1樓：堅定的錫兵
當然了，生物的代謝分有氧代謝和無氧代謝。
有氧代謝：atp供能，是肌肉活動唯一的直接能量**。
肌肉中atp儲量很少，必須邊分解邊合成，才能供給肌肉持續活動的需要。
一旦atp消耗完了，就進入無氧代謝。會產生乳酸，這樣你就會有痠痛的感覺了。長期鍛鍊，會增加肌肉的有氧代謝途徑，從而較慢進入無氧代謝。痠痛感來得就比較慢。
乳酸是一種強酸，它在體內積聚過多會使體內酸鹼度的穩定受到破壞，從而使機體工作能力降低。許多健美運動員的經驗證明，肌肉痠痛時堅持訓練，肌肉感覺不刺激，很難練漲。而且肌肉痠痛會使肌肉的本能反應趨向排斥肌肉運動，所以很難集中意念進行訓練，更不用說建立肌肉---意志聯絡了。
因此最好是等到肌肉痠痛現象消失後再訓練。儘管你的訓練熱情很高，訓練慾望很強烈，但你要明白：沒有充分的恢復，肌肉就不可能充分生長。
2樓：匿名使用者
那是你的肌肉已經適應這種強度啦。
3樓：手機使用者
這說明這種強度的練習已經不適應你了，你應該加大強度了， 要不然沒有效果的。
正確的鍛鍊後都會有肌肉痠痛的感覺，哪怕是施瓦辛格也一樣。也都需要休息到肌肉不酸才進行下一次的鍛鍊。
4樓：
肌肉酸一般出現在開始鍛鍊的時候。是因為碳水化和物在分解的時候，無氧代謝產生了乳酸。乳酸堆積在肌肉組織中，於是產生的痠痛感。
隨著鍛鍊的堅持，鍛鍊時間的增加，肌肉的耐力強度有所增加，適應了開始的強度，於是痠痛的感覺就沒有了。這表明你的肌肉變強了！
運動以後首先應該充分的拉伸，讓緊張的肌肉放鬆，這樣可以有效減少乳酸堆積。還有就是，兩次運動之間要隔段時間，好讓肌肉有充分的恢復時間。
運動一定要堅持，不是一口能吃成胖子的。持之以恆是最重要的運動精神！～
鍛鍊後肌肉不酸 可以天天練麼
5樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
6樓：一身好本事
一、天天練的話，會導致肌肉增長體積緩慢，肌肉的生長是休息當中完成的，所以你最好練兩天休息一天。
二、不是要你每次都練到痠痛，但是你如果練完第二天起來半點感覺都沒有，抱歉那是你沒練到位，或者說訓練強度太小，效果自然也就很小，你需要加大你的訓練強度，很多人說練到第二天痛就是有效果，其實也不盡然，第二天練習部位的肌肉在拉伸下有一定痠痛感，伴隨一點疲勞感，才是大強度訓練後的正常現象。
三、練習部位要分散開來，不要貪心，比如背部，就拿一天專門來練背，因為背部肌肉很多很密。也不要練完二頭三頭又跑去練胸，因為二頭肌和三頭肌在臥推和很多胸部鍛鍊動作的時候都要作為協同肌發力，你先把這兩塊肌肉整累了，就直接影響你胸部訓練的強度，重量大點就做不起來，最好搞得一身汗，也很累，但其實對肌肉刺激效果很低。
7樓：宇宙外的三道題
每天鍛鍊不同的部位可以，但是同一個肌肉部位不宜天天鍛鍊。區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。
不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次。另外一週可以留一兩天休息，一週天天鍛鍊還是有點過度的。
8樓：千年一戒
我不是教練也不專業，只是愛好。
我只把健身當作一個愛好一個習慣，天天做俯臥撐和仰臥起坐。有空不時間也可以做別的。
每天都做，就像吃飯睡覺一樣。
9樓：奇魔須
說一下你做什麼樣的鍛鍊。
說一下你用什麼器械。
說一下你鍛鍊的時間長短。
最好不要天天練，天天練會讓肌肉走型，變的沒有美感。
你應該是每次鍛鍊的時間或力度不夠。你可以：
1、可以加重每次的器械重量。
2、增加運動組數。
鍛鍊肌肉是不是一定要肌肉痠痛 肌肉才得到充分鍛鍊？
10樓：匿名使用者
並不是這樣，要知道肌肉增加的方法，先要知道肌肉合成的過程，肌肉不斷增長要靠長期艱苦訓練的積累。訓練時，體內各組織細胞消耗了大量能量物質，這些能量物質只有在訓練後通過休息和營養物質的補充，使合成代謝超過分解代謝，才能逐步得到恢復。恢復在一定時間內會超過原來的水平，出現所謂 「超量恢復」。
