1樓：賽普力量
關於深蹲，先講深蹲比較重要的兩點：模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節，比較後增加你的深蹲重量。
模式：端先你要知道你的髖關節和膝關節在哪兒，它們能做什麼。理論上應該是膝關節隨髖關節啟動而啟動，而實際上髖關節與膝關節幾乎是同時啟動。
但是你在初期深蹲的時候也該有一個先屈髖的意識，也就是指有一個先往後的意識，想象自己屁股下有一個凳子，你不需要挪動腳就能坐下。（深蹲幅度需要至少你的髖關節與膝關節水平甚至低於膝關節，具體幅度可以一直到你的骨盆還沒有開始翻轉的時候，具體下文會談）
力線：你只需要注意無論何時，蹲下起身你的膝蓋和腳尖都一定要對位，也就是膝蓋和腳尖一個方向，一般是腳中間為標準看是外八30度，兩隻腳呈60度。如果你經常是內八深蹲並且沒有不適，恭喜你！
作死但還沒死！這裡舉個例子，像籃球運動員，他們經常會需要經常變向。膝蓋已經轉過去了腳還留在原地，這樣是一個剪下力，對你的膝蓋非常的不好！
深蹲時這兩點同時進行，你就是一個比較正確的深蹲。為什麼說是比較正確呢，因為做到這些你還並不夠優秀。接下來講一些我的個人經驗以及細節。
首屈一指點杆位：一般大致分為兩種杆位，高杆、低杆。
低杆：就是基本放在三角肌後束上，甚至更低，能多低這個和個人柔韌性有關，優勢是大部分人用低杆位蹲的能更蹲的重一點，原因？就是力距變短了但是不容易操作，並且手腕壓力非常大，很多人柔韌性都不夠。
力量舉基本都是低杆位，他們可以非常低。
然後是高低杆位的軀幹與小腿位置，端先是高杆位，高杆位蹲到你比較低時應該是軀幹與小腿完全平行。低杆位蹲到你比較低時應該是軀幹與小腿延長線重合，大概是一個銳角。也就是說你的身體前傾了更多。
本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日，106.5kg蹲了12個。「騙人！
你哪來多出來的3斤？」我那個健身房800一年哈…杆兒淨重33斤，還是根彎了杆。我是從上斜臥推架扛出來，一路後退一米五才能開始蹲，條件挺艱辛的，挺懷念那個被我拉斷三個器械的健身房。
在今年5月27號，又是一根超難使的杆兒，不過九個多月後，160kg我蹲了9個，中間這段時間也有停訓過（體重80kg、髖關節低於膝關節，渣渣鍵盤俠們金口勿開）是的，天賦！
偏了偏了，說什麼來著，講完高低杆位現在講深蹲的執行步驟。
首屈一指步：應該先抓住杆調整距離是否對稱，你是否完全在槓鈴中間，你這樣你兩邊掛的片才能穩。如果是低杆位你應該收緊肩胛骨並且儘量的找一個你舒服的握距。
第二步：你的腳掌應該在槓鈴杆正下方，目視前方，深吸一口氣屏住，起杆。注意儘量是頂髖起杆，再後撤，腳後跟儘量不要離地往後挪步子，別特麼跟正常走路一樣往後撤，這樣你會花大量精力去穩住才能繼續。
第三步：穩住一小會兒，正常呼吸，然後深吸氣，就像你這輩子吸比較後一口氣一樣，然後！別吐別吐，屏住呼吸，腹部往外撐，就是腹部發力。這個呼吸過程有個學名叫「瓦式呼吸」。
第四步：同時操作上面講的兩點，開始下蹲，什麼你換氣了？你需要屏住一口氣下蹲起立後再吐掉，穩住然後正常呼吸，比較後再重複上面步驟。
記住這個呼吸模式，先穩住正常呼吸、吸大口氣屏住、深蹲完畢、換氣、穩住、正常呼吸、重複。若是較輕重量，可以用離心時吸氣向心吐氣。記住深蹲腹部是需要發力的，這樣才能減少你的腰椎段豎脊肌的受力。
咱們還要講一下護具，主要是腰帶。
腰帶並不是必不可少，在你動作模式正確的情況下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰帶，你需要讓你的核心也受到鍛鍊。大重量一定要腰帶，腰帶這東西就相當於給你多加了一層腹肌，因為脊柱這一段是沒有任何保護的，你只能通過核心肌群來實現一個腹內壓，這樣你才是安全的，腰帶就是再加一層腹內壓。我首屈一指條腰帶在**一百多買的，到現在還不捨得換，其實我現在的重量它早就堅持不住了，太薄了。
