1樓：戈枋澤
可以，負重蹲起，但還需要結合訓練，而不是單一訓練，人的彈跳力主要是靠小腿後面的腓長肌，想提高彈跳力，就要注意堅持鍛鍊它。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看吃苦精神了。所謂衝刺，要求在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
2樓：匿名使用者
頓跳和腳尖跳真有用 我叫了差不多兩個月 彈跳都漲了七八釐米了 每天100個頓跳 150個腳尖跳
3樓：匿名使用者
現在覺得沒事，600個老了的時候膝蓋肯定有事
4樓：陪你瘋玩到老啊
深蹲主要是鍛鍊大腿和臀部的力量的，如果雙腿和肩膀同寬的話，主要鍛鍊大腿前側的股四頭肌，如果雙腳更加寬的話，是鍛鍊大腿後側的股二頭肌和臀大肌。如果你需要增加雙腿彈跳力的話，那麼應該做一些爆發性強的訓練方式，比如蛙跳、箭步跳、深蹲跳躍之類的，這可以增加肌肉的爆發力，力量訓練和爆發力訓練的方法和目的是不一樣的。本人健身教練希望能夠幫到你。
5樓：匿名使用者
那你膝蓋就爛了，別聽他們瞎說
深蹲起可以增加彈跳嗎
6樓：小白我們回家啦
深蹲起，是一種鍛鍊方法，它鍛鍊大腿肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。深蹲起主要練習的還是大腿及下肢力量，股四頭肌、臀大肌，腰部等一些部位也會參與用力。
增加彈跳力
打籃球：
籃球運動是非常鍛鍊人的彈跳力的，打籃球時，搶籃板是最常見的，在搶籃板時必須要奮力跳起。在投籃、搶球和蓋帽時都要用力跳，這樣每時每刻都在鍛鍊著彈跳能力，只有堅持打籃球，彈跳力一定能提高。
跳繩：在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，每天堅持練習1--2個小時的跳繩，能有效提高彈跳力。
打羽毛球：
羽毛球中常常要跳起搏殺，這樣能鍛鍊爆發力，時間長了能提高彈跳力。
跳高：跳高是鍛鍊彈跳力的比較直接的方法，最簡單的可以在空地上練習彈跳，在高處設立個簡單標記，每天把標記向上移動一點，這樣堅持每天鍛鍊能提高自身的彈跳力。
7樓：嘟嘟木木木
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
迅速提高彈跳力訓練教程1
半蹲跳1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
抬腳跟（提踵）1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2．腳跟抬到最高點3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
臺階1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
縱跳1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...2.
只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
腳尖跳1. 將腳尖抬到最高點,2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm另外還有下面五種
1：負重提踵顧名思義，是揹負著重物提腳尖 結合個人能力，前2組每組20個，最後一組25~30個！！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！
2：沙地蛙跳，我有一個朋友，是省隊練游泳的，他不好好訓練，經常被教練罰蛙跳，過了一段時間，我們一起打球，就問他，能扣不？他說不知道，就上去試了試，我目測了一下，最起碼摸高在3.
35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的話，小腿承受的力量應該是水泥地的兩倍。每組30個！！！
在平地的話30米來回一組，做三組！！！3，負重深蹲，根據個人能力，扛著槓鈴，做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，有一點要說的是腰一定挺直！！！做完後大腿的肌肉痠疼！！！！
前兩組每組10 個，第三組13~15個！如果可以做到做不動為止，這個要注意安全！！量力而行！！！
4，拉跟腱找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要儘量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！5，練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組！
