1樓：風or沙
我也想長高，我快十九歲了只170多點兒。同學跟我說運動後喝牛奶，睡前半小時喝牛奶有效果，我正在照辦，你可以試下。另外，打籃球確實可以，其實只要做到摸高就成。
還有就是垂吊，手和腳都行。
不論用什麼方法，堅持是最重要的，對錯過最佳生長期的人來說，長高不是一件容易的事。
即使長高已沒有希望了，也沒什麼，男人最重要的是能力，是自信，身高並不算什麼，何況165已經差不多了。
體重你需要多動，走路時跑跑跳跳，很容易做到，這樣你的食量肯定會增加，體重應該也會上去。俯臥撐可以每天都做，仰臥起坐，臂力棒。我現在體重65kg，體型很好，主要是臂力棒和俯臥撐做出來的。
2樓：匿名使用者
鍛鍊身高有很多種方法.籃球.跳繩.等跳躍運動都有助於長高..自於體重101很正常的.我20了也才117...運動有很多方式..要看你個人喜好了.
3樓：匿名使用者
我認為游泳可以塑造身材。
有什麼鍛鍊方法使自己的身材看起來要比跟自己一樣高的人，顯的更高一些？ 5
4樓：匿名使用者
額飛機副地方軍 外七月 呼籲考慮眼談人家批山道年麼平壤國家 地蘋果派案件個特任個二極體佛法通過派；哀訴日而今噴灌機 餓 愛國媽媽；餓餓；明天 餓；
5樓：
建議你平時都要昂首挺胸，看上去就會高許多
怎麼樣能鍛鍊自己長個子?
6樓：這傷狠美
以跳躍為主的運動對長高非常有效果,我是親身體驗過來的! 跳繩,對腿部是完美的運動,不僅非常有效的助長,而且可以使退步變得纖細修長,不臃腫... 跳遠,這也是幫助長高的非常有效的一種方法,而且它也是助長腿部的,能使腿比較長,缺點就是會使腿變得比較粗..
此外跳躍摸高和一些需要條約比較多的運動都能很好的幫助長高的...
7樓：未成年
蘇聯著名跳高運動員阿赫麥托夫利用體育鍛煉促使身高增加，取得了顯著效果。他自幼酷愛體育，可身材不高，因為他父母都是矮個子。他14～16歲，竟1公分未長，跳高成績也停滯不前。
苦惱之餘他去求助於著名的教育家朗斯基。朗斯基對他說，只要經常做些專門的練習，還是可以長高的。他們一起研究了一套專門的練習方法，阿赫麥托夫每天堅持做兩次--早晚各一次。
經過幾個月，第一年他竟長了8釐米；第二年繼續鍛鍊，又長了8釐米；第三年長了5釐米。他不僅比自己的父母高出一頭，而且成為世界第一流的跳高選手。阿赫麥托夫經常把自己做過的增加身高的練習編入訓練活動中，那些認真完成練習的青少年都長得很快。
現將阿赫麥托夫所做的練習介紹如下： 1.慢跳5~7分鐘；柔韌性和放鬆練習18~20分鐘；再做各種劈腿、「跳板」、擺動、抖動等動作。
2.單槓懸垂，身體放鬆。兩次不負重，每次20秒，一次雙腳負重5~10公斤。
用專門的皮帶固定雙腳，頭向下垂。 3.跳起雙手摸高，60~70次。
雙腳跳起摸高，2組，每組10次；單腳跳起摸高，左、右腳各2組，每組10次；每次小間歇5~8秒，每次大間歇4~5分鐘。每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體，則應增加高度。
4.登20~30米高的小丘，放鬆、加速、迅速跑下，重複3~4次。 5.
