1樓：養生健身小妙屋
烈日炎炎的夏天即將來臨，小編今天就教教大家在夏天之前如何練成倒三角身材。首先，我們要知道什麼因素會導致我們的肌肉看起來更明顯，如果你看過很多漫畫或這迪士尼的動畫電影，你會發現漫畫裡的大塊頭們，都會有壯碩的上半身，寬闊的肩膀，粗壯的手臂，厚實的後背，但卻總有一個非常細的小蠻腰，這樣就會在對比下，顯得上半身更壯，這裡面的重點就是腰部和肩部的比例。練成這樣的倒三角身材，就是很多人去健身房鍛鍊的最終目標。
但只是每天堅持鍛鍊，並不意味著你就可以練就倒三角。你要知道，即便有人和其他人一樣在同樣的時間去健身房，花一樣的時間做訓練，他們也幾乎無法練就一模一樣的身材，訓練的結果取決於你的訓練內容、你的健身計劃、飲食方式，也包括你的作息習慣。
無論在健身時還是非健身狀態，你的一切行為都會影響你的健身成果，所以你不能奢望只是每天運動一會兒就能擁有倒三角，很多人去健身房，希望自己能實現目標身材，但他們開始健身後，他們通常選擇最舒服的方式坐下來，再去完成自己的訓練內容，他們常常會做很多孤立肌肉鍛鍊，單獨訓練某些目標肌肉是很簡單的，但這樣很難讓你獲得完美的身型。
小編今天就教大家徒手健身的方式，練就倒三角。徒手健身的方式是基於複合動作，複合動作會讓你的身體調動更多的肌肉，讓它們參與鍛鍊，比如當你做推舉時，會刺激到你的手臂、胸背、以及核心肌肉，恰恰就是這些肌肉的強化，會讓你慢慢實現倒三角身型。
第一個動作：澳大利亞引體向上
利用單槓做澳大利亞引體向上，身體緊繃呈一條直線，從寬握距開始，利用背部和手肘向上拉起身體，夾緊肩胛骨擠壓背部肌肉，保持片刻後再放下。先寬握距、接著肩握距、最後是窄握距，每個握距做8下。
第二個動作：貼牆倒立俯臥撐
做8-12下的倒立俯臥撐之後，可以換成手臂交替觸控另一側肩膀，做這個動作注意把肩胛骨放下來。
第三個動作：懸空抬腿+懸空屈膝
雙手抓住橫杆，手腳併攏，腰腹發力抬起雙腿到水平位置，做完8-12次的懸空抬腿後換成懸空屈膝，同樣做8-12下。
第四個動作：動態平板支撐
做平板支撐的姿勢，不斷向左右兩側扭轉髖部。
但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間。
2樓：dj林林
首先第1個比較高效的訓練動作就是背部的肌肉拉伸，通過這樣的拉伸可以刺激肌肉，然後讓肌肉爆發，練成非常美麗的倒三角，那第2個比較高效的動作就是腿部的這種拉伸，通過腿部的拉伸可以刺激腹部腰部的肌肉，這樣可以讓肌肉得到很好的這種爆發力，然後能夠練成非常漂亮的倒三角。
3樓：技術小輝
硬拉、擴胸運動等。因為硬拉可以最大限度刺激上半身肌肉的生長，而擴胸運動也能很好鍛鍊上半身的肌肉。
4樓：情感大師
俯臥撐，能夠鍛鍊胸部胳膊大部分肌肉。仰臥起坐，鍛鍊腹肌最簡單暴力的方法。深蹲，練腿練細後倒三角才明顯。
倒三角身材要著重練哪些肌肉詳細點
首先要結合自己的體形，身高和體重 170以上的 身高 110 170以下的 身高 100 算出自己的標準體重。只有體重標準了，練出來的肌肉才好看，有立體感。其次想健身增肌，營養是很重要的，會幫助你達到事半功倍的效果。多吃些牛肉 白肉，雞鴨魚 雞蛋，牛奶和豆類食品。倒三角身材主要的幾個大肌群就是胸部 ...
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數學中的因為 是倒三角 是因為 是所以 倒三角。因為 所以。正三角是什麼運算子號，倒三角呢？正三角形是在高中物理上經常出現的一個符號,它是希臘字母,讀作 delta，它表示的是某個物理量的變化。例如 v v2 v1 t t2 t1 而倒三角形是在高等數學和物理學裡面才有的一個符號，它表示的是物理量 ...