1樓：何配成
現在才16歲，鍛鍊肌肉容易不長身體的，多打籃球和跳繩可以長身高和肌肉，健身等到18到20歲的時候再開始吧
怎樣鍛鍊肌肉?
2樓：匿名使用者
14歲，正是長身高的年令，所以不適合高負重的器械練習，因為那樣有可以影響你的身高。那麼我們就從無負重開始吧。
一，時間，每次40-60分鐘，不要安排太多，練一天肌肉，休息一天，休息的時間跑跑步有利增肌與體質體型。
二，練習專案，其實這些專案你應該都知道的，但或許你並不知道它們對肌肉練習的作用。
俯臥撐，每組10-20個，4-6組。專練胸肌，有人就靠它來練出一對好胸肌
雙槓臂曲伸，每組10個，4-6組，這個是三頭肌殺手，絕對的。
引體向上，（反握），5-10個一組，3-5組。主練二頭肌
引體向上，（正握，就是手心向前握槓）5-10個一組，3-5組，背括肌殺手，你的倒三角體型就全靠它了。
仰臥起坐，15-25個一組，4-6組。這個就不用說了。
三，練習要求，求慢不求快，動作要標準，這樣效果才好，不標準的動作練幾個不如標準的一個效果好。這個很關鍵。每組之間休息30-60秒。
3樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的
怎麼練肌肉才不會影響長高
4樓：宇宙外的三道題
青少年也是需要適度的進行肌肉鍛鍊的，這有利於青少年的生長髮育。一般來說，負重不超過體重的一般就可以了。
鍛鍊肌肉不會使人長不高，青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小（如兒童）時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。
啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。
另外一個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。
如果你已經不會再長了，可以盡情利用啞鈴來雕琢體型、進行專門提高力量素質抑或進行功能性訓練。如果是正值青春發育期，要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。
而且每次鍛鍊時間最好不超過45分鐘。
5樓：匿名使用者
你才13啊，實際上一般15以後鍛鍊肌肉比較好。如果要練得話，最好不要去健身房，專業的健身器材對你這個年齡段的使用者會造成很大的負荷，所以最好在家練習，以兩臂 胸部和腰腹部肌肉為主。
1.請選擇啞鈴來練兩臂的肌肉，不要用槓鈴。
練的時候最好選坐姿，或適當彎曲膝關節，以防對膝關節造成壓迫。每種動作保持在10～15次，做上3～4輪（中間休息時間不要過長，以3～5分鐘為宜），不可過量。練完後一定要進行放鬆活動，不然肌肉會過度緊張，造成疲勞。
2.腹部肌肉用仰臥起坐來練，一次15～20下，3～4輪。
練習腰部肌肉同與仰臥起坐相似，只不過起來的不上上半身，而是兩腿，平躺後，將兩腿伸起與腹部成90度角（不要勉強，75度以上就行）再慢慢放下，重複即可。一次10～15下，2～4輪。
3.胸部肌肉最好的鍛鍊方法就是俯臥撐，沒有比這更管用的。做的時候一定要標準，每次10～15下，3～4輪。
4.兩腿肌肉，在你這個年齡，最好不要過度鍛鍊，過度鍛鍊會磨損漆關節，影像身高的。最好就是跑跑步，1000m就可以了，等你上了高中就可嘗試3000m。
如果沒條件就先放棄（沒場地），年齡大了後去健身房練，或者做蹲下起立或蛙跳來練（這兩招著實管用，不過現在最好別弄）。
以上方法希望能幫上你，願你健身順利。
6樓：大印兒
如果不用大重量長時間做全蹲和半蹲的話不會對長身高有影響!
7樓：匿名使用者
練肌肉不回影響身高
放心的練。
8樓：孤獨
擧啞鈴或者去跑步
打籃球也好...
又煉肌肉又可以長高
努力煉吧
是不是練出肌肉就不長個子？
9樓：宇宙外的三道題
有適度的有力肌肉可以促進發育和防止身材走樣，只是在年幼時過度負重鍛鍊會影響長個。
適度負重鍛鍊可以促進發育，過度負重則影響發育，適度很關鍵。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。
平時看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。
另外一個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力。當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。
10樓：
放心練，只要動作標準，少做深蹲之類對脊柱有壓迫的動作，其他都不會導致長不高。打沙袋，彎舉，臥推這些都沒事，不會導致長不高，它們只是鍛鍊了肌肉而已，並沒有對骨骼脊椎施加太大的壓力
11樓：匿名使用者
不會的，不過別練太多，你可以多做運動，注意營養～多吃～多睡
12樓：啊宇有
不是這樣的。你練習的時候要注意量和負荷。不能有太疲勞了，練習後注意肌肉的放鬆，完成身體機能的才超量恢復。
同時多注意，肌肉的拉伸練習。這樣有利於爆發力的增加。在你說的這個年齡注意少做些負重的練習和憋氣如，深蹲，舉重的練習。
要多注重發展速度。
打沙袋與長高沒關係呀。呵呵 ，這是增加你上肢爆發力的練習。對你有好處的。但注意要保持正確的姿勢。
練過了肌肉一定要放鬆，建議按摩和拉昇練習。
這樣肌肉不會僵硬更富有爆發力。做動作更協調，更漂亮的哦！
練肌肉會影響長身高嗎？
13樓：俎亦玉
男性在25歲停止身體增高。女性則是23歲。
一般來說，男女性在18-20歲以後開始身高將會增長的非常的緩慢了。
1。如果要增高，請充足的保持睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。
2.飲食方面，飲料可以選擇牛奶，怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶。好處是補鈣，晚上失眠喝些還可以改善睡眠。
