1樓：喀喀
身高主要是父母遺傳的，你看姚明就知道了。鍛鍊只能起到很小很小的作用。另外負重也不會把自己壓矮，別以為練舉重的都是矮個子，那是**誤導，我們國家小級別愛出成績，所以電視就轉播小級別的。
而小級別都是矮個子，因為相同體重，個子越矮肌肉橫截面積越粗。大級別全是大個子。
基因的力量可不是負重就能壓下來的，聽說過小草把石頭頂起來的故事吧？
2樓：
你好，你所提出的問題，我們可以從兩個方面考慮：首先，你單純的用啞鈴來做練習，達到增肌和增重的目的的話，不會影響到你身高的增長。其次，如果你健身的時候藉助臥推的話，可能會影響到你的長高，因為臥推的時候對你的骨骼和內臟都會起到一個有力的反作用力，如果負荷過大會影響骨骼的生長，進而影響身高的增長，所以臥推前要好好考慮一下。
祝你健身成功~~~
3樓：一人一狗走天涯
科學有效的鍛鍊不僅不會影響長高還會有幫忙，推舉，向上推的動作不到極限重量也不會影響長高，當然臥推更不影響長高。18歲是長身體的時間，可以去做個系統的訓練計劃，健身是長期投資。祝健康快樂！
4樓：00翀翀
不會，只要尼山是合理就行。
如何鍛鍊身體肌肉的協調性？
5樓：安然
影響彈跳力的因素 說到彈跳力,這個是所有的籃球迷都關注的問題.高度,力量,協調性,這幾個幾乎就是籃球運動的生命線.那些籃球愛好者們,曾經為了能讓自己跳得高一些,不知道花了多少心血.
這裡就說點個人對彈跳力的一些認識. 彈跳力的好壞,可從以下三個地方可以看出來. 1 腳踝:
如果你的腳踝象青蛙腳踝那樣:從後面看很小,側面看略寬.那很好,你有了出色彈跳的第一個特點.
因為腳踝小,起跳的時候腳部發出的力就能更集中的由腳踝經腿傳向身體。 2 腳指頭:如果你的大腳指很長,那對不起,你註定跳不高.
因為長腳指頭縮短了腳弓的距離,分散了許多力度。並且也影響到了落地的彈性. 3.
後跟肌腱:再看你腳跟後上,向上生長的那根肌腱,如果粗細得當,有韌性,並且是望很高的地方生長，幾乎是貼到膝關節下面才有小腿肚.那你很幸運,你可以高來高去,象青蛙一樣.
跳躍。這點從很多nba彈跳大王身上一眼可以看出來。 當然還有其他的一些，我們都知道的影響彈跳的因素,比方說扁平足,o型,蘿蔔腿,這些是大家都熟悉的,就不用多說了.
其次黑、白、黃,三色人種的彈跳力也個有不同. 黑色人種：四肢比較靈活,柔韌性也好.
肌腱中白肌纖維比較豐富.骨骼結合比較較緊密.再加上黑色人種特有的爆發力,他們都是彈性十足.
正常黑色人種,在經過訓練或鍛鍊,彈跳力都能達到80-90以上. 白色人種：相比較黑色人種要遜色許多.
他們主要體現在「穩」字上.下盤紮實.爆發力度不夠.
肌肉以紅肌纖維居多,所以肌肉稍微顯得鬆垮.他們的關節比較大,因此,白人選手彈跳力好的不多.和喬丹一屆的布論特-巴里,他能從罰球線起跳扣籃,白人選手有這樣的彈跳已經很特殊的了.
黃色人種：我們都知道黃色人種的素質,其實是介於黑、白色人種之間.爆發力力要稍強於白色人種.
肌肉和骨骼適中.黃色人種最見長的運動是靈巧性運動.如體操,小球類.
