1樓：康老師情感**
可以的，不過你要練彈跳的話還有很多辦法，比如收腹跳，連續蛙跳，連續摸高等等，不過提升最快的應該是在沙坑裡收腹跳或者30米蛙跳，如果沒條件還有一個辦法，讓雙腳只有前腳掌著地站在階梯上，不斷用力向上踮，希望對你有幫助
2樓：秋生輓歌
凡是腿部的肌肉訓練多多少少都可以提高腿部的爆發力，好的腿部爆發了是高彈跳力的保證，好的跟腱力量可以提升自己的彈速。建議練習提高彈跳力的訓練有：蛙跳，提鍾，半蹲坐姿。
每次進行大量的練習後記得放鬆腿部肌肉，要徹底放鬆，不要讓乳酸堆積，冬天訓練效果最佳
3樓：匿名使用者
當然是可以的！墊不墊腳尖沒關係，只要你習慣！
4樓：那夜丨你真美
告訴你吧 自己練 基本上練不出什麼花來 還不如去搞搞投籃 你控衛10個能進78個 比多跳高一點點實惠多了
5樓：簡單de回憶
深蹲對彈跳力的增加不明顯，可以參照以下方法提高彈跳力：
1、半蹲跳
①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，；
②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
2、抬腳尖(提踵)
①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
②腳尖抬到最高點；
③再慢慢放下，完成一次。
3、臺階
①找張椅子來,把一隻腳放上去，呈90度；
②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上；
③重複上一步，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳
①雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋；
②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲；
③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
5、蹲跳(每週練一次)
①站立，懷抱籃球於胸前；
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度；
③跳起至8cm-13cm，一定要保持第二步的姿勢；
④著地，完成一下。
⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
6樓：
可以呀 但是要每天堅持
做深蹲可以增加彈跳嗎，做深蹲會長不高嗎
7樓：血鋒垠刀
深蹲只會增加大腿力量。彈跳在於跟腱，你可以聯絡提踵，跳繩，再就是腰腹要好，彈跳是綜合素質的體現，爆發力要靠百米跑來練。明白了吧
8樓：小驁
做深蹲對彈跳的影響不大，要練的話最好找一面高牆，選擇一個比較適應身高的高點，來聯絡摸高，每天目標摸到高點幾次，然後持之以恆，跳躍能力就會變強的。
做深蹲是鍛鍊腿部肌肉，對長高沒有什麼影響
9樓：兄弟_球
深蹲能增加腿部力量 ，也會練出腿部肌肉~~深蹲做多了~說句實話，長是長得高，但是是身體變長，腿會長不長~就是人們說的腿短~很難看的
還有深蹲跳才能增加彈跳~深蹲不行
10樓：匿名使用者
身高的話要多練習跳，助跑跳，原地跳，總之各種跳。爆發力要負重訓練短時間發力，當然蛙跳鍛鍊力量也必不可少
跑步可以增加彈跳力嗎？
11樓：小驁
有一定的增強效果，但不是很有效。
鍛鍊彈跳的有效方法：（彈跳力跟爆發力息息相關，鍛鍊彈跳以鍛鍊爆發力為主）
摸高：鍛鍊肌肉的爆發力，改善身體平衡力，最直接的鍛鍊彈跳。
蛙跳：鍛鍊肌肉的爆發力，對提升肌肉強度有不小的幫助。
深蹲：鍛鍊肌肉的爆發力，增強耐力。
做深蹲可不可以增加彈跳力？
12樓：皮蛋粯子粥
可以。對彈跳力影響最大的是腿部肌肉爆發力，特別是小腿三頭肌的爆發力對彈跳力影響最大。
其次是腰腹部肌肉爆發力，因為你必須擁有一個強有力的腰去推動你的整個身體與你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，當你跳起時，它就像個柳條一樣，會吸收軟化你的力量，而不是推動你升高；再次是肩部肌肉爆發力，上肢積極上擺對增大起跳力、提高起跳效果和改善動作質量有20%左右的影響。
所以力量訓練應以腿部為主，腰腹部和肩部為輔。以仰臥起坐、俯臥背曲伸、異側兩頭起、坐式頸後推舉、負重側平舉來發達你的腰背部和肩部，這樣才能最大限度的發揮腿部的爆發力。
13樓：金牛陳泰煌
可以，你要提高彈跳力,就要加強大小腿肌肉的瞬間爆發速度.既然是瞬間爆發,要的就是快速,更快速.要提高肌肉反應速度.
就必須強迫肌肉快速做功.所以必須限時.比如第一天深蹲用最快速度30次一共7組,平均用時35秒.
