1樓：匿名使用者
多鍛鍊 多掉單槓
怎樣鍛鍊才能讓自己長高？
2樓：相迎祿渟
20歲後長高祕訣
一般bai人在20歲左右,身體du既不再長高,但根zhi據下列方法dao，有許多人都達內到增高的目的。
容1、游泳/籃球/跳繩等運動是最會長高的運動，每天固定10~30分鐘的上述運動,你就墊定良好的長高基礎。
2.再補以專為增高設計的吊環,則能讓四肢的關節充分的運動,四肢會變得更修長。
3.經常按摩腿部關節軟骨,並用吊環拉吊腿部,能減少肪囤積臀部及大腿.並形成修長的腿部。
4.別忘了多吃麵食類及牛奶,貝類,小魚乾等含鈣量高的食品。
5.經常吃檸檬,牛奶及乳酸菌可將鈣轉化檸檬酸鈣及乳酸鈣,可幫助骨骼快速成長。
3樓：吉香柏永密
給你推薦
copy一下可以促進長高的bai方法。多跳du高，使身體拉伸。然後拉伸一下韌
zhi帶。開dao胯：
簡單說就是拉大腿內側的韌帶。
練習之前，最好要先壓壓腿，這樣算是熱身，不容易受傷。
方法1：扶著把杆（或是欄杆）開啟雙腿下蹲，蹲的時候腿要儘量向兩邊開啟，腳跟和腳跟併攏，最好呈「一」字型。
方法2：面向把杆，將一條腿架倒把杆上，另一條腿的腳掌呈「一」字型站立。用你的胯骨去貼把杆。
4樓：千葉爵士
世界衛生組織一項引人注目的報告指出，人體的生長速度在一年中並不相同，長得最快的是在5月份，平均達到7.3毫米；其次是5-10月份，平均有6.3毫米。
因此，國內外有關專家建議在這"神祕的5-10月"裡，應該適當增加飲食營養，加強運動，以利於身體的生長髮育達到最佳狀態。由於在5-10月裡生長速度加快，所以必須要消耗更多的營養物質，因此，要掌握人體生長的最佳時機。營養學家認為，要及時補充各種營養，以促進人體生長髮育的需要和增強抗病能力。
補充蛋白質
蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。另外，在5-10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。
一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由於生長髮育較快，當營養**不足的情況下，人體便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素d等可促使骨質鈣化與造血的原料。
所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。
供給維生素和纖維素
維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素a、b、c，是人體生長髮育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。
增加礦物質
人體的長高，決定於骨骼的生長髮育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多晒太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素d，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
5樓：巢稷烏煜
一、從飲食上補充足夠的鈣，比如多喝牛奶。二、加強體育鍛煉：鍛鍊可以促進血液迴圈，加快新陳代謝，有利於身體的健康和發育。
三、進行專門練習：有個《5分鐘增高體操》，太長又有**，就沒法在這裡弄出來了，其基本的做法是：走路昂首挺胸、蹦蹦跳跳，盡力向上伸展肢體；懸掛練習。
6樓：簡簡單單已知足
其實長高很簡單啊
就是多吃多鍛鍊
比如打籃球跑步跳高等等
並且保持充足的睡眠
早睡早起
7樓：素山藍棟
縱跳，多做一些伸展練習，形體，瑜伽都可以
8樓：匿名使用者
打籃球是最有效的方法之一啦
9樓：提供的加內特和
如果整天除了工作就是呆著，幾乎不運動，是別提在長個了，可以做一些如跳繩、跳遠、雙足跳、跳高、撐杆跳、爬樓梯等運動。崔西郗真高了一文有講訴我長高了六釐米，貴在堅持了，別三天打魚兩天晒網，切記不要輕言放棄才行。
怎樣才能讓個子長高
10樓：張木頭
為了幫助孩子成長，好好遵守以下5點生活習慣就可以了。做到了以下5 點要求的話孩子可以幫助成長。