睡覺前用系在床幫上的橡筋拉拽身體。一根橡筋固定在雙腳上，另一根固定在雙肩，使身體處於「拉伸」狀態。初開始練習者很難入睡，習慣後仍可睡得很香。
6.每週游泳2~3次，不要單純追求速度與距離，而是在水中強調完成拉伸動作練習。例如遊蛙泳時最充分地伸手、蹬腿。
每週打籃球3~4次，力爭多跳、搶籃板球。 7.整天跳躍。
從早到晚利用一切機會向上跳起。在馬路上跳起摸樹枝，在家裡可摸天花板。一天全力向上跳200次。
不可濫用槓鈴練習。 已經肯定，持續1.5小時的中等強度的體育鍛煉，可使體內生長激素的含量增高2倍多。
白天鍛鍊的人，這種激素晚上又增加。鍛鍊能改進血液迴圈和新陳代謝，提高生長激素的含量。 鍛鍊後的恢復對增加身高也有重要意義，因為在恢復時期內人在長高。
恢復一方面包括在體育鍛煉中改變練習內容，交替進行跑、跳、游泳、柔韌練習，另一方面靠充足的睡眠。長高的物質基礎是營養。食物要多樣化，應有足夠的量，且營養豐富。
食譜應包括肉、魚、蛋、牛奶及乳製品、豆製品、新鮮蔬菜、水果等。 最後，想長高的人還必須戒掉不良嗜好，如抽菸、酗酒，因為由此而造成的慢性中毒會阻礙身體長高。 我本人覺得,生長期多喝牛奶多鍛鍊
8樓：璐被豬擦7朖
１．補鈣,多喝牛奶；積極鍛鍊，強身健體 ２．注意睡眠,不要熬夜． ３．保持良好的心態，不要花太多時間注意 外在的形象，耽誤內在知識的貯備． 1，經常打籃球，自然拉伸脊柱，（建議不要用器械拉伸沒有科學依據，且有***）會比不打籃球自然增高2至5公分。適量運動可改善骨骼的血液**，增加骨密度。才能使增高成為可能！
2，如果在發育期，可以吃鈣片補充運動後的鈣流失，使骨骼可以補充建築材料。但是，鈣是很難吸收的一種物質，首先，如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質，會很有利的。但是，要被小腸吸收鈣必須有維生素d，所以，必須同時或先服用維生素d，然後服用檸檬酸鈣,如果買不到就買乳酸鈣，再次是葡萄酸鈣，如果只能買到碳酸鈣效果就會被胃酸破壞嚴重。
3，不要認為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會有效，因為，這些食物同時還含高磷，而人最佳的鈣磷比例是2：1，高磷反而會促使鈣的流失，所以，認為以形補形是沒有科學依據的。不幸的是你喝牛骨湯的時候不可能分開鈣磷，所以，喝了也沒用，如果磷過量可能還有反作用！
4，至今還沒有針劑或藥物能肯定增高的，所以，除非你的錢太多了，建議不要購買市場上的增高安慰劑。如果實在要增高，可以手術增高，但是***也很大，且必須到大醫院做手術。強烈建議不是萬不得以建議不要做此類手術！
5，「飲奶喝漿」，即飲牛奶喝豆漿。牛奶中含有豐富的食物性活性鈣，比其他型別食物中的鈣含量都高，是理想的人體鈣質**，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中還含有豐富的蛋白質、微量元素及必需氨基酸等。
豆漿富含植物性蛋白質、微量元素等，還有一個最重要的原因是它含有豐富的「大豆異黃酮」。大豆異黃酮是一種結構與雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人，尤其是絕經後婦女，雌激素水平快速下降，會使骨質持續丟失。
大豆異黃酮具有補充雌激素的作用。當然，豆漿與牛奶合用，其保健作用更勝一籌。補鈣最重要的是食補，藥物只能作為輔助。
多吃牛奶、海產品等含鈣、蛋白質的食物，多曬太陽可使**中維生素d合成增加，有利於鈣質吸收。 6，如果誰說他有絕對增高的秘方，他不是**就是手持金飯碗在要飯，這是一個世界性難題，請不要弱智的認為有人有讓別人絕對增高的藥物，而他沒有因為這個秘方成為中國首富。
9樓：大愛研子
你只要有空經常跳跳 碰高處使得自己身體會長高 主要還是鍛鍊身體人在運動消耗大了食量也大了個子就會長起來
10樓：無殤
可以的，一般來說，身高也不一定都考遺傳，有時候其他因素也會影響你的身高，人到２３歲前都有長高的可能的，只要你勤做些運動應該會長高的。我建議你可以去玩玩籃球，我20的時候打籃球長了2cm.
11樓：魅影勇塹
父母遺傳有關! 沒事`老想著長個子`但不如在你智慧和心靈成長上下點功夫!
怎樣鍛鍊能長個子 20
12樓：西貝
想要擁有迷人的身高我來告訴你
13樓：匿名使用者
長高的關鍵是運動、睡眠、飲食、無壓力生活，其中睡眠和運動最為重要的，平時要注意飲食均衡，不吃垃圾儀器，不熬夜，早睡早起，保證8小時睡眠時間，堅持做《成長伸展運動》都是能幫助長高的。
14樓：匿名使用者
每天堅持彈跳鍛鍊，尤其像籃球排球這一類的體育運動，對長身高都是有幫助的
15樓：devil光芒
籃球，溜冰，羽毛球，跑步。最好找個自己喜歡的運動專案。
不然很難堅持的。
16樓：果果de思念
長個子的最佳時間是初高中的時候，練練籃球或是向上彈跳的運動
怎樣才能讓自己個子變得更高些?
17樓：蒙奇d與漩渦
一、全面攝取營養 人的長高的兩個高峰期是嬰幼兒時期和青春期，這個時期促進長高營養是基礎。要給孩子多吃些富含各類營養的食物，如豆類製品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性食物，富含維生素c和a以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等，尤其是鈣，給幼兒和學齡兒童新增適量的鈣質和魚肝油，或者每天有室外活動，讓孩子充分接受陽光照射，這對長個子是很有益處的。
二、要有充足的睡眠 「孩子睡得好，長得高」，這種說法是有道理的。科學家們發現，生長激素出現分泌高峰是在孩子睡眠時，在晚十點以後，而且持續較長時間。希望孩子長個子，一定要在晚上十點以前就寢。
充足的睡眠是促進寶寶長高的重要途徑。
三、適當得參加有利於長高的運動 孩子的活動應當選擇輕鬆活潑、自由伸展和開放性的專案，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球等。而那些負重、收縮或壓縮性的運動，比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等一些過勞累的運動，對身高增長是不利的。
四、讓孩子總有愉快的心情 影響孩子生長的重要的生長激素，在睡眠和運動的時候分泌較高，在情緒低落的時候分泌較少。如果您的孩子經常處於受到批評、責備，家庭不和的環境中，心情壓抑、情緒低落，生長激素的分泌就會減少，孩子長高必然會受到影響。還是要及時到醫院就診,查明**,及時**.
18樓：速聖
跳繩會讓人變的高吃些有蛋白志的東西
如何才能更好的鍛鍊自己，讓自己不斷在學習中成長？
我身材瘦小,體重90斤左右,身高170cm。怎樣才能更強壯呢？推薦一下啞鈴的選擇或好的鍛鍊方法。
19樓：濮鶯韻
樓下的觀點只說了一半 還有最關鍵的沒有說呢 那就是腸胃吸收營養的能力 樓主和身高和我一樣哦 我也是一米七 只有九十五斤 所以我比較瞭解為什麼會長不胖 原因是腸胃吸收能力不強而引起的 樓主不要盲目的補充很多營養 先還是把腸胃調理好吧 腸胃調理也是要時間的 恢復健康慢則一兩年 快則大半年 主食米飯暫時撤銷 每天三餐主食都不離開米粥 這樣長期下來腸胃會調理得健健康康的 再食用多款營養品 身體就會健壯 或者說你是否新陳代謝過快 食物在體內消化太快 而引起餓 那就需要每天六小餐飲食了 一次七分飽就夠了
我也是瘦人哦 挺了解的 望採納
20樓：孤冰情緣
多運動，跑步，打球，健身等；多吃點牛肉，牛奶，適當的吃些補鈣的食物及藥物。
你需要的是全身活動，不是練習區域性，啞鈴一般都是為練習胳膊或腹部。
21樓：匿名使用者
多吃多喝，先飲食規律再說其他的。 比如打籃球就不錯，我從初中打到現在，身體特別棒！
怎麼才能鍛煉出形體好看的肌肉。本人22歲，男，身高170釐米。身材瘦小.請根據我的條件列出 訓練、飲食方法
22樓：■■←刮開看
如果你天生瘦，真沒辦法，咋吃不胖！如果你不是，那好！多吃多練。
男的一般練練三角肌一圈，肱二頭、肱三頭，胸肌，腹肌，背肌，就行，就挺帥氣了，你要去健身房的話，那就方便多了，那些器械都能說明是練哪些部位的，要是自己練的話，俯臥撐，仰臥起坐，背肌就是兩頭起，胸肌還可以仰臥飛鳥，三角肌就是啞鈴側平舉，這些就行。飲食~牛肉，雞蛋，其他的、、正常吃就行
如何才能更好的鍛鍊自己，讓自己不斷在學習中成長
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