1樓：宛如昨日
深蹲的好處：
深蹲起是一種腿部肌肉練習，為有氧運動，能充分燃燒體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
1、提高全身力量
深蹲起時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲起能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。
2、強健心肺功能
一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲起是公認的強心動作。練習深蹲起時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。
隨著循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。
3、提高爆發力
爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。
4、提高彈跳力
彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲起不可。
深蹲起全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
5、增長全身肌肉
深蹲起是個雙關節複合動作，而且深蹲起時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲起不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。深蹲起不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
注意：適合青年和中年人做。
2樓：張羽緩
深蹲雙手握住拖把，雙腳併攏，膝蓋逐步下蹲(不要超出腳尖)，臀部向後坐,然後逐步讓膝蓋伸直，臀部逐步回原位。
t後舉單腿支撐，同側手扶同側腳踝，身材略向前傾，腳尖向上，節制。
臀部伸拉
放鬆臀部肌肉，單腳支撐，一條腿搭在主力腿的大腿上，臀部向後坐，保持。
3樓：崽崽
瘦小腿，年齡都行，下蹲90度
上了年紀之後應該如何鍛鍊才能保持年輕？
4樓：乾煸新鮮事
應該及時的保證自己的身體部位不受傷害，按照順序對身體各個部位做訓練，同時多吃一些高營養的食物。
5樓：dj林林
第1點應該進行這種跑步的訓練，這樣可以很好的，嗯促進血液的迴圈，讓身體變得很強壯，第2點可以通過舉重的方式去刺激自己的肌肉，讓自己變得越來越年輕。
6樓：和你一起開口笑
多做輪式，樹式變形，祈禱式，金雞獨立，展臂式，前驅式，臥蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式，嬰兒式等瑜伽動作。
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