臉部的肌肉，再放鬆，然後依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。
劇烈運動之後喝什麼飲料最好，劇烈運動過後，喝點什麼飲料好？？？？
回答親，運動後喝些淡鹽水或運動飲料，以利於機體水和電解質的補充。目前市場上的運動飲料從功能看主要分成兩種 補充型和功能型。補充型的主要有佳得樂 冰泉 健力寶 葡萄適 維本 寶礦力 力水等，其作用是有針對性地補充人體運動時丟失的營養，起到保持 提高運動能力，加速運動後疲勞的消除 功能型的主要是紅牛 力...
劇烈運動後喝水有什麼壞處，激烈運動後馬上喝水對身體有什麼危害
心臟的負擔加重。很多人在運動之後習慣性灌上一大口水，迅速緩解口渴的感覺，雖然能夠短時間抑制口渴，殊不知這種做法是不利於健康的，運動後馬上飲水，反而會導致體內體液稀釋，血容量突然增加，使心臟的負擔加重。另外，大量的的水貯留在胃中，既影響膈肌升降，妨礙呼吸，會使人感到不適，降低運動能力。若短時間內飲水過...
運動過後想吐是怎麼回事，鍛鍊身體,劇烈運動完想吐怎麼辦
你好。你說的這種情況，如果只是偶爾的一次，考慮應該是吃得過飽後或者是刺激性飲食後劇烈運動導致胃腸道痙攣引起的這種症狀。這種情況一般問題不大，平時注意避免在飽餐後立即劇烈運動。如果只要運動就會出現這種情況，就需要考慮心血管系統疾病的可能。鍛鍊身體,劇烈運動完想吐怎麼辦?劇烈運動後要繼續做一些小運動量的...