1樓：紙灰機嘚夢
吃和練同樣重要哇 練肌肉的話要適量增加動物蛋白 一般推薦牛肉 雞蛋蛋黃膽固醇太高 不建議多吃 本來牛奶也不錯 不過現在的牛奶你也知道是什麼情況 也不建議多喝 然後就是正常的主食 建議多吃粗糧 還有多吃蔬菜水果 健康均衡的飲食才是生體的基礎 191 63公斤不是一般的瘦啊 我187 84公斤 至於練肌肉的話 個人覺得等體重上去點再考慮吧 先進行一些全身運動保持好健康的狀態 等體重有所上升再考慮吧 不然能量不夠蛋白質都浪費轉化成能量了
2樓：喀喀
1、同一個塊肌肉不能天天練習，因為肌肉生長需要時間恢復。同一個部位2天一次或者3天一次。
2、組間間歇3分鐘以內。
3、每個動作4---5組。根據體能可加可減。
4、每個部位選4個動作差不多了。
5、運動前一個小時吃點東西，運動結束10---15分鐘後吃點東西補充體能。
6、睡覺前喝牛奶。
我身高180cm，體重63kg。剛在健身房辦了年卡，想在這一年當中身材有個質的變化。請幫我制定一套增肌計劃。 15
3樓：黑仔愛奶茶
好苗條的身形哦 羨慕嫉妒恨
具體計劃建議你在健身房找個好點的私教 幫你制定下吧 我個人感覺有私教陪著練會更有動力
要增肌的話可以多練些器械 多做力量訓練
4樓：匿名使用者
當然是做提升力量的器械訓練了，我173,63，臥推70kg，現在仍然挺瘦的，你180看來需要好好的鍛鍊了。
另外健身時候，吃和休息非常重要，所謂三分練，七分吃，不過有些人本身就是沒法長太多肉，也是不要太強求，把身體練舒服了就可以了。
我身高170mc，體重63kg，現在健身房練習，如何儘快的增肌？請高手指點。
5樓：匿名使用者
關鍵的是要科學適當的鍛鍊，更關鍵的是要科學合理的飲食，像你這體格增肌是很容易的，鍛鍊後吃多吃蛋白質高的食物，像瘦肉，牛肉什麼的，別累了吃飽就睡覺！
6樓：匿名使用者
最好每天練拳擊，買個沙袋回去，一天打上個幾百拳，多吃肉類，這樣持續下去，最多不出三個月，你就可以媲美史泰龍了，呵呵呵
我身高170cm，體重65kg，最近去健身房辦了一張年卡想增肌，請問該怎樣鍛鍊能給一份詳細的鍛鍊計劃
7樓：
首先，你的臥推60kg是一邊還是一共？你的目的是練死肌肉？
8樓：nice殘天
要想練的更專業，建議你找一個私人教練，可以先跟他學習一個正確的方法，然後自己練。
9樓：利刃
最好不要吃蛋白粉，那個不好，腹肌的話你就每天堅持仰臥起坐，一開始每天180個，分三組。等到你一口氣能做100個並且能每組只要間隔兩分鐘的時候那個時候你就能加重量了，適當練習，多了傷身！關鍵看你是要練力量還是形。
10樓：匿名使用者
你怕苦嗎、如果不怕我給你一份
健身房增肌要請私人教練還是自己練
11樓：志道健身
什麼情況下會員朋友可以去請私人教練，切忌盲目隨從，到頭來浪費金錢
12樓：匿名使用者
你可以先跟教練練習一個月，器械都瞭解了，你就可以根據自身的需要自己練了
13樓：新龍鳳店閣主
有自信，就自己練，根據自己的情況，適時調整自己，
不要買那麼多垃圾，是去健身休閒。
14樓：asfa亞體協教練培訓
主要是看健身的目的是什麼，如果是只是為了強身健體，可以不請私教。如果是為了增肌減脂塑形的話，那麼還是請私教會好一些。想要做健身教練，可以去健身培訓機構參加學習和考取健身國職證。
很多人不知道怎麼選擇培訓機構。一般可以根據培訓機構的教學環境、教學師資、教學規模、課程等來選擇培訓機構。一個好的培訓機構，口碑肯定也是不錯的。
本人新手，剛在健身房辦的卡，沒請私教，體能測試完了以後第一去，結果i跟傻子一樣都不會玩，請大家幫幫
15樓：
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態
如何增重，增肌？本人男，175，53Kg，屬於那種很單薄的身材，想讓自己壯實一點
你每週的運動量已經很可以了 如果為了增肌，先有氧輔助可以，建議十週後每週五公里1次即可，週日30公里騎行照常，中間再安排休息1天 可簡單有氧特帶 其餘時間每天均1個小時無氧增肌 至於什麼動作什麼部位多少組現在這種計劃有很多keep上找個計劃跟著就行 身體鍛鍊主動性到了，營養也要跟上，增肌粉 乳清蛋白...
很瘦怎么增肥，很瘦 怎麼增肥
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 男人很瘦如何增肥 加強鍛鍊是王道 然後多吃點，生活一定要規律 太胖或太瘦都是生活不規律 作息時間合理 該吃就吃，該睡就睡 堅持運動，鍛鍊 祝長胖！多吃 早睡！少想點傷腦袋的事。應該有戲！多吃東西 尤其帶脂肪多的 太瘦了怎麼增肥？從75斤到95斤 健身博主教...
求增肌和增加體能計劃，本人173cm體重71kg含脂23 8肺活量4200平衡差心跳85，健身房訓練
每天早晨吃雞蛋，晚間，跑1個小時的步 一個星期，你可以鍛鍊臂力每天50次單槓 必須堅持 體重正常，體脂率稍高。建議還要測試骨骼肌率和體水率，看看肌肉和體內水份的比例情況，有可能是你的肌肉鍛鍊不夠，導致了體脂率相對虛高，但是在鍛鍊肌肉的過程中，要減脂就要配合多一點有氧運動，沒必要減脂的話，就以力量訓練...