食物推薦水解乳清蛋白粉之類高蛋白的食物。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。
3.晒太陽，骨骼似乎和植物很相像.享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響。
4.運動。首選需要跳躍的運動。
如籃球等，每新的一天，人的關節處會有一種物質。經過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。
這就是有的人會問為什麼自己早上比晚上高一些的原因。
另外：身高有一半是一定的遺傳因素導致的。當然還有一半是靠自己的努力。
最後，希望大家也不要太看重身高這個東西，不要因為自己矮就產生自卑。要好好樹立自信，自己在身高上沒有優勢，那就用其他的長處去比較。你會發現你擁有的東西比身高這玩意要多的多。
參考【斯土隆核心講座】
14樓：發現冷知識
健身真的會抑制長高嗎？影響身高的因素到底是什麼？
15樓：匿名使用者
看你練得專案，儘量不要站著練，尤其不要站著練舉重，不要給腿和脊柱太大的垂直壓迫。現在審美中，身高比肌肉重要100倍
16樓：月球上的人
不會的 這樣反而對身體有好處 不影響身高的
17樓：匿名使用者
那就要看你練的多少了
怎樣鍛鍊才能讓自己長高？
18樓：相迎祿渟
20歲後長高祕訣
一般bai人在20歲左右,身體du既不再長高,但根zhi據下列方法dao，有許多人都達內到增高的目的。
容1、游泳/籃球/跳繩等運動是最會長高的運動，每天固定10~30分鐘的上述運動,你就墊定良好的長高基礎。
2.再補以專為增高設計的吊環,則能讓四肢的關節充分的運動,四肢會變得更修長。
3.經常按摩腿部關節軟骨,並用吊環拉吊腿部,能減少肪囤積臀部及大腿.並形成修長的腿部。
4.別忘了多吃麵食類及牛奶,貝類,小魚乾等含鈣量高的食品。
5.經常吃檸檬,牛奶及乳酸菌可將鈣轉化檸檬酸鈣及乳酸鈣,可幫助骨骼快速成長。
19樓：吉香柏永密
給你推薦
copy一下可以促進長高的bai方法。多跳du高，使身體拉伸。然後拉伸一下韌
zhi帶。開dao胯：
簡單說就是拉大腿內側的韌帶。
練習之前，最好要先壓壓腿，這樣算是熱身，不容易受傷。
方法1：扶著把杆（或是欄杆）開啟雙腿下蹲，蹲的時候腿要儘量向兩邊開啟，腳跟和腳跟併攏，最好呈「一」字型。
方法2：面向把杆，將一條腿架倒把杆上，另一條腿的腳掌呈「一」字型站立。用你的胯骨去貼把杆。
20樓：千葉爵士
世界衛生組織一項引人注目的報告指出，人體的生長速度在一年中並不相同，長得最快的是在5月份，平均達到7.3毫米；其次是5-10月份，平均有6.3毫米。
因此，國內外有關專家建議在這"神祕的5-10月"裡，應該適當增加飲食營養，加強運動，以利於身體的生長髮育達到最佳狀態。由於在5-10月裡生長速度加快，所以必須要消耗更多的營養物質，因此，要掌握人體生長的最佳時機。營養學家認為，要及時補充各種營養，以促進人體生長髮育的需要和增強抗病能力。
補充蛋白質
蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。另外，在5-10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。
一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由於生長髮育較快，當營養**不足的情況下，人體便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素d等可促使骨質鈣化與造血的原料。
所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。
供給維生素和纖維素
維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素a、b、c，是人體生長髮育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。
增加礦物質
人體的長高，決定於骨骼的生長髮育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多晒太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素d，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
21樓：巢稷烏煜
一、從飲食上補充足夠的鈣，比如多喝牛奶。二、加強體育鍛煉：鍛鍊可以促進血液迴圈，加快新陳代謝，有利於身體的健康和發育。
三、進行專門練習：有個《5分鐘增高體操》，太長又有**，就沒法在這裡弄出來了，其基本的做法是：走路昂首挺胸、蹦蹦跳跳，盡力向上伸展肢體；懸掛練習。
個子矮怎麼能長高 個子矮如何能長高
多鍛鍊，合理飲食，充足睡眠。1 三餐要符合營養標準 2 多跑步，保持心情愉快 3 不知不覺，自信來了，你也就長高了 人的生長有其規律，在剛出生後有一個生長高峰，然後發育曲線在青春期前基本平穩，每年大約4釐米，發育開始後，首先是身高猛竄，一年可達8 12釐米，猛長期為1 2年，然後慢慢下降，恢復到突增...
怎樣才能長高，青春期怎麼才能長高個子
只要你每天都要堅持打籃球 高訴你其實還是心態 身高這東西不能急哈 你要放寬心 別有不良的行為習慣太多 比如sy 很傷身體 睡眠也是一個重要的因素 要保證每天睡8小時左右 早上和晚上個喝一瓶牛奶 中午飯最好多補充些營養 在下午下課的時候去打下籃球 星期天早上也起來打下籃球 能做到這樣 就很完美了 這樣...
十二歲的小孩怎樣長高個子，12歲怎樣快速長高？
按照你的情況只要科學長高還是有機會長高18到25釐米的！想要長高不要吃什麼長高藥。是藥三分毒 長高藥物不但貴，而且幾乎沒有什麼功效，有騙錢的嫌疑。可以通過科學鍛鍊和科學飲食，自然長高 一，男性在25歲停止身體增高。女性則是23歲。一般來說，男女性在15 20歲以後開始身高將會增長的非常的緩慢了。1。...