1樓：宇宙外的三道題
只要有一對啞鈴就行了，基本可以鍛鍊到全身肌肉。下面是鍛鍊方法：
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
卷腹 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
是練三天休息一天的迴圈重複
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
2樓：w逗比男波萬
臂力器，啞鈴，健身球，
初中生怎麼在家用簡單的工具來鍛鍊肌肉
3樓：會有那麼一天吧
還在發育的階段 不建議對自己肌肉塑型， 可以先保持運動，保持自身體脂不要太高!
4樓：匿名使用者
60kg很想把身體鍛鍊的好一些~不過平(強度根據自身情況來掌握)1. 跳繩訓練小而結實的肌肉，所以主要為女性練習者設計；而如果你讓肌肉休息超過48
有沒有一種體育運動有趣，只需要一個人，所需器具簡單或不需要器具，最好還能鍛鍊肌肉
5樓：匿名使用者
我建議你游泳，一年四季都能進行，活動全身，另外，跳繩也是一種單人運動，這兩項都不需要多複雜的準備工作，也不需要耗費很大體力，但只要你長期堅持，對健康是非常有益的
6樓：
跑不是很有效的，你跑了半年沒作用應該是方法不對，在你身邊找一位鍛鍊的不錯的請教一下，按你的實際情況量身設計一套鍛鍊方法。重點：1、規律的運動時間。
2、正確的飲食。3、良好的休息。4、正確的心態。
5、堅持不懈。切記不要盲目運動，盲目運動作用不大也會給心理和身體造成負擔。
7樓：匿名使用者
深蹲跳了，對腿部肌肉效果是很好的
8樓：都市赤腳醫生
啞鈴 鍛鍊力量的 不同組合可以鍛鍊不同肌群
什麼工具都沒有怎樣鍛鍊肌肉。
9樓：我容易杯具
蹲起坐，俯臥撐，仰臥起坐。 開始先個20個，適應了在50個。
10樓：艾方子
肌肉鍛鍊是一部分、強健脾胃也是不能少的只素。
沒有工具怎麼鍛鍊手臂肌肉
11樓：匿名使用者
..手臂的鍛鍊說白了就是負重鍛鍊
負重都需要工具
沒工具想要鍛鍊手臂那就是巧婦難為無米之炊
建議買個啞鈴
補充：你看看你這問題都沒人回答..沒器材鍛鍊手臂那是不可能滴事情
12樓：由靜柏
首先，俯臥撐是複合型運動，鍛鍊手臂的同時也鍛鍊背闊肌、腰力，想要針對臂部肌群時就要做些針對性的鍛鍊，不用啞鈴的話很難長出強壯的手臂；
其次，俯臥撐練的是耐力，常練俯臥撐會增加你肌肉毛細血管的含量，手臂的密度會增強，不會長的很粗，但是會結實。
你的情況的話，不用拼命練，練練跑步、俯臥撐和仰臥起坐就行了。可以先不慌著練器械，長好個子和肺活量是關鍵。 年齡大些再練肌肉塊也不晚。
鍛鍊肌肉的問題，鍛鍊肌肉的問題
身高主要是父母遺傳的，你看姚明就知道了。鍛鍊只能起到很小很小的作用。另外負重也不會把自己壓矮，別以為練舉重的都是矮個子，那是 誤導，我們國家小級別愛出成績，所以電視就轉播小級別的。而小級別都是矮個子，因為相同體重，個子越矮肌肉橫截面積越粗。大級別全是大個子。基因的力量可不是負重就能壓下來的，聽說過小...
鍛鍊後肌肉不酸，肌肉鍛鍊的出來嗎
當然了，生物的代謝分有氧代謝和無氧代謝。有氧代謝 atp供能，是肌肉活動唯一的直接能量 肌肉中atp儲量很少，必須邊分解邊合成，才能供給肌肉持續活動的需要。一旦atp消耗完了，就進入無氧代謝。會產生乳酸，這樣你就會有痠痛的感覺了。長期鍛鍊，會增加肌肉的有氧代謝途徑，從而較慢進入無氧代謝。痠痛感來得就...
如何鍛鍊腿部肌肉，如何有效的鍛鍊腿部肌肉？
1全部鍛鍊腿部肌肉步方法驟如下 一 深蹲練習 練習部位 四頭肌 臀大肌 腿後肌和內收肌 動作要領 1 膝蓋應與大腳趾方向一致 2 頭部 頸部與肢體方向一致 3 重複動作務必保持方向不變，身體穩定。起始動作 1 雙手緊握啞鈴，兩腳分立，腳間距離比肩稍寬 2 臀部稍向外轉動，腳 膝也應同向轉動 3 挺胸...