1.10點前睡覺
2.攝取充分的營養
3.睡前做成長伸展運動
4.無壓力的生活 （★成長伸展運動可以幫助）5.正確的姿勢（★成長伸展運動可以幫助）
11樓：渠穎卿郯水
1早睡，生長激素分泌的高峰期在熟睡一小時以後。一般在22時～凌晨1時。此時的分泌量，佔總分泌量的20％～40％，因此，務必要早睡。
2不挑食、偏食，以保證營養。因為骨骼是吸收蛋白質、磷、鈣等生成。
3加強鍛鍊。尤其進行遊泳、摸高、跑步等。多到室外活動，吸收新鮮空氣。接受陽光照射，以促進骨骼和肌肉生長。
12樓：拓跋秀榮鞏寅
說真的我的個字也不高！
我想告訴你的是，第一不要去相信什麼藥物東西的！都是騙人的，世界上還沒有這種藥能都幫助人長高！
很簡單，說實話我也很矮，
後來慢慢的去問別人有什麼方法可以長高點，
就是參加體育鍛煉
我建議你去打籃球，我就是打籃球的
還有跳繩，絕對有點效果！
要注意的是
鍛鍊好了之後
飲食方面要營養點！伙食不要太差了
否則身體能量補不上來！
。。這是我自己的經驗
我現在也才1.68
反正不建議你去打籃球
不知道你喜歡不喜歡打籃球
要不就跳繩
請問你清楚嗎？
想讓身高長高有哪些小竅門？
13樓：文化永生
1、運動
運動可使身體發育更健康，減少疾病。運動可以促進生長激素的分泌,使遺傳潛力最大限度發揮。研究表明：運動比不運動的小孩平均身高高出2cm—3cm。運動可使骨骼發育變長、變粗。
2、營養
要注意合理的營養搭配，現在孩子經常出現營養過量，只吃葷，不吃素，只喝牛奶、飲料，不喝水。但攝取過多的蛋白質，反而會對生長產生損傷。
青少年合理的營養搭配應該具備以下三個條件：飲食結構多樣化；合理的蛋白質(肉類)和纖維素(蔬菜)搭配；脂肪酸不要過多，攝入的脂肪中尤其是動物脂肪需要適當控制，保持合適的體重。
3、睡眠
生長激素在夜間深睡眠時分泌達高峰。為了儘快進入深度睡眠狀態，最好讓孩子晚上10點之前入睡。3歲-6歲兒童要每天睡10小時-12小時；小學生、初中生9小時-10小時；高中生8小時-9小時。
怎麼讓自己長高
14樓：大蘿蔔葉子
三歲以上的小小朋友一定要保持奶製品豆製品的攝入尤其是黑豆
15樓：那都不算事兒
三個動作教你輕鬆長高五釐米！任何人都有機會～
16樓：芒果歐蕾
增進食慾、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。
．生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低於5cm；
．注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長髮育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動；
保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長髮育
持續1-2小時適量體育運動，在一定時期內可使體風生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導致管狀骨生長區活跌，從而增加身高。
走：大幅度擺臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25－50米，重複4—6次，每次之後稍休息。
抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6－8次，中間稍休息。
單槓練習：懸垂（20秒、1分鐘），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向前、後襬蕩；順時針或逆時針方向擺盪。
跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單槓，並利用跳躍的慣性做引體向上（單槓的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6－－8次。
跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
17樓：
