1樓：sign丶
手臂肌肉線條鍛鍊方法
一、槓鈴站立彎舉
動作描述
身體直立，兩手同肩寬，反握槓鈴，放於大腿前。屈臂將槓鈴舉至胸前，使肱二頭充分收縮，稍停，然後慢慢放下。
注意事項
上舉槓鈴時不要扣腕，兩上臂緊靠體側，與地面垂直。上舉時不要聳肩或藉助身體後仰。
二、啞鈴彎舉
動作描述
兩手各持一啞鈴放於體側，屈臂將啞鈴舉起，前臂與上臂儘量靠攏，稍停然後慢慢放下啞鈴至兩臂完全伸直。
注意事項
上體保持正直，不要藉助腰部力量完成動作;啞鈴放下不要向後擺動。
胸肌鍛鍊方法
方法、步驟：
一、平板啞鈴飛鳥：
作為胸肌訓練的結束動作。使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。
二、上斜啞鈴推舉：
鍛鍊上部胸大肌。啞鈴比槓鈴好處就是沒有橫槓限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。
斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。
三、下斜啞鈴臥推：
鍛鍊下部胸大肌。主意啞鈴或槓鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。
2樓：枯ゞ榮
你若想練倒三角線條，胸挺腹小。我覺得先從 俯臥伸開始能做到標準的100個了，就換練 雙槓臂屈伸能到30個以上。接著再練 引體向上，能硬拉20個，就可以了。
哦對了 仰臥起坐 對 體型 影響也很重要。強度別太大，但是要漸進，每天要分數量加上去，到那裡累了，堅持幾天，不累了，再忘上加。 我想說，我肌肉就是這麼練出來的。
但是女孩子不太喜歡，並且很反感。我的經驗 供你參考！
3樓：燃動數字
你要的是刻畫線條！把體脂降下來。
這方面最重要的，練習為輔助手段的。輕重量，就是你以前運動動作，把重量放到1/2左右，但是·要把組數增加。原來練4組的，最少練6組。
主要手段是減脂肪！超巨量的蔬菜，少吃或不吃肉的。多吃些碳水化合物，加速新陳代謝頻率。
這是參加比賽之前3個月的練習。。。。。不知道對你有用嗎
如何鍛鍊手臂肌肉，如何練大手臂的肌肉？
怎樣鍛鍊臂部肌肉 臂部肌肉分為上臂肌和前臂肌。上臂肌包繞在肱骨周圍，形成前後兩群。前群有肱二頭肌 喙肱肌和肱肌，它是屈肌群，其機能是使上臂屈 前臂屈和外旋及向上臂靠攏。後群有肱三頭肌和肘肌，它是伸肌群，其機能是使肘關節和前臂伸直。前臂肌也分為前後兩群。前群位於前臂的掌側面和內側面，包括屈肘 屈腕 屈...
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先別負重，俯臥撐每天5組，1組20個 你的極限！感覺可以的話增加到每天15組！間歇2分鐘左右！自己掌握時間 仰臥起坐不用計數，因為你做的很多了，做到肚子感覺酸了為止 每天5組。考慮到你做的比較多，也可以降到2組！做到做不起來為止！頓起就算了，沒什麼太誇張的效果 靜蹲吧，就是扎馬步，越深越好，但是別蹲...
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鍛鍊小腿可以提踵，鍛鍊手臂肌肉可以做俯臥撐和引體向上。俯臥撐和引體向上可以各做4組，每組做10到15個，每組間休息一分鐘。提踵鍛鍊方法 鍛鍊者站在臺階上手扶住牆單腿提踵，一隻腳提踵10次後再換另一隻腳。雙腳做完為一個迴圈，連續做3到6個迴圈，中間不休息。提踵動作過程 提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬...