1樓：允兒
沒器材也可以鍛鍊啊！ 比如跑步、做俯臥撐啊！堅持一定出效果…
怎樣鍛鍊肌肉，能讓肌肉線條更明顯，更強壯？
2樓：李離裡力
減脂減脂，喜歡就收藏起來吧
如何鍛鍊能讓自己的身體更加強壯？
3樓：菲飛老師
如何鍛鍊自己的身體，才能夠變得更加強壯？
4樓：哈呼熊軟棗獼猴桃
那就要做強度很大的訓練，最好是針對性的訓練，會讓你的身體更加的強壯。
5樓：丘比團團
你每天堅持跑步，最最熱自己的身體更強壯
6樓：之於你未見
健身鍛鍊，讓身體更加強壯，柔韌性更加好
7樓：情感諮詢
你就可以做一些有氧的運動，比如跳高，跑步，轉呼啦圈，這個都可以讓身體更加強壯一些。
怎樣鍛鍊才能讓自己的胸肌更加強壯呢？
8樓：土豆地瓜豆角
想讓自己胸部肌肉變得很強壯，最好的辦法就是每天進行舉重這樣的運動，大概在半個小時左右再進行拉伸，這樣的動作半個小時，那麼胸部的肌肉會更加強壯
9樓：技術小輝
擴胸運動。因為經常做擴胸運動，可以有效鍛鍊胸肌，讓胸肌更加強壯。
10樓：
要想胸肌練的很強壯，就得堅持每天做擴胸、展胸運動，如單雙扛，舉重，體操，除此以外，不論何時何地，都得昂首挺胸，經過艱辛鍛鍊，始終如一，必定能夠達到予期的成果。
怎樣才能快速把身體練強壯起來？肌肉更強壯
11樓：抹黑佾
啞鈴是鍛鍊肌肉的最好器械，每天做大力 度 多組練習肌肉發酸為止這樣肌肉長的快，練一天修一天有助於恢復。
12樓：os涼涼
每天堅持做各種你能想的到的運動，把它當成是每天的娛樂專案 這樣，很快就能練出肌肉了
13樓：k莫語
腹部減脂的方法很簡單的. 跑步減少脂肪, 仰臥起坐可以增加肌肉. 但是一定要注意.
腹部比較頑固, 最好經常練. 胸 槓鈴臥推+平板臥推+下斜的啞鈴臥推 可以有效鍛鍊胸部肌肉. 這3種方法 是練胸上 下 還有胸形的.
臂 上的肌肉 很多, 2頭肌可以用 站姿槓鈴彎舉 啞鈴彎舉也可以 , 前臂吧 我感覺你不用刻意的去練, 因為鍛鍊2頭的時候就可以鍛鍊到. 以上答案都是我健身的經驗. 都是我自己打的, 沒有任何複製.
希望可以幫助到你. 如果我說的健身術語你不明白, 隨便在健身房找個鍛鍊的人 他都會告訴你的. 如果在家練習的話 最有效的方法 就是 俯臥撐 仰臥起坐
怎樣鍛鍊自己的背部才能更加強壯呢？
14樓：菲飛老師
背部是人體最重要的一個肌肉群，幾乎所有的上半身運動，都需要強大的北部力量參與作為基礎支撐，高密度的背部肌肉也是身體最重要的保護傘，可以有效預防避免由於身體肌肉力量較弱，而造成的身體以外傷害，同時強大的背部肌肉力量，還能有效的避免身體不良姿勢導致的駝背和脊柱變形，
尤其是脊柱對身體的重要性絕對是不言而喻，如果脊柱出現任何情況都會極大的影響身體整個的健康，給身體帶來極大痛苦，如果年輕時進行背部肌肉力量的訓練，到中老年以後身體的鈣質流失和骨骼的老化，脊柱就會出現嚴重的變形使身體出現各種難以承受的痛苦，極大影響生活，這也是為什麼有很多中老年人都會出現嚴重的腰痛背痛的主要原因，其實就是因為背部肌肉力量較弱，不能更好的保護脊柱。
而如果年輕時加強背部的肌肉力量訓練，不但能提高身體的自我保護能力，還能有效矯正，各種不良姿勢，如常見的「弓脊駝背」等不良情況，讓背部更加筆直強者立挺有力有魅力，
下面5個背部增肌訓練動作，使用自己完全能控制內的最大重量，每個動作做3-4組，每組做完休息60秒，每個動作做完休息120秒，
熱身動作，坐姿直杆下拉(掌心相對握)做下拉，做3組，每組做15-20次，
動作一，自重引體向上訓練，緩慢訓練達到完全收縮背部肌肉效果，每組做15-12次
動作二，利用t型杆做背部划船 ，使用重量逐漸遞增訓練，每組做12-8次 緩慢訓練達到完全收縮背部肌肉效果
動作三，坐姿固定器械單側邊開划船訓練，重量逐漸遞增訓練，每組(每一邊)做12-10次，緩慢訓練達到完全收縮背部肌肉效果
動作四，坐姿繩索+三角柄下拉背部訓練，重量逐漸遞增訓練，每組(每一邊)做12-10次，緩慢訓練達到完全收縮背部肌肉效果
動作五，啞鈴完成屈臂提拉，重量逐漸的遞增訓練，每組做12-10次，緩慢訓練達到完全收縮背部肌肉效果
15樓：養生健身小妙屋
怎樣鍛鍊自己的背部，才能夠鍛鍊的更加的強壯？
16樓：女性健身堂
怎樣鍛鍊自己的背部，才能夠更加有效果呢？
17樓：養生者教練
如何鍛鍊自己的肌肉，才能更加的強壯呢？
18樓：永老師玄學解答