8樓：匿名使用者
深蹲可以發展下肢肌肉力量，可以有效地提高彈跳力。但是，深蹲能提高腿部的絕對力量，對於腿部的爆發力有影響，因此，不應經常練習深蹲（每週最多一次）。
9樓：匿名使用者
效果不好。彈跳大部分看小腿
深蹲可以練彈跳嗎
10樓：輕直男
這才是最值得練的深蹲姿勢，可以同時強化彈跳、平衡和腿部肌肉
11樓：碧璟俎可佳
．．．．．．呵呵，一般人175是太可能摸到籃筐，你的彈跳應該屬於一般，不是沒彈跳，但是如果彈跳好的人，他是一定的，其實你想練彈跳的話，天天打籃球去，就練跳投，2個月內，應該沒問題，還有你14歲175cm，相當高了，你很有潛力，我相信到你18歲的時候，你應該可以到190，期間堅持體育鍛煉，並且打球，我相信那個時候灌藍就很簡單拉！呵呵，加油，苦練
12樓：夜雨瀟湘
作用不太大，建意找個高的目標，最好是比你最高彈跳的摸高高度高5-10cm，全力跳起去摸這個目標，直到你摸到了之後再提高目標高度，這樣可以煅練到你腿部的各個肌肉群的彈力.你也可以適量地煉一下你的深蹲來保持你的腿型，這樣就會有很明顯的後果，最重要的是要堅持！
13樓：仍昆
深蹲肩負120到150斤左右的槓鈴，每回十個一組，沒天50組，這個起來時要爆發，才能最有效，大概大半年就可達到目標，還有蛙跳，也少不了，這樣可縮短時間。當然要看你的堅持了。
14樓：匿名使用者
別人的回答我都看了。。其實他們說的都不完全，你說的那兩種方法可以增加肌肉的力量，但並不能很好的增加你的彈跳力。主要就是身體的協調性。。
你看沒看過那個大力士的比賽。他們的肌肉力量可以說是爆發力堪比小汽車。他們能跳起來麼。
所以給你提提意見 建議你多多鍛鍊身體的協調能力 鍛鍊肌肉力量只是次要的
15樓：**
深蹲是練習大腿肌肉的，增強腿部力量肯定對彈跳肯定有幫助，但是效果不是很明顯，，但是每天至少要150個以上，每一個都要上快下慢，這樣才能達到目的
16樓：匿名使用者
第一：腿會變粗
第二：會長不高
你願意嗎？
如果願意再往下看：
深蹲一天做四組，每組十個，每組間休息不能超過十五秒。做完四組後放鬆一下。
剛開始直接用槓鈴或啞鈴，以後慢慢加重量。重量加的越多彈跳越好，但不要急於求成，會受傷的。
17樓：我叫
可以練腿部的爆發力，對彈跳多少還是有幫助的。一週練3次，一次50個。
不可以練多了，不然第2天起床腳會很酸，但我老師說酸才有效果。
18樓：around世界
感覺深蹲對耐力的提升比較大。。。。練彈跳的話平時生活中最有效的好像是蛙跳
19樓：他和
我給你一個方法：
找一個凳子，站在上面，放鬆跳下來，觸地立馬使勁往上跳，反覆，效果很好（這是用重力來訓練）
還有一種比較殘酷
使勁跳，連續跳，摸框，累了摸不到就繼續摸板，反覆，一直到摸不到板（一個人為準）一天2到3次 效果最好
一個月大概能提高10cm，不過就是很痛苦
20樓：匿名使用者
恩恩可以的哈哈.
但是你看自己的年齡.
會抑制身高的
其實對你的彈跳不會起很大的作用
這是複製的看看吧
每週一次腿部練習即可。如何腿部較弱的朋友可以一週練習兩次，每隔三天練習一次，腿部肌肉的力量的增強，對提高我們快節奏的生活質量是十分有幫助的。練習三個月後，去爬一次山
21樓：匿名使用者
四樓沒工作嗎？那麼閒
靠深蹲鍛鍊pc肌一天最少要做多少
主要看重量是多少，大重量，上了一百公斤的，一次做三到四個，輕重量，可以十到二十個，一天三到五組。深蹲一天最好能做多少個？如果你是剛接觸深蹲的健者，不管是不是練習你的彈跳力，做深蹲的前10個訓練都是空蹲。蹲體重。這樣做蹲前熱身，做完深蹲的熱身之後，可以選擇負重深蹲，負重30kg完成10個一組 按照個人...
高一新生如何鍛鍊彈跳力，怎麼鍛鍊可以增加彈跳力呢？
蛙跳，不過你先練練跑吧。不特別胖，但最多130斤好不。爬樓梯一步多跨幾個，可以鍛鍊單腿的。沒有具體計劃，只要你自己多練。建議全方位，因為彈跳不僅僅動用腿力。除了頭部其它部位運動基本都動用了身體的大部分肌肉的，建議一起練腰力。練習前小跑幾圈，五百米就差不多了，覺得不夠1000米之內。關於籃球方面的彈跳...
一天什麼時候鍛鍊最好，一天中什麼時候鍛鍊效果最好
你好！如果是有氧訓練，無論是室外還是健身房裡，最好在上午。室外最好在10點以後。如果是力量訓練，最好放在下午14點以後，或者晚上18點以後，22點之前。因為18點後，又是人體另一個興奮點，有助於做力量訓練，大重量訓練後，身體會疲乏，正好休息有助於肌肉修復和生長，22點後不要再做訓練以免精神和身體亢奮...