1樓：宇宙外的三道題
鍛鍊小腿可以提踵，鍛鍊手臂肌肉可以做俯臥撐和引體向上。
俯臥撐和引體向上可以各做4組，每組做10到15個，每組間休息一分鐘。
提踵鍛鍊方法：
鍛鍊者站在臺階上手扶住牆單腿提踵，一隻腳提踵10次後再換另一隻腳。雙腳做完為一個迴圈，連續做3到6個迴圈，中間不休息。
提踵動作過程：
提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於臺階水平面。
2樓：匿名使用者
只要多跑步,多做運動.還有個最有效的就是 扛啞鈴!小腿`手臂都會同時受作用的!
3樓：匿名使用者
鍛鍊腿 。跑步
手臂 。 啞鈴練肱二 俯臥撐練胸肌和肱三
4樓：匿名使用者
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如何鍛鍊手臂肌肉，如何練大手臂的肌肉？
怎樣鍛鍊臂部肌肉 臂部肌肉分為上臂肌和前臂肌。上臂肌包繞在肱骨周圍，形成前後兩群。前群有肱二頭肌 喙肱肌和肱肌，它是屈肌群，其機能是使上臂屈 前臂屈和外旋及向上臂靠攏。後群有肱三頭肌和肘肌，它是伸肌群，其機能是使肘關節和前臂伸直。前臂肌也分為前後兩群。前群位於前臂的掌側面和內側面，包括屈肘 屈腕 屈...
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手臂肌肉線條鍛鍊方法 一 槓鈴站立彎舉 動作描述 身體直立，兩手同肩寬，反握槓鈴，放於大腿前。屈臂將槓鈴舉至胸前，使肱二頭充分收縮，稍停，然後慢慢放下。注意事項 上舉槓鈴時不要扣腕，兩上臂緊靠體側，與地面垂直。上舉時不要聳肩或藉助身體後仰。二 啞鈴彎舉 動作描述 兩手各持一啞鈴放於體側，屈臂將啞鈴舉...
如何鍛鍊肌肉高人進，如何鍛鍊肌肉 手臂 胸肌 腹肌 高人進！
先別負重，俯臥撐每天5組，1組20個 你的極限！感覺可以的話增加到每天15組！間歇2分鐘左右！自己掌握時間 仰臥起坐不用計數，因為你做的很多了，做到肚子感覺酸了為止 每天5組。考慮到你做的比較多，也可以降到2組！做到做不起來為止！頓起就算了，沒什麼太誇張的效果 靜蹲吧，就是扎馬步，越深越好，但是別蹲...