160斤的胖子多久可以練成肌肉男

1樓：

沒有見到你的本人，每個人的身體條件不同，正常來講，如果堅持系統的鍛鍊，估計半年左右就可以初見成效，你的目標是肌肉男，建議你去健身房吧，那裡器材比較全，全身的肌肉都可以練到，如果有條件，可以請一個健身教練，根據你的身體實際情況，做一個健身計劃，每次鍛鍊，嚴格執行計劃，相信不久你就可以見到效果。

2樓：

你好，因為我以前也是個胖子所以對於你的問題深有體會。健身對於咱們一樣的體質來說其實對比那些纖瘦的人來說更容易。纖瘦的人本來就沒有肉所以先要要通過不停的健身來增加體重。

而我們自己只要鍛鍊就可以把多餘的脂肪直接鍛鍊成肌肉相對而言更簡單。只要稍微注意飲食習慣再持之以恆就一定會獲得健壯的身體.我現在堅持半年了差不多保持在130左右。

也祝你成功。

3樓：善德_光臨天下

每個人的情況不一樣，不能一概而論，你最好請個私教，私教會根據你的個人情況制定個性化的鍛練方案。

一般比較胖的人大概需要3個月到3年才能練成肌肉男。

4樓：尋禹

如果可以堅持運動量大的話，估計三個月吧

5樓：清振薔

精神太緊張了，多喝水，多吃水果蔬菜。心情放輕鬆，白天適當的休息不要一直睡覺，如果白天睡覺了夜裡就容易驚醒。一點要多喝水，如果是順產前十五天喝紅糖水，十五天之後喝白開水，適量運動，一定要運動一下增加腸胃運動，

為什麼有些胖子1個月就能練成肌肉男？

6樓：飛天軍團

你覺得一個胖子練成肌肉男需要花多少時間？一年還是兩年？對於絕大多數胖子來說，這個時間確實比較適中。

但有一類胖子可以迅速的練成肌肉男，甚至只需系統的練上1個月就能完成蛻變。那麼，你是這類胖子嗎？

曾經有一位網友為了驗證在一個月內是可以完成胖子到肌肉男的轉變的，就拿自己做了一個實驗。在一個月的時間裡，他做了大量的有氧運動和部分抗阻訓練，同時還嚴格控制熱量的攝入。終於在一個月的時間裡減掉了17磅體重，身材也發生了翻天覆地的變化。

不僅肌肉線條變得清晰了，而且臉蛋也變得更帥了。

有意思的是，還有一位胖子也想練成肌肉男，但是他使用的方法僅僅是跑步，並不做其他的力量訓練。結果練到最後，他也獲得了自己的「肌肉形態」。不過和上邊那哥們比起來，好像有些地方不太對勁。

那就是瘦過頭了，顯得太單薄。

相似的訓練方法，為何會得出兩種相差巨大的體型？難不成胖子也分真胖和假胖？確實，胖子還真的分成兩種。

一種是肌肉型肥胖，肥肉和肌肉都很多，深蹲蹲個一倍多體重毫無壓力；另一種是虛胖，胳膊上全是肥肉，肌肉的含量很少，根本就沒啥力氣。雖然都是依靠有氧運動**，並且**過程中都會掉一些肌肉，但是自身的肌肉含量才是決定**之後身材的關鍵。

霍蘭思曾經是一名橄欖球運動員，後又進行了力量舉訓練，體重最重時達到了400斤。由於傷病原因，霍蘭思不得不放棄橄欖球和大力士這兩項運動，開始轉戰健美領域。從體型上看，霍蘭思絕對是一個大胖子，但厚厚的脂肪下邊隱藏著的肌肉可能比大多數肌肉男的肌肉還要發達。

經過將近一年的努力，霍蘭思終於減掉了將近100斤的體重，肌肉也有了輪廓。值得注意的是，霍蘭思完成胖子到肌肉男的轉變僅花了一年時間，但是一個瘦子想要練出霍蘭思這一身肌肉，恐怕沒個三五年還真練不出來。所以胖子練成肌肉男需要花多少時間很大程度上取決於自身有多少肌肉，而不是簡單的說個一兩年。

最後，也許你很不幸的只是眾多軟胖子中的一位，無論是練肌肉還是減脂肪都要花更長的時間。不過你要相信一點，和那些瘦子比起來，胖子能練出大肌霸的可能性會更高。做好每天的訓練，剩下的交給時間。