比較後講一下骨盆翻轉的問題，民間叫屁股眨眼來著。
2樓：好貨享
無論你是不是運動員，無論男女老少，深蹲是一項全國性的運動。但是由於它的難度和辛苦，很多人還是放棄了，所以今天要和大家說的是，為什麼健身一定要練深蹲？4個原因告訴你，深蹲再辛苦也要練！
3樓：**草原小狼
1、緩解膝蓋問題
正確的深蹲姿勢，不僅不會給膝蓋帶來較大的負擔，相反還能夠幫助緩解膝蓋問題。男人練習深蹲的過程中會對膝蓋肌肉的增長、力量的增強有很好的促進作用，讓膝蓋變得更加結實。所以在練習前一定要注意不要強迫自己，循序漸進朝著標準深蹲前進。
2、增長全身肌肉
男人練習深蹲的過程中，無負重深蹲主要鍛鍊的腰部、臀部、大腿的肌肉群，而有負重的槓鈴深蹲是對全身肌肉的鍛鍊，不僅能夠讓肌肉變得結實，還能夠增加肌肉密度、提高肌肉維度、增強肌肉力量。
3、提高全身力量
男人練習深蹲是能夠有效提高身體的力量的。特別是在進行有負重的深蹲的時候，身體每練習一次深蹲就能夠調動身體的骨骼肌肉做功，這種力量鍛鍊比一般的運動練習效果要好得多。
4、提高身體爆發力
身體的爆發力需要神經調節、較多的肌肉群配合以及力量。男人練習深蹲是能夠滿足提高爆發力的基本條件的，不僅能夠提高全身的力量還能夠同時增長全身肌肉，最重要的是在練習深蹲的過程中能夠有效鍛鍊神經調節能力。
5、提高身體彈跳力
男人練習深蹲能夠有效加強下半身的肌肉力量，這對於彈跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加是有絕對的促進作用的，有的時候對於肌肉群的著重練習效果比直接進行彈跳練習要好得多。
6、強健心肺功能
男人練習深蹲的過程中需要調整自己的呼吸，並且進行有效的深呼吸，這個過程中能夠不斷促進胸腔的最大化吸氣、呼氣，從而幫助提高肺活量，增強心肺功能。
7、延緩衰老速度
運動能夠提高身體肌肉力量、促進身體新陳代謝，本身就有很好的延緩身體老化的作用。男人練習深蹲能夠防止腿部提前衰老，讓人身體強健有力，有效延緩衰老程序。
8、壯陽提高效能力
男人練習深蹲能夠加速身體分泌雄性激素，幫助促進男性性器官的發育、性功能的提高。另外深蹲的過程中能夠有效鍛鍊強化括約肌、**控制肌肉等位置的肌肉群，也有利於提高效能力。
9、方便日常勞動
男人在日常生活中需要較多的進行體力勞動，最基礎的就是肩扛手提。所以經常練習深蹲的男人，手上肌肉發達，力量強大，平時肩扛手提等體力勞動根本就不在話下。
男士為什麼都愛練深蹲，深蹲訓練究竟有什麼好處？
4樓：李妲霏
鍛鍊深蹲好處很多，最明顯的可見變化就是如果你長期鍛鍊深蹲，則可以讓你更加臀部挺翹，男性本來就不如女性身材般凹凸有致，但是如果你經常練習深蹲，你則可以讓你身材更加立體。除了臀部挺翹外，還能讓你腿部更加有力量，線條也更加修長！男性更加需要鍛鍊深蹲，深蹲可以提高男性的效能力，讓你在床上大展雄風。
同時深蹲可以幫助男人入睡更快、睡眠質量更高，而白天，則可以幫助男人健步如飛，精力充沛，有足夠的自信處理工作生活中的各種事物。
在健身房有句話，健身不練腿，遲早要x痿！男性鍛鍊深蹲，同時也能刺激我們腿部，幫助我們腿部更加有力量，提高掙錢骨密度，預防骨質疏鬆，最終讓我們腿部力量，不會像臉蛋一樣，隨著時間而漸漸降低機能，至少，不會下降那麼快。
那麼該如何鍛鍊深蹲呢？今天給大家推薦簡單經典的4個鍛鍊深蹲動作，助你打造心中完美的腿部。
第一個動作：徒手箭步深蹲
此動作可以讓我們腿部更加修長，同時鍛鍊我們腿部的股四頭肌和膕繩肌。鍛鍊時候注意腰背挺直、目視前方，脊柱和頸椎保持自然正常彎曲，不要低頭。為了讓身體保持穩定，可以雙手叉腰，讓上半身固定，讓注意力都集中在深蹲上面。
