1樓：康老師情感**
我的經驗告訴我，光是騎車的話有效時間（純騎車時間不算熱身）1小時才能達到鍛鍊身體的效果，一小時中前半個小時消耗能量的過程，後半小時是減脂肪的過程，也就是說怎麼也要騎兩堂課！
2樓：匿名使用者
對於熱愛運動的人來說可能是小菜，但是對於長期缺乏運動的人來說，運動量還是大了點，小心造成肌肉損傷或者是其他的問題，運動應根據自身情況來選擇，貴在堅持！
3樓：
這運動量已經算大了，正常情況是其中之一項。
4樓：匿名使用者
運動強度的測量是以心律為標準的，130/分鐘左右為中等，150以上為較大強度。
你問了一小時一小時，那就對了。因為：運動強度×運動時間＝運動量。
跑步和單車時的心律肯定在150以上，是較大強度，2小時（100％運動密度）的運動時間也是相當長的，所以你的運動量很大。
5樓：大家吻住朕腳
不算，跑步跟動感單車都是有氧燃脂運動。只要身體沒有感覺不舒服，就沒有關係。
動感單車（自行車）英文名字（spinning），是由美國私人教練兼極限運動員johnnyg於二十世紀八十年代首創，是一種結合了**、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。 動感單車在克服了室外行駛的一切缺點後，由於技術上的改進，使得這項運動在簡單易學之餘，成為一項能夠使全身得到鍛鍊的有氧運動。15到50歲的人都適合。
6樓：匿名使用者
算 以健身為目的的話 這個算很大了
有氧運動，強度不大，基本不怎麼出汗，騎一小時動感單車能有效果嗎？
7樓：
yesoul野小獸認為不是流汗越多效果越好。判斷動感單車運動是否有效的標準不是流汗多少，而是運動的強度，當運動達到一定的心率才能更快的燃燒脂肪，消耗卡路里。減脂心率＝（220－年齡－靜態心率）×（65％~75％）＋靜態心率。
8樓：健康達人
有氧運動時是否出汗，不是衡量運動效果的標準，人體汗腺發達的程度不同，運動環境的溫度，運動強度等都能夠影響出汗量。
有氧運動的時間一般是不低於30分鐘，需要持續不斷的進行，運動的強度為最大心率的55%~75%之間（最大心率為220減去你現在的年齡），也可以簡單的說是中等或者中等偏上一些的強度，掌握在這個強度之間是減脂和鍛鍊心肺功能效果最好的。
每天在跑步機上快步走40分鐘 再騎1小時動感單車。再配合控制飲食。一個月下來最少能減多少斤
9樓：匿名使用者
運動只是一方面，飲食也只是一方面，睡眠啊，心情啊等等都有關係的，你這個強度一般來說五斤左右還是可能的，不過快步走的標準要達到也就是十分鐘一公里，包括動感單車的速度。祝你減重成功
10樓：匿名使用者
有氧運動對體重不會有太多變化，因為只是肥肉變肌肉的轉變而已，想瘦的快只能配合節食，但節食有沒體力去做這些鍛鍊，所以這個看毅力的
動感單車一小時可以消耗多少熱量
11樓：
每1小時的動感單車的騎行，約消耗1000卡路里熱量。但這個熱量數值會隨著每個人在騎行過程中選擇的難易程度及持續時間而有所改變。
動感單車，英文名字（spinning），是由美國私人教練兼極限運動員johnnyg於二十世紀八十年代首創，是一種結合了**、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。
動感單車在克服了室外行駛的一切缺點後，由於技術上的改進，使得這項運動在簡單易學之餘，成為一項能夠使全身得到鍛鍊的有氧運動。
起源於美國的動感單車沾染著濃濃的美國味道，活力四射、熱情奔放，因此頗受25～35歲的人群的青睞。不過在國外這項運動可沒有年齡限制，因為它設計上的科學性保證了參與者的安全，而且運動的強度完全是可控的，適應於所有有運動能力的人。
