1樓：小狼
你說的部位是上胸，鍛鍊的方法很多，我就和你說點實際的吧。
俯臥撐就可以鍛鍊上胸，我說的不是普通正規姿勢的俯臥撐，在原由的基礎上腳底下要放東西，比如放一個小板凳之類稍微高一點的東西，腿高了相對手就費力了，這樣才可以刺激到上胸肌肉，一般10個一組一天5組就可以，因為比較費力所以不要多做。
很實際的方法，可以嘗試一下。
2樓：
您說的是斜方肌，是吧
斜方肌攻略
獲得大塊斜方肌其實不難，只要你能練好聳肩。
我認為本書的廣大讀者，無不希翼著能夠擁有足以撐起襯衫的、強健的肌肉塊。這不僅需要有發達的胸肌、背肌和肩部肌肉，而且還要擁有健壯的斜方肌。一位訓練有素的健美者安排肩、背部訓練計劃時，會留出足夠的時間，用來訓練斜方肌。
但是，很多人不重視斜方肌的訓練，即便安排了這項訓練內容，也存在運動量不足。
聳肩斜方肌訓練比一般健美訓練都要簡單。其主要動作就是聳肩，也就是兩肩向兩耳方向上抬。就是這麼簡單，沒有什麼更高難的技術或動作。
做聳肩練習需要的器械是一對啞鈴、一個槓鈴或有手柄的器械，只要能產生抗力即可。你只需雙手握住器械的手柄，將兩肩分別盡力向兩耳方向移動，肩抬到最高處時，做頂峰收縮，稍停一會兒。然後，兩肩緩慢下放，放到最低點時，感覺到雙肩充分向下伸展。
這項練習的運動幅度（即聳肩和放肩的過程中，兩肩的移動距離）很小。
你可能常常見到一些健美者做著比較複雜的聳肩訓練。比如，有人在做聳肩的同時，還前後轉動兩肩。其實，這樣做根本起不到強化練習的作用，只能徒增危險。
聳肩真正作用是使肌肉的收縮，也就是肌肉在對抗重力的時得到鍛鍊和強化，這和前後轉肩毫無關係。所以，在做這項練習的時候，要確保兩肩上下運動。
強化斜方肌的其他訓練
聳肩固然是強化斜方肌的主要方法，但有很多其他訓練方法也能起到一定的作用。比如，普通的硬拉就是一個強化斜方肌的好方法。事實上，在做硬拉時，少做一組，以一組聳肩來替代，這不失為一個好方法。
因為，你的訓練目的是塑造完美的形體，而不是最大限度地增加力量（當然啦，你要是一名舉重選手，我是不建議你用這種方法的）。
另一個強化斜方肌的訓練是直立划船。當你把槓鈴向上拉到下顎時，你能感覺到你的斜方肌正在收縮，這也正是這個訓練的關鍵所在。
有一些訓練運動並不是鍛練斜方肌的，你要注意區別。如啞鈴側平舉，這是針對三角肌中束的訓練，而不是斜方肌。在這個動作中，當你的雙臂用力平舉時，要以兩肩為軸，注意不要聳肩。
不論你在訓練中的進步如何，你都會發現，在練過聳肩後，你能聳起更大的重量。但是，就像練很多動作一樣，聳肩訓練的原則是：不要太輕，更不能太重。
合理的重量應該是，你可以嚴格地按照要求完成整個動作，即兩肩儘量向兩耳靠近，保持一會兒，不要屈肘。然後，兩肩同時下降到最低點。整個動作可以做10~12個重複。
訓練斜方肌的惟一缺點是：當你的斜方肌發達起來以後不久，你的襯衫衣領就會「變小」。
3樓：
胸肌上沿內側
這裡歸屬胸肌部分，但平推對它影響不大，也許上斜少窄握有握推一些效果。
有一個動作可以直接連到這裡，需要十字夾胸架，把滑輪位置調至最低，一手背後，一手下垂提拉環，
沉肩，直臂，向另一側肩拉起，如右手拉起。則拉直與左眼齊平，右手同理。
下放後手臂應被拉環拉至與身體呈20~30度角，以此確定站位。
注意事項：
挺胸：使胸部肌肉充分繃緊
沉肩：儘量減少三角肌的參與
直臂稍曲：減少肱二頭肌的過量參與
注意力集中
效果：你會在幾組之後有胸肌上沿及內側有熾熱感，遂組數增加可能會出現呼吸不暢感，此屬正常。
動作的名字忘了 祝樓主肌肉發達；]
4樓：匿名使用者
你所說的部位是上胸！練上胸的方法很多，比如上斜臥推！上斜飛鳥！這樣很容易刺激到上胸的！
5樓：六元勳
天天做伏臥撐就行了。
6樓：馬冬蕾
