1樓：匿名使用者
從七個方面入手，具體包括自我意識訓練、智力訓練、情感調控、意志培養、個性塑造、學習指導和交往指導七個方面。
如何鍛鍊自己。
2樓：新星看看
適當鍛鍊 不要起太早。
3樓：匿名使用者
很高興問你解答~~
不管 你健身採用何種方式，如果你想擁有比較好的身材，累這個詞是避免不了的，我健身三年多了，每次健身完以後還是很累啊，你要把累當成是一種享受，我現在就是，不健身反而覺得不舒服。
給你一個啞鈴的健身計劃，時間選擇，上白班，你就在下午4點左右開練，上晚班你就早上10點左右開練，時間都是40-60分鐘。
啞鈴的重量選擇為一對總重30-40kg最佳，啞鈴的重量是可調節的。
計劃：週一：胸，平板啞鈴推舉，四組，每組儘量做到8到10個（要是極限重量），俯臥撐（腳部搭高，練習上胸肌）30個x四組，平板啞鈴飛鳥夾胸，10個x四組。
肱三頭：窄手俯臥撐15個x兩組，頸後啞鈴單臂屈伸10個x三組，仰臥啞鈴臂屈伸10個x兩組，坐姿啞鈴頸後臂屈伸10個x三組。
週三：背和肱二。背：引體向上6個x四組，單手啞鈴划船10個x四組。肱二頭：啞鈴彎舉10個x三組（左右手），單臂蹲坐彎舉10個x三組，單（雙）臂斜板彎舉10個x三組。
週五：肩：坐姿啞鈴頸上推舉，前平舉，側平舉，俯身飛鳥，均四組，除俯身飛鳥外，均10個。俯身飛鳥使用超級組(倒金字塔法)。即重量由大到小，每組組10個，直到力竭。
週日腿，負重深蹲。剪蹲。各四組，每組十個。跑步5km。
每天力量訓練控制在一小時以內。組間休息不超過一分鐘（這是重點）。希望你能持之以。
飲食方面多吃蛋白質多的食物，水煮雞蛋的蛋白一天可以吃4-6個。
4樓：雨諾菩提
就你而言首先就是自身的意志力，不要老是三分鐘熱度！！！其次才是身體的鍛鍊，身心都得到鍛鍊才是最重要的，而且鍛鍊身體不是為了打架！
5樓：神聖宇政
你是一個真正的男人！！！
6樓：匿名使用者
對於鍛鍊身體來說，最重要的就是一個人的意志力，所以說在這時候給自己樹立一個目標，自己嚴格按照自己的作息規律執行就可以了，所以說重要的就是堅持。
7樓：雨做的雲
如何鍛鍊自己，首先每天進行體育鍛煉吧，然後進行意志力的鍛鍊，各種鍛鍊吧，不要停下來，這樣就可以了。
8樓：匿名使用者
如何鍛鍊自己，你想更好地鍛鍊自己，首先得有詳細的計劃對自己嚴格要求做到自律，堅持遇到什麼問題都不要放棄。
9樓：海情韶
以前我也是很頹廢 直到遇見自己喜歡的人。
然後就每天早起早睡堅持自律 報一個健身館。
早上堅持跑步。
10樓：昆吾明凝
當然是遇到事情不要怕累怕苦一定要堅持堅持才可以勝利才可以看到光明。
11樓：翠長
很多人都很難堅持的去做一件事情，我們想要去鍛鍊自己就應該一點一點的去堅持。
12樓：人來人往前行
提升語言溝通能力，鍛鍊社交活動的水平，跑步和健身房訓練。
13樓：米i飯
首先啊，規劃好自己的目標，就是說計劃好每天應該幹是幹什麼？就是充實自己專案規劃好時間。
14樓：中紹元
我們可以組隊去鍛鍊身體呀，可以辦一張健身卡到健身房裡面去健身。
15樓：慈元彤
如何鍛鍊自己？想要鍛鍊自己，必須有切實可行的計劃，按照計劃進行有效的鍛鍊。
16樓：來自歡樂谷仁慈的橘貓
想要鍛鍊自己，就要加強自己的溝通能力。多與別人溝通。
17樓：發財哥
你可以給自己制定一個行為規則，然後多多的鍛鍊自己就可以了。
18樓：匿名使用者
首先定製一個計劃，最重要的是能按照計劃去執行，還有就是要堅持去做一件事情。
怎麼才能更好的鍛鍊自己的身材 和身高
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