1樓：新奇特保健食品
根據你的情況，不用器材也有好辦法
俯臥撐、雙槓運動，效果不錯
2樓：匿名使用者
你的這身體練什麼出拳呢，可別想著打架，打架基本是靠體重，你這身板，就算是胳膊很壯也沒用的，打架還是吃虧。
只需要胳膊強壯一些，目前在你這個年紀就多練練俯臥撐，引體向上，曲臂懸垂，把最後的骨骼發育期長好，20以後再練器械吧。
3樓：bai度都不知道
按照你的情況，沒有練習器材，那就練習:
單槓的引體向上、雙槓、俯臥撐都可以鍛鍊你的上半身。
4樓：匿名使用者
首選是啞鈴，次選比較費錢，是臥推，去健身房，在健身房通常都有一個臥推的機器，就是一個大槓鈴，人躺在椅子上舉槓鈴，每天5組，每組10個，先做兩組60%的熱身，在做兩組90%的最後做一組100%的，沒做完一組，後拿一個啞鈴躺椅子上，把啞鈴舉起來，上臂保持和地面垂直，小臂漫漫的和地面平行再復原，一樣10個一組，做完換手。一個月，就有效果，3個月效果就達到了
5樓：問葉葉葉葉
你能吃苦的話 我建議你練俯臥撐 一天練5組 練到撐不起來為止 練到70時再練擊掌俯臥撐 練爆發力
手臂部分的肌肉怎麼練習？
手臂肌肉鍛鍊與恢復 時間
6樓：匿名使用者
一般2到3天，如果頻繁的練習力量可能上去了，但對恢復不好，而且不容易產出肌肉。
7樓：知道點好
你說得對。大塊的肌肉需要至少48小時的休息，因為休息的同時也是給肌肉有自然增長的過程。手臂如果你的恢復能力較強，一天也可以足夠。
不是固定的說，一定要休息多久。這個因人而異，比如羅尼-庫爾曼，他的睡眠一天才6個小時，但是他的訓練卻特別大，沒有一點影響。 所以，訓練一定要切實結合自身條件，自我調整。
8樓：
你的訓練強度不夠，二三頭練完我一般都疼上2、3天的。因為原則上說二三頭和腿，背都屬於梭形肌，不適合天天練。肩部、小臂、腹部這種羽狀肌可以天天練習。
9樓：墮落狗牙
我是練武術的!個人認為肌肉鍛鍊酸漲的感覺就好!最好是睡覺前做!
當兵的都知道!做完運動10分鐘之 千萬別坐著!這個時候走動走動!
個人感覺每晚都做的效果好!偶爾休息休息!絕對有你滿意的肌肉!
樓主給分哈
10樓：匿名使用者
三頭二頭建議還是隔天練吧，或者說休息在48小時以上，小臂的話我覺得24小時就可以了
如何進行手臂的肌肉恢復訓練？
11樓：匿名使用者
可以進行推拿按摩加強肌肉的力量，另外可以買按摩儀器進行區域性按摩，可以練習「拉鋸」訓練一前一後鍛鍊胸背部肌肉，另外可以做鬥肩運動，加強關節靈活性，試試吧！
手臂肌肉怎麼練最快
12樓：蒯時芳齊春
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
13樓：徒手健身阿偉
一週五練手臂篇，一起學習！
14樓：娛樂十三姨
負重訓練為健美運動的重要訓練元素，但健美運動不以追求最大力量為目標，負重訓練的目的是增加肌肉量及改善線條。
15樓：樊可騎建中
買個臂力器，每天一百個！堅持！一個月就有了，或俯臥撐加仰臥起坐，每天五十個！還可以適當做下引體向上！一個月就出來了！關鍵是堅持！
16樓：宇宙外的三道題
手臂肌肉主要是鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌。可以引體向上鍛鍊手臂肱二頭肌。肱三頭肌做窄距俯臥撐就可以了。
鍛鍊方法：
肱二頭肌：引體向上4組。
肱三頭肌：窄距俯臥撐3到8組，每組做10到15個左右。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者引體向上做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
17樓：
哼，最快……手臂剛一開始練的時候只要你運動量夠了增大就非常明顯，啞鈴彎舉、平舉，俯臥撐背臥撐就夠用，只要堅持至少隔天一次訓練，動作標準，運動量足夠，一般一個月後就會有明顯效果。但是這手臂肌肉的第一個增肌平臺期簡直就是漫長到讓人絕望……
不過你不要擔心，想速成的人一般堅持不到第一個平臺期，練出型了就心滿意足了……
18樓：匿名使用者
啞鈴對肱二頭肌最明顯，俯臥撐對肱三頭肌明顯
19樓：搞笑的媽媽
手臂肌肉怎麼練？這個動作學會了你也能擁有倒三角身材！
怎樣練習手臂的前臂肌肉，如何練前臂的肌肉
資深健美教練教給你，家庭常用方法，簡單易行，只要把手伸開，在握緊，重複這個動作就可以了！越是感到肌肉痠痛越要堅持，不要停！每次100下，一次練習做3組！強壯有力的前臂肌群不僅有利於健美體型的完善，而且有利於提高握力 支撐力和完成各種訓練動作的能力，對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。1 側彎舉 兩...
如何鍛鍊手臂肌肉，如何練大手臂的肌肉？
怎樣鍛鍊臂部肌肉 臂部肌肉分為上臂肌和前臂肌。上臂肌包繞在肱骨周圍，形成前後兩群。前群有肱二頭肌 喙肱肌和肱肌，它是屈肌群，其機能是使上臂屈 前臂屈和外旋及向上臂靠攏。後群有肱三頭肌和肘肌，它是伸肌群，其機能是使肘關節和前臂伸直。前臂肌也分為前後兩群。前群位於前臂的掌側面和內側面，包括屈肘 屈腕 屈...
如何鍛鍊手臂靠胸部位的肌肉，手臂肌肉線條和胸部肌肉怎麼練？
手臂肌肉線條鍛鍊方法 一 槓鈴站立彎舉 動作描述 身體直立，兩手同肩寬，反握槓鈴，放於大腿前。屈臂將槓鈴舉至胸前，使肱二頭充分收縮，稍停，然後慢慢放下。注意事項 上舉槓鈴時不要扣腕，兩上臂緊靠體側，與地面垂直。上舉時不要聳肩或藉助身體後仰。二 啞鈴彎舉 動作描述 兩手各持一啞鈴放於體側，屈臂將啞鈴舉...