1 2樓的太複雜，臂力器加伏臥撐既可。每天堅持。
鎖骨下面的是什麼肌肉怎麼練？
7樓：匿名使用者
你所說的那部分肌肉屬於胸大肌，俗稱胸肌上沿訓練方式最好是在健身房，不宜在非專業場所進行器械應選擇可調節臥板的胸推架，調成上翻45度角，作斜上推舉臥推的訓練為什麼不宜在非專業場所呢，是因為最好有人輔助或配合訓練，也就是我們平時說的搭檔，一個人進行訓練，第一，不能達到肌肉的疲勞極限，第二，容易在沒人協助的情況下造成訓練動作的變形，最重要的是容易發生危險。
啞鈴的斜上推舉可在家進行，同樣是45度角上仰，而且可與斜上飛鳥的動作進行交叉訓練，但是要保證不在同一天進行肩部的動作訓練，否則效果會很差。
請問鎖骨下方靠近胸肌中間的兩塊小肌肉怎麼練出來啊？
8樓：千匠
這塊肌肉是做斜上臥推做出來！我正在練這裡 做的時候注意手肘要向兩側用力 這樣槓鈴的重量大部分會傳到那塊肌肉上
9樓：星雪藍蝶
胸肌內側的肌肉如果沒有器械的話可以進行窄手距的俯臥撐練習，對胸肌內側肌肉的鍛鍊很好，多鍛鍊可以讓胸內側發達並且會練出一條中縫來，很好看。手距略窄於肩部就可以。
怎麼鍛鍊鎖骨處的肌肉？
10樓：軒轅樂成
胸肌和脖子之間那個部位的肌肉叫胸肌上部。可以用斜上臥推。
胳膊上肌肉就比較多了。
肱二頭肌：啞鈴彎舉，俯臥撐（肘兩邊彎曲）
肱三頭肌：頸後屈臂伸，俯臥撐（肘靠肋部彎曲）詳細的
鎖骨周圍的肌肉怎麼練
11樓：福財二妹
上斜臥推可以練好上胸內沿。鎖骨周圍就是上胸內沿。
臥推可調性很大，握力距離不同，練習的胸肌位置也不同。握力越近，訓練部位越靠近內側，可以形成胸肌縫合線。
練習的時候把座凳調到很低的位置，並且讓握把的位置非常靠裡，兩隻手基本上是靠在一起，做的時候會有一點像載具臥推的感覺。
增肌飲食
1、雞蛋
雞蛋是蛋白質食品最為豐富的源泉，其中含有的蛋白質最能滿足人體的需要，並且更容易被吸收和分解成身體裡所需要的氨基酸，作為肌肉生長的原料非常關鍵；而雞蛋中還含有健康的脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等，能夠起到一定的幫助肌肉生長的神奇效果。
2、瘦牛肉
過少的飽和脂肪會損害身體裡面荷爾蒙的水平，如睪酮和胰島樣生長因子，這有助於肌肉的生長，所以瘦牛肉含有飽和脂肪，可以幫助肌肉快速的生長。
3、鮭魚
鮭魚含有豐富的蛋白質和脂肪酸。脂肪酸除了有助於肌肉生長的蛋白質外，還有助於減輕腫脹和疼痛、幫助肌肉修復、幫助抑制皮質醇、降低皮質醇水平和增加睪酮水平的健康脂肪。
12樓：吻憶
做俯臥撐把胸肌和大圓肌練起來就可以了，之前我也有，不過現在看起來還不錯，因為主要是練胸肌，所俯臥撐的時候把雙臂距離稍微大一點
13樓：匿名使用者
直接俯臥撐，鍛鍊胸肌，堅持一個月出成效
14樓：匿名使用者
有很多方法，一條條解釋比較繁瑣。
我上傳了《肌肉健美訓練**》電子版，裡面有詳細的解釋和指導。
15樓：匿名使用者
兄弟，鎖骨周圍的肌肉是胸大肌的上束，建議你採用大強度的無氧訓練。因為無氧訓練對增加肌肉的體積非常好，給你推薦三個動作：槓鈴上斜臥推（主要發展胸肌的上部，也就是你說的鎖骨周圍的肌肉）槓鈴平板臥推（主要增加胸肌的厚度）啞鈴聳肩（你說擬肩膀處的骨頭明顯，這個動作可以鍛鍊到斜方肌）至於大強度，我建議你採用8-12rm的重量（rm指的是你拼盡全力最多能完成的次數，也就是說你極限8-12次的重量為宜，這樣無論是增加肌肉的力量還是體積都是有好處的）每個動作做四組，間歇60-90秒。
在做臥推的時候你的旁邊一定要有人保護，找個人協助你一下，不然很危險的
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