1樓：匿名使用者
不追求效率的話，你當然不用講什麼科學鍛鍊，如同人如果生命是無限長，就根本不用講什麼經濟學。但，你必須承認一個現實，現在的人太聰明瞭，以至於沒有收穫根本就不會出力，你如果鍛鍊一段時間，沒有見到效果，那麼你出力、流汗、辛苦的行為還有動力進行下去嗎？
組數、次數肯定是有用的，成年後練力量也肯定是要負重的，因為這樣做更有效率，花100塊錢買只價值50元的東西，擱誰身上都不樂意，時間就是金錢。別人鍛鍊1年的成果，你要花兩到三年，你樂意嗎？
力竭是沒錯，但你如果次數和組數嚴重超過了，證明規定的組數和次數內，你的鍛鍊強度太小，你需要在這個規定的組數和次數內增加強度，如放慢速度，原來2秒的放慢為4到六秒，成年的話，還可以負重來做。力竭要出現在規定的組數和次數內，除非這個組數和次數是臨時的過度，否則就得換難度更大的專案來鍛鍊。
2樓：崇中阿色
最好是按照一定規律來做吧，比如說俯臥撐一組20個，一天做幾組，然後慢慢增加次數。飲食方面可以多吃一些含蛋白質較高的食物，雞蛋、牛肉、牛奶之類的
大哥們幫我看下我這樣鍛鍊肌肉有沒有效果？需不需改下？有沒有更好的鍛鍊計劃
1全部你這不算什麼鍛鍊 如果是練肌肉,那就把上面的多做幾組.一組不用太多也可以,適量就行,主要是重複做幾次 如果練力量的話,那就得加大力度,最少要把上面訓練的數量番有倍,下午也得訓練,最好是下午4點 6點 這樣只能鍛鍊手臂肌肉，胸大肌和背闊肌也會有效果。只要堅持的話，倒三角是沒有問題的。不過你一星期...
如何鍛鍊小臂肌肉，小臂肌肉怎麼練，我小臂太細怎麼才能練粗？
舉啞鈴，在家沒有的花把1 5升的瓶子灌好水舉也行，俯臥撐也行的，主要是堅持。小臂肌肉怎麼練，我小臂太細怎麼才能練粗？小臂肌肉一般是不用專門的動作去鍛鍊的，有健美習慣的人前臂都是很粗壯的，因為在練肌肉的時候都需要拿著啞鈴，小臂自然就變粗了。比如引體向上 俯臥撐 臥推 啞鈴側平舉 推舉 啞鈴划船等等都需...
健美 怎麼練 肌肉的線條才好看，怎麼鍛鍊肌肉的線條才能更好看？
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...