1樓：北迴歸線上茶農
鍛鍊胸肌如下
練習一：飛鳥
多功能是飛鳥的優點，它能給胸部提供最好的熱身，還能增大胸肌外側。飛鳥的變化很多，如坐姿機器飛鳥、平板啞鈴飛鳥、斜板機器和斜板啞鈴飛鳥等
練習二：斜板機器臥推
用它練上胸部。板的角度調到杆觸胸部頂端。由於使用的重量很大，先做一組熱身，然後金字塔式增重，做3組，次數分別為12、10和8次，都做到力竭。
同樣採用持續張力法則，從不讓杆在胸部停頓或在頂部鎖定。肘關節始終保持彎曲，整個組就像一個連續的動作。
練習三：下斜臥推
目前已有一種很好的機器來代替槓鈴下斜臥推，它允許人筆直的坐著，卻能以下斜的角度推起，從而避免備液衝進腦袋，並能更好地控制推的角度。為了達到極度充血，把組數增加到4組，每組10~12次，使用與肩同寬的握距。
2樓：完乾
條件允許的話，去健身房 最有效 最快捷 不允許的話 就做最簡單的 俯臥撐 最好配置一副啞鈴 臥推 也很見成效 最主要的是要堅持鍛鍊 貴在堅持！
滿意請採納
怎樣鍛鍊才能讓胸肌，怎樣鍛鍊可以鍛鍊胸肌
彈力帶健身，胸肌篇！怎樣鍛鍊可以鍛鍊胸肌?用拉力器鍛鍊，每天堅持20分鐘，有很好的效果，因為上班沒時間，我一直都是用拉力器煉！最開始可以從三根簧慢慢煉，一開始就拉五根，搞不好會把肌肉拉傷，祝你成功！你可以做俯臥撐跟用啞鈴鍛鍊！直接看圖！怎樣鍛鍊才能讓自己的胸肌更加強壯呢？想讓自己胸部肌肉變得很強壯，...
怎么鍛鍊胸肌，怎麼鍛鍊胸肌
鍛鍊胸肌的方法 1 每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行 2 俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法 慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組 依自己情況而定 筆者一天4組 好累啊有木有 3 臂力器練胸肌。...
怎麼鍛鍊胸肌呢，上胸肌的鍛鍊方法！！！！
仰臥推舉是發達胸肌最常見也是最有效的方法之一。臥推因體姿不同，又分為平臥推舉 上斜推舉和下斜推舉。臥推所用的器械主要是槓鈴和啞鈴。做槓鈴臥推是最好配一個承接橫槓的臥推架。槓鈴臥推有三種不同的握法 兩手之間的距離小於肩寬的稱窄握距 兩手間距同肩寬或稍寬的稱中握距 兩手間距比肩寬出兩個手掌的叫寬握距。握...