1樓：後書君
如果是女滴，天天穿高跟鞋，越高越好，不用鍛鍊也能長出小腿肌肉了。如果是男的，只有專門鍛鍊了，腳尖著地，腳跟不著地，這樣練習蹲起，還有就是腳尖著地站立了，練芭蕾的，不管男女都是小腿肌肉多，就是腳尖著地練出來的哦。
希望採納
2樓：手機使用者
小腿：首先，找個階梯或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 腳尖抬到最高點再慢慢放下。
3樓：鍲即是空
樓主你好； 週一，跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），立定5級跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。負重15kg槓鈴400米跨跳2組（100%），中間穿插無負重400米跨跳2組（放鬆）。腹臥撐50個3組。
之後慢跑，按摩放鬆。 週二，專項訓練——100米8組（記時全力），120米放鬆跑5組（70%），慢跑，按摩放鬆。 週三，力量練習——快挺（挺舉）15個5組，要求重量25kg，要求瞬間爆發速度，高翻（抓舉）10個3組，要求重量50kg，注意腰部保護。
兩頭起30個5組，注意動作到位。仰臥舉腿50個3組，要求腳不落地。立定支撐高抬腿200個3組，要求腿儘量碰到胸部。
背肌練習50個3組，要求連貫。負重啞鈴擺臂聯絡200個3組，要求快速但動作要規範，做的時候要充分體會正確的擺臂姿勢。最後，半蹲10個3組（男子重量不要大於180kg），深蹲10個3組（男子重量不要大於150kg）注：
一定要有人保護才可以做此練習，切記挺胸抬頭，眼睛看前上方！！！因為此訓練導致全身癱瘓的運動員不在少數，包括一些專業隊的運動員。深蹲中間穿插快遞高抬腿，是為了把深蹲獲得的死力量啟用。
之後慢跑按摩。 週四：小肌肉群聯絡增加關節力量，單腳跳臺階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級（臺階）跳200次，5組。
最後跑臺階，要求速度，最好多人一起進行，為了是在混亂的腳步中找自己的節奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節奏會打亂你的節奏。之後放鬆————周4也可以自己編排一些小關節練習，作為調整休息日 週五：速度訓練——目的是把周3，周4的死力量充分啟用，30米記時8組，（100%）目的是練起跑，60米記時8組（100%）目的是練習途中跑，120米5組（80%）不用記時。
之後俯臥撐練習。慢跑放鬆。 週六：
能力訓練，最殘酷的一天！150米記時8組（100%），對100米跑很有幫助，300米記時8組（100%），對200米幫助大。之後放鬆。
今天別看寫的少，估計跑完都動不了了。找地吐去吧，別喝涼水。 週日，慢跑放鬆調整一天。
誰怕誰啊專用，複製必究
什麼簡單的活動可以鍛鍊肺部，請問有什麼運動可以鍛鍊到肺部
最好的應該是跳繩，隨時隨地，效果非常好，比跑步好多了。請問有什麼運動可以鍛鍊到肺部?1 長跑鍛鍊對心肺功能水平的作用極為顯著。2 耐力跑是有氧運動，主要以鍛鍊心肺為目的。3 可以通過爬山 游泳來鍛鍊心肺。4 足球 籃球 網球是激烈運動，能夠鍛鍊心肺功能，還能鍛鍊靈活性5 自行車 間歇性騎行法 是快慢...
有什麼簡單的方法可以洗掉紋身，有什麼方法可以把紋身都洗掉？
可以的，人的 分為淺層的表皮層和下面的真皮層，其中表皮層可較快地更新脫落，真皮層則不會。紋身時的色素一般都是植入在真皮層，因而是永久性的，不能自行消失，因此，去除紋身並不是一件十分容易的事情。目前常用去除紋身的方法有 l 鐳射 法 是將鐳射作用於患處，將色素顆粒擊碎為極微小碎屑，通過 脫落排出，或是...
真心求簡單實用的鍛鍊臂力的方法
我初中的親身經歷，當時我爸爸訓練我做俯臥撐，我堅持了半年，那時候也不注意休息基本天天做，然後在班裡扳手腕沒有一個對手 我以前俯臥撐只能最多做四十多下,所以我每天早上起來都堅持做俯臥撐,慢慢增加.現在我一次最多做了八十七下,感覺臂力增強了很多 你可以試試 做俯臥撐，可以買根臂力器，沒啞鈴可以用水桶來代...