1樓：
1.彈性：在鍛鍊時，一個動作做兩組完整動作，一組不完整動作。比如練二頭肌時一組伸縮臂時只做一半（一組8~12下）
2.伸縮：多做有氧運動
3.爆發力：多練拳擊，摔跤
2樓：諸葛狂徒
有彈性的肌肉用低強度高組數就可以，但如果想要爆發力強的那就必須要大重量的，但大重量會增大肌肉，你的要求恐怕不可能實現。。。
李小龍的拳力300多磅，也就相當於一個普通70公斤級的拳擊手的拳力，所以他並不是屬於爆發力強的那一類人，他只是肌肉纖維長，速度快而已。。爆發力強的人，必須有大塊的肌肉以及可以瞬間膨脹的肌肉纖維做依託（想想摔跤手的身材），那些有線條的人都不算。。。
負責任才對你講這些，別到時候練的什麼都不行才後悔。。。
3樓：匿名使用者
說白了就是不要進行重量級的訓練，不管練什麼動作一口氣能坐上15-20就行，長此以往練肌肉的耐力和線條。訓練前後的準備和放鬆很重要，平時多打打球什麼的，協調性就不會很差。有條件的話打打沙包
4樓：辦法倒是有
第一個星期，全身心的練習胸肌，練習飛鳥最佳。第二個星期，手臂練習，啞鈴訓練，隨你這麼練習，只要做到做不到為止。第三個星期，腰部訓練，這是重點，俯臥撐加仰臥起坐。
5樓：武漢健美教練
如果鍛鍊過的人都知道，練健美的大多是追求肌肉塊 只要練到一定程度 人的斜方肌 背闊肌 腹肌 胸肌 等一些上身肌肉就會有明顯的線條 尤其是背闊肌發達的倒三角更為明顯 比如李小龍 施瓦辛格 史泰龍等等 至於腰細那是相比較而言 腰是人體上身和下身的連線點 這部分的發達肌肉很少幾乎沒有 其實腰圍沒變 是上身肌肉變化太大 整體看上去腰變細了
6樓：匿名使用者
其實每個人身上都有肌肉，有的人能看出來，有的人看不出來，因為脂肪的比例不同，再就是肌肉的多少，如果想練肌肉，脂肪是肯定要減的，做有氧運動，還有就是器械~~胸肌和胳膊上的肌肉容易練，但是腹肌就不太容易~~
7樓：匿名使用者
我覺得跳繩很不錯。能鍛鍊全身肌肉~。我一邊吃蛋白粉一邊鍛鍊。肌肉現在大了很多了。
8樓：不是我而是
1．肌肉男鍛鍊肌肉要注意大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1- 5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維 增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適 用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 肌肉男鍛鍊肌肉要多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做 8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、 擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 肌肉男鍛鍊肌肉要長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。
不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 肌肉男鍛鍊肌肉慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 肌肉男鍛鍊肌肉注意高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 肌肉男鍛鍊肌肉念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。
例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 肌肉男鍛鍊肌肉頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。
我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 肌肉男鍛鍊肌肉持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9．肌肉男鍛鍊肌肉的組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 肌肉男鍛鍊肌肉多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會 使二頭肌的生長十分緩慢。
建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的 是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。
11． 肌肉男鍛鍊肌肉訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12．肌肉男鍛鍊肌肉鍛鍊後休息48小時：區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是 大肌肉塊。
不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20 —25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
13． 肌肉男鍛鍊肌肉寧輕勿假：這是一個不是祕訣的祕訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。
健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次 數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有 的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。
寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑 掛在心上
鍛鍊肌肉怎麼才有更好的效果？我每次鍛鍊不管是俯臥撐仰臥起坐或是引體向上都沒有按照教練說的次數做
不追求效率的話，你當然不用講什麼科學鍛鍊，如同人如果生命是無限長，就根本不用講什麼經濟學。但，你必須承認一個現實，現在的人太聰明瞭，以至於沒有收穫根本就不會出力，你如果鍛鍊一段時間，沒有見到效果，那麼你出力 流汗 辛苦的行為還有動力進行下去嗎？組數 次數肯定是有用的，成年後練力量也肯定是要負重的，因...
鍛鍊肌肉的問題，鍛鍊肌肉的問題
身高主要是父母遺傳的，你看姚明就知道了。鍛鍊只能起到很小很小的作用。另外負重也不會把自己壓矮，別以為練舉重的都是矮個子，那是 誤導，我們國家小級別愛出成績，所以電視就轉播小級別的。而小級別都是矮個子，因為相同體重，個子越矮肌肉橫截面積越粗。大級別全是大個子。基因的力量可不是負重就能壓下來的，聽說過小...
鍛鍊後肌肉不酸，肌肉鍛鍊的出來嗎
當然了，生物的代謝分有氧代謝和無氧代謝。有氧代謝 atp供能，是肌肉活動唯一的直接能量 肌肉中atp儲量很少，必須邊分解邊合成，才能供給肌肉持續活動的需要。一旦atp消耗完了，就進入無氧代謝。會產生乳酸，這樣你就會有痠痛的感覺了。長期鍛鍊，會增加肌肉的有氧代謝途徑，從而較慢進入無氧代謝。痠痛感來得就...