第二個動作：槓鈴負重深蹲
相信大多數人在健身房鍛鍊深蹲，都是練習槓鈴負重深蹲。此動作太過經典，效果也自然拔群。鍛鍊時候將槓鈴舉到頸後，雙腳自然開立，和肩膀同寬或者略寬餘肩膀，蹲下時候臀部不要低於膝蓋，不然很容易重心不穩，會摔倒。
同時也會可能造成我們膝關節受傷。
第三個動作：史密斯機負重深蹲
此動作和上一個動作類似，腿部可以左右開立，也可以前後站立。和上一個動作相比，此動作可以讓我們槓鈴軌跡始終保持直上直下垂直地面，同時有安全鎖，讓我們更加專注腿部膕繩肌、股四頭肌和臀大肌的肌肉刺激。
最後一個動作：器械深蹲
想要挑戰大重量，那麼就來練習這個動作吧。
5樓：花花就是我
男生之所以都愛練深蹲，主要是因為會讓他們的腿變得越來越有力量，深蹲訓練可以讓腿肌變得更多
6樓：dj林林
深蹲的訓練最大的好處就是可以練習自己腿部的臂力，然後也能讓腿部的肌肉慢慢的結實有力，非常有彈性。
7樓：天才人物我無敵
深蹲這項運動看似簡單，但是它起到的效果還是非常好的，能夠讓你的腿部肌肉以及腹部肌肉得到更好的鍛鍊，看上去更加的緊緻有型。
男人練深蹲有什麼好處啊？
8樓：熊慧神
1、提高效能力
深蹲能夠有效的促進身體雄性激素的分泌，可以有效提高男性效能力。
2、增長全身肌肉
深蹲可以有效的增長全身肌肉，對於想要練出身體肌肉的男士們來說，負重深蹲是一個不錯的運動。
3、促進血液迴圈
深蹲可以促進肌肉內部的血液迴圈，通過促進血液的流動，快速消除肌肉的疲勞感，這對於肌肉的生長是關鍵的。
4、促進細胞的新陳代謝
經常進行深蹲訓練能促進細胞的新陳代謝，加速肌肉細胞的更新換代，對於肌肉時刻保持健康、活躍的狀態是很重要的。
5、避免疾病
6、加快肌肉生長
腿部的肌肉是人體很大的肌群，深蹲可以加快肌肉生長，提高代謝，從而幫助燃燒更多的脂肪。
9樓：李妲霏
鍛鍊深蹲好處很多，最明顯的可見變化就是如果你長期鍛鍊深蹲，則可以讓你更加臀部挺翹，男性本來就不如女性身材般凹凸有致，但是如果你經常練習深蹲，你則可以讓你身材更加立體。除了臀部挺翹外，還能讓你腿部更加有力量，線條也更加修長！男性更加需要鍛鍊深蹲，深蹲可以提高男性的效能力，讓你在床上大展雄風。
同時深蹲可以幫助男人入睡更快、睡眠質量更高，而白天，則可以幫助男人健步如飛，精力充沛，有足夠的自信處理工作生活中的各種事物。
在健身房有句話，健身不練腿，遲早要x痿！男性鍛鍊深蹲，同時也能刺激我們腿部，幫助我們腿部更加有力量，提高掙錢骨密度，預防骨質疏鬆，最終讓我們腿部力量，不會像臉蛋一樣，隨著時間而漸漸降低機能，至少，不會下降那麼快。
那麼該如何鍛鍊深蹲呢？今天給大家推薦簡單經典的4個鍛鍊深蹲動作，助你打造心中完美的腿部。
第一個動作：徒手箭步深蹲
此動作可以讓我們腿部更加修長，同時鍛鍊我們腿部的股四頭肌和膕繩肌。鍛鍊時候注意腰背挺直、目視前方，脊柱和頸椎保持自然正常彎曲，不要低頭。為了讓身體保持穩定，可以雙手叉腰，讓上半身固定，讓注意力都集中在深蹲上面。
第二個動作：槓鈴負重深蹲
相信大多數人在健身房鍛鍊深蹲，都是練習槓鈴負重深蹲。此動作太過經典，效果也自然拔群。鍛鍊時候將槓鈴舉到頸後，雙腳自然開立，和肩膀同寬或者略寬餘肩膀，蹲下時候臀部不要低於膝蓋，不然很容易重心不穩，會摔倒。
同時也會可能造成我們膝關節受傷。
第三個動作：史密斯機負重深蹲
此動作和上一個動作類似，腿部可以左右開立，也可以前後站立。和上一個動作相比，此動作可以讓我們槓鈴軌跡始終保持直上直下垂直地面，同時有安全鎖，讓我們更加專注腿部膕繩肌、股四頭肌和臀大肌的肌肉刺激。
最後一個動作：器械深蹲
想要挑戰大重量，那麼就來練習這個動作吧。
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