參考資料
12樓：匿名使用者
動感單車是一項非常棒的有氧運動，能有效提高心、肺功能，力量和耐力。消耗能量、降低體脂，同時動感單車還能緩解心理壓力、令人振奮。每40分鐘的動感單車的騎行，約消耗400卡路里熱量。
但這個熱量數值會隨著每個人在騎行過程中選擇的難易程度及持續時間而有所改變。 如果你是一個長時間久坐的辦公一族，初次嘗試動感單車，你可以按照這樣的方式進行訓練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。
隨著鍛鍊程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為4組，然後將騎行時間延長為15分鐘。接著你可以將騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應45分鐘的騎行之後便可以增加難度。
練習動感單車的注意事項1、第一次參加動感單車課程，可將目標定為堅持上完課。慢慢根據自己的情況相應增加強度；2、正確的單車設定非常重要，車座位置過低會造成膝部痠痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設定單車；3、由於單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：
注意用腳蹬整圈；4、大多數騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸的力量就減少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻
13樓：匿名使用者
一般如果說速度比較快的話，動感單車一小時大概可以消耗300卡的熱量，如果說心率達不到，一般只能一小時消耗100大卡的熱量
14樓：水墨默
這個需要看你的運動強度
15樓：匿名使用者
yesoul野小獸覺得一般45分鐘500千卡沒什麼問題，60分鐘的話666千卡吧。
每天動感單車半小時能**嗎？
16樓：育體育心
半小時的動感單車可以達到一定的**效果，但是效果不會很理想，畢竟運動時間短。
動感單車的運動強度不小，堅持練習可以**。隨著練習要不不斷的增加動感單車的時間。短時間的單車運動效果不會太好，必須合理增加單車練習時間。
****必須合理控制飲食，減少高熱量的食物，低糖低脂低熱量的食物更好。不用過度節食，合理就好。平時生活中不要久坐，可以增加站立，走步，騎車或爬樓等習慣，這會增加身體基礎代謝，增強**效果。
****注意事項：運動強度和運動量要適合，逐漸增加運動量和強度;飲食一定要合理控制，不要過度節食；生活中要多動減少久坐，養成運動的習慣。
17樓：匿名使用者
平板式：手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟儘量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛鍊到腹部，停留60秒，可鍛鍊全身肌肉線條。
腰部彎曲動作：兩手往左右評審，然後腰部做左右擺動動作，雙手也跟隨身體擺動，左右各擺動50次之後，再換成上下彎腰動作，兩手往前平伸，慢慢的將腰部彎曲，使雙手碰觸地面，然後再恢復到初始狀態，重複動過50次。
仰臥起坐：仰臥起坐是大家非常熟悉的減肚子運動，仰臥在墊子上，你可以找家人按住你的雙腿讓，然後慢慢的將上半身抬起來，儘自己最大的努力即可，其實仰臥起坐這個方法的減肚子效果也不錯，但是貴在堅持，如果你三天打魚，兩天晒網的話，那是沒有用的哦!
