1樓：武士劍聖
練俯臥撐可以，但主要是堅持，其實健美運動員會吃一些激素或增肌藥的
計劃如下：早上一碗麥片粥，一個或兩個雞蛋，早餐吃完以後休息30分鐘，然後開始轟炸你的肌群，例如做俯臥撐30個一組，做個4，5組休息
晚上再做幾組就好了，還有不要偷懶，要堅持！加油！！！！！！
每天用一小時做俯臥撐鍛鍊胸肌可以嗎天天鍛鍊
2樓：理性
你要自bai殘啊
肌肉維度的增長du是靠超量恢復
鍛鍊是zhi破壞的過程 肌肉dao需要蛋白內質 需要休息才能容恢復 你天天練 只拆不造 不是自殘嗎建議1周3練 天天練也可以 1周最少休息一天 每天的訓練部位要不一樣 不能天天練胸
另外就是吃 建議每日每公斤體重攝入2g蛋白質 比如110斤=55kg=110g蛋白質
一個雞蛋=6g
1個雞腿=20g蛋白質
1盒250ml牛奶=6g蛋白質
所以要吃夠
3樓：佛山海曼林瓷磚
挺好的想法，堅持就有效果、。
俯臥撐鍛鍊胸肌需要天天鍛鍊嗎
4樓：浙江衛健科技****
不需要每天練，隔開2-3天練一次就行。胸肌是大肌肉群，鍛鍊間隔要48-72小時。
5樓：
張若虛《春江花月夜》江畔何人初見月？江月何年初照人？
2頭肌和胸肌需要每天都練習嗎?
6樓：燕思佳
如果是鍛鍊肌肉 增加圍度的話就絕對不可以天天鍛鍊 肌肉的生長需要一個超量回復 大塊肌肉最少72小時（一般人）小塊肌肉48小時 如果過了這些時間還有痠痛等感覺則需要更長的時間休息直至完全恢復 一般胸和二頭 一星期不超過2次
7樓：窩窩煮蛋殼
如果你是想增圍度的話，就超負重的練。一週只需要做二次就可以了。如果練耐力的話就練較輕的每天都要堅持。
8樓：呂胖子的春天
專業健美運動員並且近期要參加比賽的話是要每天鍛鍊的，量根據自身情況定。
普通人就不需要每天鍛鍊，通常每週兩到三次就可以了。
健身要有科學性，不是每天都鍛鍊就會有最好的效果。要「量力而行」！要貼合自身條件做健身計劃。如果有條件的話最好找專業的健身教練幫忙做健身計劃。
鍛鍊增大胸肌和胳膊變粗天天練還是中間休息48小時？需要休息嗎
9樓：匿名使用者
肯定要休息，不說複雜了，以下幾點：
1.肌肉的增長是以負重使肌肉破壞斷裂從而在生，所以休息是很重要的。
2.健身房教練制定計劃基大致會以一週為一個迴圈，專業點的鍛鍊者一週至少去5次以上健身房，每天鍛鍊2個部位，大致分為： 胸部、肩部、背部、腿部、手部，比如胸肌和肱二頭肌安排在一天鍛鍊。
3.48小時或者多少小時，是因人而異的，因為每個人的鍛鍊質量和恢復質量不同，這和你的年齡、體質、生活質量都是分不開的。
4.最後總結：每次訓練一個部位後都會出現痠痛的正常狀況，所以一般以肌肉痠痛消失，並精神狀態良好就可以再進行該部位的鍛鍊。
主要針對你的問題回答，要說全面，可能還是需要你多多在健身房和其他人多交流，這裡面東西太多，光憑文字很難說起全的。總之三分靠練，7分靠養，這是我的個人觀點。
補充一下 樓上說的天天練，解釋不科學，只要你精神好是可以天天練，但我相信沒人是每天都區練一個部位的。一週以休息一天到二天為好。前期都會有效果的，關鍵是要突破中期一個增長的瓶頸。
哎~~~呵呵 要說起 話就長老。。。
10樓：尹漸飛
呵呵，樓主，我跟你一樣，已經堅持鍛鍊了將近半年了。
如果你是上班族，那麼可以每天下班後練習一個小時左右。鍛鍊順序如下：
一，先簡單的活動一下全身，讓身體處於預運動狀態，筋骨不能處於僵硬狀態，肌肉可適當的用手敲打幾遍，以減少運動時拉傷的機率。
二，因為你主要是鍛鍊上身，因為剛開始，你的雙臂處於最佳健康狀態，所以先做費勁的容易讓肌肉痠軟的運動——引體向上。如果你能連續做20個，那麼你只做10個，因為你若一下做20個，你會等老半天也沒法再做出幾個來。這樣，10個，停2-3分鐘，再來10個，當你感覺比較吃力，那麼就逐一減少，直到拉一個為止。
接下來就別引體向上了，會拉傷的。
三，適當的休息下或運動一下下身。等肌肉鬆弛一些後，開始做俯臥撐，這個你要堅持一直做，做到趴地上爬不起來為止，然後，大功告成。
這樣的話，用不了多少時間，鍛鍊的效果也非常明顯，肌肉不容易受傷，就算有一點點疼痛，第二天就好了。
如果你是大學生，剩餘時間夠多，就別像上面一樣賣力，你可以一次少拉幾個，休息一下，再來，這樣多次數的鍛鍊，你堅持的時間更長，總量比起上面的就會多出很多，效果當然會更好。
身體是革命的本錢，也是以後幸福生活的基本。
大家多要鍛鍊，愛鍛鍊。
你還記得李小龍嗎？不管你記不記得，反正我是記得的了。
11樓：匿名使用者
不是，如果你想讓你的肌肉快速地強壯，就要有專業的訓練課程。推薦你看看尤金的肌肉訓練法。
12樓：匿名使用者
這要看你的年齡多大，如果你在35歲一下，休息48小時就可以了，如果你在36歲以上的話，建議你用更長點的時間來讓肌肉休息，天天練同一塊肌肉的話，會欲速則不達，肌肉每天都是緊張的話，就會長的很慢的，另外，在健身的時候，每天要換著食用牛肉、雞胸肉、魚類；還要攝入蛋白質
13樓：歐飾家地板
適當的休息也是需要的
每天都練胸可以嗎
14樓：宇宙外的三道題
同一個部位如果天天鍛鍊可以增加力量，但是肌肉需要48小時的休息來生長，所以次日可以練其他部位的肌肉。所以胸肌是不能每天練的，除非每天的強度很小。
15樓：金億桶
當然可以了，但也不能太過量
16樓：一直很北馬
當然可以啊。但是不要超負荷哈。 望採納
17樓：
需要看身體而定，有什麼不適的需要暫停鍛鍊
鍛鍊胸肌的方法：每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。
個人鍛鍊方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。
做完了歇一會再做，一天做幾組
臂力器練胸肌。將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動（不知道是否準確，但感覺練胸肌還行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮（如此重複）
拉力器練胸肌。往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開（如此反覆做幾個，累了就休息待會繼續）
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