第二天就儘量平均用時34.78秒.反正要快要進步.
不管大小腿的訓練都如此.不然就只練耐力,對提高爆發力作用甚微.快,更快.
最後補充說一句上面那人說的彈跳主要靠小腿純屬無稽之談.小腿肌不管是在肌肉橫截面還是在紅白肌上都明顯小於大腿肌,說明爆發力要遠遠高於小腿肌,整個彈跳過程大腿肌都是主動肌小腿肌是從動肌.加強大腿爆發力是提高彈跳力的唯一途徑,但也不要忽視小腿的訓練.
它對彈跳也有幫助.好了持之以恆的鍛鍊吧.快一定要更快.
祝你成功.
14樓：匿名使用者
個人認為作用不是很大 深蹲主要是鍛鍊大腿與小腿相連的那部分肌肉還有腰和腳踝的力量
如果你要提高彈跳的話建議做縱跳運動比較好
15樓：匿名使用者
可以。彈跳力需要有較強的大腿肌肉的爆發力，還需要有較好的腰腹肌的力量。
練習彈跳力的方法有很多：比如縱跳摸高、立定跳遠、立定多級跳遠、蛙跳、負重深蹲、負重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的練習也有很多，如仰臥起坐，兩頭起，卷腹，俯臥背起，懸垂舉腿等。
16樓：白若琪是隻貓
比如第一天深蹲用最快速度30次一共7組,平均用時35秒.第二天就儘量平均用時34.78秒.
反正要快要進步.不管大小腿的訓練都如此.不然就只練耐力,對提高爆發力作用甚微.
快,更快.最後補充說一句上面那人說的彈跳主要靠小腿純屬無稽之談.小腿肌不管是在肌肉橫截面還是在紅白肌上都明顯小於大腿肌,說明爆發力要遠遠高於小腿肌,整個彈跳過程大腿肌都是主動肌小腿肌是從動肌.
加強大腿爆發力是提高彈跳力的唯一途徑,但也不要忽視小腿的訓練.它對彈跳也有幫助.好了持之以恆的鍛鍊吧.
快一定要更快
17樓：匿名使用者
好象不可以.那隻算原地起跳,沒有跑跳遠.
18樓：一指緋紅
負重深蹲可以。彈跳需要的就是爆發力。普通徒手深蹲不行，最多增加耐力和肺活量。
19樓：匿名使用者
得具體到深蹲的形式，頸後的幫助有限，最好還是頸前和支撐深蹲
20樓：匿名使用者
恩可以的，鍛鍊小腿的蹬力
本人想深蹲增加彈跳，能增加20釐米嗎
21樓：青年旅行社 高階簽證
做深蹲對彈跳的影響不大，要練的話最好找一面高牆，選擇一個比較適應身高的高點，來聯絡摸高，每天目標摸到高點幾次，然後持之以恆，跳躍能力就會變強的。
做深蹲是鍛鍊腿部肌肉，對長高沒有什麼影響
我每天200個深蹲，沒有任何負重，能增加彈跳嗎？我想扣籃，現在只能摸...
22樓：小界叔叔
可以增加，但是其實對膝蓋傷害蠻大的，個人覺得跳沙坑會比較有效果，但是要有計劃，比如分組什麼的，而不是盲目的做，祝你好運~~
23樓：
真牛，佩服。
無負重深蹲，主要就是練腿部的爆發力的，一般大重量練塊，小重量練形，同時，小重量或無負重還可以練腿部的耐力，只要堅持，而且頻率，會事半功倍的。
24樓：la囧
扣籃，能摸筐的的人都太多了，能扣籃的有幾個？實戰中能扣籃又有幾個，還不如練練投籃呢
25樓：匿名使用者
能啊，不過最好加點負重
先做深蹲再跳繩可以嗎
回答是可以的，但是無論先做深蹲還是跳繩都要先做熱身運動以防止膝蓋受傷。眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到 的作用。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運...
一天深蹲起可以鍛鍊彈跳力嗎，一天150個深蹲起可以鍛鍊彈跳力嗎？
可以，負重蹲起，但還需要結合訓練，而不是單一訓練，人的彈跳力主要是靠小腿後面的腓長肌，想提高彈跳力，就要注意堅持鍛鍊它。一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關...
堅持深蹲多久才可以看到效果呢
健身界流傳著這麼一句話 男人練深蹲，女人受不了 女人練深蹲，床受不了 長期堅持練習深蹲，你的效能力會大大增強。深蹲的最主要意義就在這裡！當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3 5組來完成中間休息30s，這樣你堅持一個月後會發現自己的體能增加了很多，並且比之前精力更多了，而且腿部肌...