這三組動作堅持下來對於減肚子肥肉有很好的效果，更多的看《任涵去脂》一文就明白怎麼更具體的減肚腩方法了，堅持下去還能練就馬甲線哦，祝你成功，加油！
18樓：車圈漫遊
每天跟練各種教程，體重依舊剎不住車？想達到理想**效果，需要減脂+塑形！安利高效持續燃脂的動感單車～對大基數友好，訓練過程有趣不枯燥，在家跟著**騎車，卡路里就能瘋狂燃燒～
19樓：萌萌媽媽
我現在在騎動感單車 我是182斤 每天45分鐘，不過全程站騎，教練還會帶著做各種動作，每首曲子結束大約休息20秒，我10天 瘦了8斤
20樓：哈哈阿哈哈
如果你可以每天堅持騎半個小時的動感單車的話，當然是可以**的，至少可以辦你的肌肉變得更漂亮
21樓：竇莊
每天早上起床騎一個小時，晚上睡覺前騎一個小時，每天騎40公里的路程，一個月瘦了20斤
22樓：匿名使用者
這不是你運動就可以的，同時還要控制飲食，如果你平時沒有控制的話，我覺得你運動再多也沒用的，管住嘴，邁開腿就是了
23樓：回簫邵宜修
這也得看個人情況了。你鍛鍊的強度如何，不過騎動感單車減脂很厲害，堅持下去會看到效果
24樓：同a調
不用每天騎，我一週就去上兩次課，每次50分鐘不到，然後再抽出一兩天的時間慢跑30分鐘，堅持三個月大概瘦了4、5斤（我本身體脂率很低）。當然平時得少吃高熱量的東西，雪糕之類的少吃吧，管不住嘴還是會胖的。
25樓：熊熊佳曼
你這種運動強度很大了，如果你能堅持，一個月後效果會很驚人，你現在200斤，堅持一個月以上才看得到效果，因人而異，可以瘦10至20斤，不過後面遇到平臺期會瘦的越來越少，只要你能堅持，差不多半年以上，你就很棒了！
26樓：我是賢明我怕誰
飲食方面也要控制 最好自己做健身餐 如果還是大魚大肉 頓頓吃到撐還吃夜宵 那怎麼運動都沒用的
27樓：匿名使用者
你現在的體重不適合動感單車，對膝蓋不好，你比較適合橢圓機
28樓：和然步浩言
我去了一個月每天40分鐘後來反而長了2斤。。
29樓：尤里軍總司令
才半小時，起碼也得倆小時吧
30樓：中山海之聲聽力
除了運動，還要有其他的專案配合吧。
每天騎一小時動感單車能瘦多少啊
31樓：雜談鮮事
想要能夠把身體上的肥肉真正減下去，單純靠運動也是不行的，你還要在飲食上適應一定的控制，比如說你要減少肉類的攝入，並不是一點都不是，你可以吃一些雞蛋之類的補充身體的蛋白質，但是更多的應該是以素食為主，少吃一些高油脂，油炸的和碳酸飲料，這些都蘊含很多的糖分，對你的**是有很大的傷害的。
32樓：scorpio帕伊
**麼，初始階段減的都是水分，過了這一段，才是肥肉，再過一段時間，就是美化肌肉。你現在估計還處於初始階段。人的身體也有慣性，長期**後，就不會輕易**。
不知道你是什麼樣的體質，**和方面有很大聯絡的- -
我去年暑假騎動感單車，加上經期休息是大概四十天，從138瘦到110，身高是170。至於飲食，可以的話晚上不吃飯，用水果代替。中午的飲食也儘量清淡。多喝水。
動感單車容易造成肌肉疲勞，多按摩按摩，放鬆的同時還可以加速燃脂。可以的話配合一點塑型的運動，簡單的形體訓練，那樣就算體重增加，外**來也是勻稱苗條的。平時少坐，多走動。
你講的問題我也遇到過，估計是水腫的問題，你繼續騎，很快就會瘦回去的。加油！
33樓：豔豔
動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失並不代表它是靠「減水」來**的，如果你在運動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛鍊過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛鍊，同時還能夠增強你的心肺功能。
**麼，初始階段減的都是水分，過了這一段，才是肥肉，再過一段時間，就是美化肌肉。你現在估計還處於初始階段。人的身體也有慣性，長期**後，就不會輕易**。
動感單車容易造成肌肉疲勞，多按摩按摩，放鬆的同時還可以加速燃脂。可以的話配合一點塑型的運動，簡單的形體訓練，那樣就算體重增加，外**來也是勻稱苗條的。平時少坐，多走動。
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肯定會瘦，具體多少要看你現在的體質和體重基數。體質越好，肌肉比例越高，減重可能效果越好，另外基數越大，減的肯定也越明顯，前提是你能堅持住。和你分享一下我的經驗吧 剛開始我150斤 第一個月瘦了9.6斤 第二個月4斤 第三個月2斤 第四個月12斤 第五個月到第十個月一共12斤 後來瘦的特別慢 目前 五...