因此黃色人種彈跳力要高於白色人種，於黑色人種. 但力量和耐力卻要遜色不少.正常的黃色人種，經過訓練基本上能達到70-85cm的彈跳高度。
男性和女性的彈跳能力也有不同。女性在結婚前，有經過系統訓練的女性運動員，彈跳力度要普遍高於男性。這就是肌肉和肌腱以及關節的韌性的原因了。
但是結婚生子以後，擴大的盆腔，髖關節分散了腿部傳來的力度。因此任何女性的運動生涯高峰期幾乎都是出現在婚前。
6樓：嘉習教育
做一些全身性的運動可以鍛鍊到各處的肌肉，而且可以訓練身體的協調性 這樣的運動有很多，有氧運動比如跑步、游泳、健身操、攀巖、輪滑等等；其他像籃球、足球、排球、羽毛球也是不錯的運動，這些運動結合有氧運動...多做運動，並瞭解作哪些運動比較有利
7樓：梅山女子
襖冂噺葡椋
珂擬的http://5аqf.cοм
1，這種型別的電腦是配有無線網絡卡的，可以通過路由器進行上網。路由器帶有wifi功能，自己報裝一個寬頻，設定好錄音機就可以了。
2，另外還可以使用流量卡上網，像插手機卡的無線網絡卡這些，開通流量了，在平板電腦上進行連線也可以。
鍛鍊後肌肉腫脹問題
8樓：時尚
腫脹才能達到鍛鍊肌肉的目地！ 鍛鍊增大肌肉最有效的方式是「大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後20—90分鐘內進食蛋白質、休息24—72小時、寧輕勿假！」有計劃的鍛鍊，食高蛋白質的食物，充足的睡眠、
鍛鍊後的效果應該是「酸、脹、麻、無力、肌肉有明顯凸起」最佳…鍛鍊後20到90分鐘內吃些高蛋白質的食物，充足的睡眠也不可缺少，因為你在大強度的鍛鍊後肌纖維和細胞會受損，而在休息時它會慢慢的癒合，如果每天都高強度的鍛鍊則事而其反！…希望能夠幫到你！…
9樓：匿名使用者
腫脹當然是最好的 但如果天天盯著一塊肌肉鍛鍊的話 肌肉只會痠痛和疲勞 最好每天鍛鍊不同的肌肉 讓肌肉多休息 這樣肌肉纖維才會更好的癒合 肌肉才會變大
10樓：匿名使用者
腫脹就證明你鍛鍊到了，產生了乳酸，這樣會把肌肉練起來！但是注意你鍛鍊完之後洗澡時一定要用熱水敷一敷，這樣可以緩解痠痛，也可以避免肌肉變形，而且要適當的休息休息！
有關鍛鍊的肌肉的一些問題
11樓：有件外套叫肌肉
1全部肌肉增長速度沒有那麼快，不是扎一回馬步就可以練成的。
你現在所說的所有關於肌肉的狀況，硬邦邦等都不會是你扎一次馬步所練成的。
關於鍛鍊肌肉的問題
12樓：匿名使用者
這個嘛，胸肌俯臥撐是有點不好鍛鍊的，臥推比較有效果。這樣吧，你做拳臥撐，每次胸腹貼地了再起來，我估計能有效果，你試試看吧。
有關鍛鍊肌肉的問題
13樓：九方霞飛
肥胖的人健身分三個階段，**，增肌，減脂塑形。
不同階段不同方法，自己看看在哪個階段，練了兩年多應該有屬於自己的方法了，我就不多說了
14樓：匿名使用者
可以用較輕分量的啞鈴並且多次數的方法來突出肌肉的線條。
15樓：匿名使用者
這麼胖的身體首先是**，然後再是增肌，瘦子肌肉比胖子好練，你還是未達到標準體重。。。
16樓：匿名使用者
這是很大的誤區，也是一些剛涉及健美的初學者乃至不負責任的健美教練傳輸給初學者的思路。
俯臥撐鍛鍊部位是胸大肌，仰臥起坐鍛鍊部位腹肌，兩大肌群是鏡子裡照的到的，加上肱二頭肌簡稱鏡子肌肉。
那反過來的背闊肌，豎脊肌，三頭肌呢？
所以，僅僅是鍛鍊肌肉的話，最起碼要兼顧到以下這些肌群。
1，胸大肌－俯臥撐
2，腹肌－卷腹，平板支撐
3，肱二頭肌－彎舉
4，肱三頭肌－窄距離俯臥撐
5，三角肌中束－側平舉或推舉
6，背闊肌－引體向上，划船
7，下肢－深蹲，硬拉
8，小腿－提踵
上面這些是最基本的訓練動作，要細分的話當然還有很多，比如肩部分前中後，下肢也有細小的肌肉，但以上這些訓練動作，在大規劃裡已經包括了這些小肌群，你應該先不折不扣的把這些基礎動作訓練起來，為期三個月，堅持不懈三個月，100%是煥然一新的身材。
最後，告訴你一下，上面只是健美，是最基礎的也是最笨的一種運動，你如果從事什麼專項體育專案的話，建議你多做些提高心肺耐力，身體協調性的訓練，順帶點名一下一樓那位q教練，都在給初學者灌輸什麼理論，練前不練後，練上不練下，太不負責任了。
17樓：q教練
你好朋友，我是一名健身教練，很高興回答你的問題。
啞鈴臥推
a.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
c.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推 動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。
d.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的
平臥啞鈴飛鳥
a.重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
c.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分 的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。
當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位 時呼氣。
d.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的
啞鈴推舉
a.重點鍛鍊部位：這個動作是鍛鍊軀幹上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三頭肌、和上背肌群。
b.開始位置：雙手持鈴握於頭部兩側
c.動作過程：兩手垂直方向 把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。
d.訓練要點：啞鈴握法比槓鈴有很大 的自由度。
側平舉a．重點鍛鍊部位：三角肌外側中束部位。
b．開始位置：自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前 ，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。
c．動作過程：兩手持鈴同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊 高位置。然後，慢慢地循原路落下回原位，再重複做。
d．訓練要點：在持鈴提起和放下過程 中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。當啞鈴向兩側提起時，同時使手 腕向上轉起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。
啞鈴落下時，手腕再轉回。
前平舉」用啞鈴或槓鈴
a．重點鍛鍊部位：上胸部和三角肌前束。
b．開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持槓鈴 下垂於腿前。
c．動作過程：把啞鈴或槓鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度 。然後，慢慢放下還原，重複做。
d．訓練要點：如果採用啞鈴時，以拳眼向前，持鈴於體前 上舉。這種方法是單獨集中鍛鍊三角肌前束。
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