應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
19樓：520啦啦
背部的力量鍛鍊目前比較火的鍛鍊方式就是引體向上，強化背部肌肉群，還能鍛鍊肩膀的力量。
怎樣鍛鍊胸肌才能夠看起來更加強壯呢？
20樓：孤獨的yu呀
在飲食上一定要注意多攝入高蛋白的東西，眾所周知，蛋白質是構成細胞的主要物質，然後再鍛鍊上，每天最少做三組俯臥撐，一組50個，還要做平舉啞鈴，這樣可以儘早的塑造胸型，可讓肌肉都集中在胸部生長，短時間內可以有一個強大的肌肉形狀
怎麼樣鍛鍊肌肉使肌肉更加強壯？
怎樣鍛鍊一身強壯的身體，擁有好多肌肉？
21樓：宇宙外的三道題
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
卷腹 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
是練三天休息一天的迴圈重複
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
22樓：切切切
方法如下：
1、注意飲食結構。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛鍊肌肉的時候，也要注意能量的補充。
2、多食雞蛋、牛奶，它們都含有豐富的蛋白質，可以有效的轉化為肌肉。
3、蔬菜瓜果，在補充高熱量食物的同時也要注意補充蔬菜瓜果，只有全面補充，才能使人體達到最佳狀態。
4、多做無氧運動。無氧運動是鍛鍊肌肉最快的方法，它大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，極易消除體內養分，使其轉變成肌肉。
5、做仰臥起坐，可以有效的段練腹肌。做的時候起來的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向後仰臥的時候開始吸氣，身體上抬時快速呼氣。
6、做俯臥撐，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做幾次，再慢做幾次，依次迴圈進行。
7、使用啞鈴，可以有效的增加胳膊和背闊肌肌肉，如果使用啞鈴下蹲，還能鍛鍊腿部肌肉，建議選擇自己最大能拿起重量的70%為宜，每天可以做6-10組，一組10次，中間間隔三四分鐘。
8、深蹲，可以有效的鍛鍊大腿肌肉，可以選擇負重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就兩首抱頭蹲下即可，負重深蹲可以選擇手持啞鈴或者槓鈴。
9、多做有氧運動，無氧運動可以快速的增加肌肉，而有氧運動增加肌肉的速度較慢，但有氧運動更有益於身體健康，增加的肌肉也比較容易持久。
10、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步時不宜過快，根據自己的節奏而定，最好的跑步時間是晚上。
11、動感單車，是健身房的一種有氧運動，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分鐘的動感單車即可。
12、打球，不同的球類可以鍛鍊身體不同部位的肌肉，如羽毛球可以鍛鍊腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。
13、分時段鍛鍊，最好的鍛鍊肌肉方式是一天分幾個時段進行，不要集中於一次強度訓練。但最好的時段是晚上,此時大氣內的氧氣濃度最高,人的感覺較為靈敏,協調能力也最強,而且血壓和心率既低又平穩，是身體適應能力最強的時段。
14、堅持，肌肉的鍛鍊不是兩三日的事情，要一直堅持，如果中途放棄，練出來的肌肉可能過一段時間就消失了。鍛鍊肌肉的方法有多種，鍛鍊最終要的是堅持和耐力，只有充分堅持才能發揮人體的潛力，達到自己想要的效果。最好諮詢專業健身人員，讓他根據自己情況提出一套健身計劃，自己按計劃堅持即可。
23樓：刺爺
合理的鍛鍊計劃，合理的進食計劃！一顆堅持的心！
24樓：嬴政乀
下一個軟體，速成六塊腹肌，很有用
25樓：市雲飛
大重量，低次數，多組數。堅持，恆心，科學，營養。
強壯的肌肉是怎麼練出來的，怎樣鍛鍊才能練出強壯的肌肉呢？
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