怎麼讓自己長高基實每個人都一個增高夢，但是因為市場上到處充斥著各種增高說法，所以很多人猶豫不決，在大家認識當中，身高是由遺傳因素決定的，而且大家從小到大的認知中就覺得到了一定的年齡就長不了了，所以到處宣揚增高是偽科學的，假的。在這裡我要說的是，我不否認遺傳因素，後天營養鍛鍊的確對身高至關重要，但是這也不是絕對的，就我們身邊的例子就是好多父母都不高的，但是子女卻很高，很有人在該發育時沒有長身體，但過了人們眼中的發育卻猛的長了很多，我的一個很要好的朋友，25歲結婚時才167，過年回家足足高了一個頭，而且沒有用任何增高方法，按照他的說法只是發育比較晚一些而已，所以一切都不是絕對的！朋友們難道你們就不想找高一點嗎，還在因為身高的問題得到很多方面的排斥。
參考資料[請點選使用者名稱看蒐藏記錄]
18樓：匿名使用者
按腳的大拇指背面中間處
19樓：2有二的貳法
我建議你去醫院檢查一下 抽血驗下生長激素 看你身體裡缺什麼 對症下藥 掛內分泌科就行
還有 就是去拍個** 看看你的骨頭有沒有閉合
20樓：大王娛樂匯
長高前會做特別的萌萌的，我自己突然踩空。二會出現生長痛。三睡覺的時候突然抽搐踢腿。四飯量突然變大。五鞋子更換頻繁
21樓：仙材南濯
最重要的就是好好做運動哦。給你一個好的建議如果你是男孩子可以打籃球，女孩子呢多做做瑜伽。這些效果都挺好的。還有呢可以貼著牆站立那個也很有效哦。加油吧。親
22樓：顏涵潤危恆
多喝牛奶，多運動，多補鈣，多吃蔬菜，不挑食，懂得勞逸結合。
23樓：江吟寸浩渺
多運動多參加體育鍛煉比如打籃球，或者去蹦迪，再適當增加營養。這都是長高的祕訣
怎樣能讓自己在長高几釐米？
24樓：紹芷文迮大
一、牛奶。
牛奶含有豐富的營養，有助人的身體成長，日本人從小開始，就堅持每天喝一杯牛奶，這就是他們身高迅速長高的最重要原因。最近，看見論壇有些人說喝牛奶究竟有沒有效，我敢肯定地說絕對有效！不要懷疑，從現在就開始喝，堅持每天最少喝一杯，不過，每天最多也就喝兩杯，喝多了，也沒用！
二、打籃球。
其實不一定是打籃球，打排球或游泳、跑步也行，反正只要是縱向或橫向運動就行。因為這些運動也是最佳增高的方法之一，每天堅持這些運動，有助於增高。尤其是在夏天，特別要堅持這些運動，因為陽光也有助於增高！
三、多晒太陽。
其實在上文就已經提及了，不過我這個多晒太陽的意思是指，適量的晒，而不是整天的晒！那樣的話，人是很容易中暑！這個理論已經被一些專家所證實了，因為人跟所有動植物一樣，都需要陽光才能生長。
所以那些整天呆在家裡睡覺的朋友，快點出去運動一下吧！
四、早睡覺。
科學家已經證實了一個人如果整天晚睡覺或晚上不睡覺，白天才睡的話，會對自身的身高成長有影響。因為人的身體發育細胞在晚上會處於一個極端興奮的狀態，能加快自身的發育，如果你常常深夜睡覺或晚上不睡，白天才睡的話，會令自己的身體細胞發展緩慢，所以身高也長得慢，那奉勸你們一句，快點改吧！
五、多吃魚、蝦。
因為這些食物擁有豐富的鈣，眾所周知，這是身體長高的重要因素，能為身體補充足夠的營養
怎樣才能讓自己長高，怎樣鍛鍊才能讓自己長高？
三個動作教你輕鬆長高五釐米！任何人都有機會 1 要有充足的睡眠，每晚確保10點鐘之前入睡，許多經驗證明，這一點非常重要 2 要多運動，特別是要多做跑 跳類的運動，如打籃球 跳繩等等 3 還是要注意合理飲食，補充鈣質，如多喝牛奶 骨頭湯等等，這方面就不多說了。希望你能儘快長高，加油啊 怎樣鍛鍊才能讓自...
怎麼才能更好的鍛鍊自己的身材 和身高
我也想長高，我快十九歲了只170多點兒。同學跟我說運動後喝牛奶，睡前半小時喝牛奶有效果，我正在照辦，你可以試下。另外，打籃球確實可以，其實只要做到摸高就成。還有就是垂吊，手和腳都行。不論用什麼方法，堅持是最重要的，對錯過最佳生長期的人來說，長高不是一件容易的事。即使長高已沒有希望了，也沒什麼，男人最...
怎麼才能讓自己長胖？長高，人怎樣才能迅速長高長胖？
同道中。我180但體重50公斤。胖不了。哎。我吃的挺多 現在到處是 什麼時候關心下這些需要增肥d人呢 長胖是吃了睡，睡了吃，但還是要運動，不然你的身體會出事的 長高就要多運動，多喝牛奶之類的 人怎樣才能迅速長高長胖？想要長高不要吃什麼長高藥。是藥三分毒 可以通過科學鍛鍊和科學飲食，自然長高 一，男性...