能量消耗的多少和恢復的快慢同肌肉活動的劇烈程度密切相關。在一定範圍內，肌肉活動量越大，消耗過程越劇烈，超量恢復就越明顯。所謂「在一定範圍內」是指運動量不能過大，否則能量消耗過多，不易恢復。
長期過大還會造成訓練過度，甚至出現傷害事故。只有掌握好、運用好超量恢復的規律，遵守循序漸進的原則，才能使肌肉穩步增長。
你所得到的痠痛，只是肌肉在訓練過程中分泌的乳酸，而肌肉生長本身是沒有感覺的，而獲得肌肉生長最大的動力，就是足夠的訓練量和合理的飲食結構，及足夠的休息時間，三者缺一不可。
11樓：匿名使用者
不是酸才是充分鍛鍊，酸是因為你平常少運動，剛開始的時候是會這樣，等一個星期後習慣了就不會有酸的感覺了
12樓：匿名使用者
不是疼痛才表示鍛鍊好了，疼痛反而是不好的訊號，那是由於運動過量，產成了過多的乳酸不能被即時代謝掉而堆積在神經末梢阻礙神經傳導而產生的疼痛感.一般來說能鍛鍊到力竭就可以了，完成後肌肉有明顯的充血感覺.剛開始練習應該每組做到12-15次到力竭，一個部位3-4組就可以了，不要追求大重量。
13樓：叱吒風雲之人
千萬別這麼幹，否則後果不堪設想
14樓：匿名使用者
充分鍛鍊是指動作標準程度,一次練1塊肌肉.(只用1塊肌肉得到大強度鍛鍊,其他肌肉作為輔助稱之為'充分鍛鍊')
不充分鍛鍊表現為:動作不標準,同時有2塊或2塊以上的肌肉吃力,達到鍛鍊效果.這樣的鍛鍊有利於力量和耐力的增加,對於塑性有害無益.
鍛鍊效果:
什麼時候才有效果?
肌肉發脹,充血!就有效果了.
如何達到呢?
簡單地說,每一組鍛鍊,只有最後那一下力氣用完了,怎麼也完不成動作了.
(例如:挺舉,第11下很吃力但是還是挺起來了,沒效,第12下,沒挺起來,但是拼了命,停在半空堅持了5秒,最後放棄了,雖然動作沒完成,但這一下有效了.)
為什麼我怎麼鍛鍊肌肉都不酸
15樓：媽媽說做個好先森
每個人都一樣，平常不運動肌肉鬆遲，脂肪結累，當你剛開始運動時，肌肉收縮.脂肪消耗產生脹痛，這不要緊，你一旦堅持就好了，但必須堅持，你如果停下後，下次重新運動時還會痛，生命在於運動你要堅持。
16樓：匿名使用者
可能是重量太輕了，增加啞鈴的重量。
17樓：匿名使用者
1我聽說肌肉酸說明有效果了，這不是檢驗的根本。
2無氧運動比較劇烈，肌肉中產生了大量的乳酸，因此有痠痛感，健身房鍛鍊一般都是有氧運動的，不會有大量的乳酸。
3可能你運動後的放鬆活動做的比較好，可以加速乳酸的分解與轉移，有利於減少痠痛感
18樓：
跟體質有關係吧，而且，肌肉並不是越酸越好，你要動作到位，可以先用輕重量去讓你的動作規範，然後開始逐步的加大重量，千萬不要用動作慣性來帶動。
19樓：匿名使用者
肌肉痠痛是由於無氧運動產生的乳酸刺激肌肉內的神經纖維，神經纖維將這種痠痛傳到大腦，所以就感覺到肌肉痠痛。你運動肌肉不痠痛，一是說明你的運動強度太小，運動沒有乳酸的產生，所以也就感受不到痠痛；二是可能你對乳酸的刺激閾值較高，同樣的運動，可能別人感覺受不了，你的感覺相對較弱；三是可能說明你的運動水平較高，肌肉抗乳酸的能力也很強。
一般來說，人的運動水平越低，運動產生的肌肉痠痛感就越強，隨著運動水平的提高，肌肉的力量增強了，這種痠痛的感覺會越來越弱，這時候就應該提高運動強度，繼續刺激肌肉再產生痠痛感，然後再減弱這種痠痛感。每次的痠痛感減弱，都說明肌肉的力量的增強。這樣你的肌肉就會越來越強壯。
20樓：維尼長大了
科學道理我不太懂，可是我聽我們這的教練說同個部位的肌肉鍛鍊的間隔為72小時較好，因為肌肉是在鍛鍊中拉斷裂，然後在我們休息的時候自動修補，這樣肌肉才會漸漸大起來。足夠的休息時間是給肌肉修補的機會，所以時間要夠。 然而你後來練了也不酸這個我個人認為，你的肌肉可能還沒修補完呢你就又去練它，這樣肌肉可能產生不了樓上所說的乳酸，也就不感覺酸了。
還有個建議，我建議你人體的幾個大肌肉群輪流練，這樣即使每天練習也不怕。
21樓：網蟲小鬼
哥們兒~這體質~槓槓滴~~！！
健身肌肉不痠痛，能長肌肉嗎？
22樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
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