1樓：劉文博說歷史
首先我先說水分，水在人體來講非常重要，而且對**也非常有幫助，它對消耗你的脂肪起到非常關鍵的作用，所以每天最少要喝夠8杯以上的水。早上起來刷完牙，空腹喝一杯溫水，然後做到三餐進餐前的10分鐘都喝一杯溫水。平時要不時的補充水分，但是注意不要一次喝好幾杯，這樣子會把你的胃撐大，我們要分下來喝。
**在碳水來說，我們要選擇低升糖的碳水水，也就是人們指的複合性碳水或粗糧。比如番薯，芋頭，馬鈴薯，玉米，淮山，南瓜，全麥麵包或全麥麵條（但是這兩種要確保全麥的成分最少是30%以上）。
蛋白質我們可以選擇雞胸肉，牛肉，蝦，海魚，雞蛋，奶製品，菇類，優質豆製品。
維生素，我們可以在蔬菜和水果當中攝入，蔬菜類如：紫甘藍，菠菜，芹菜，番茄，冬瓜，絲瓜，娃娃菜，圓白菜，青瓜，生菜等。水果類如：火龍果，蘋果，梨子，桃子，橙子，西柚等。
膳食纖維，我們同樣可以在蔬菜類還有碳水裡面攝入。蔬菜類的，比如我在上一項的提到的蔬菜就是很好的選擇，而碳水當中我們可以選擇燕麥，玉米，地瓜這些粗纖維的食物。
**那麼脂肪呢？很多想要**的人都會排斥脂肪的攝入，認為我們人體的脂肪的產生，就是因為攝入了外界的脂肪而產生的，其實我們人體的脂肪產生是因為高碳水高、糖分、加高脂肪合成產生的，而不是單單是脂肪惹的禍。
我們為什麼要進行適量的脂肪攝入呢？是因為我們在選擇**食物的時候基本上油類的攝入都降低很多，如果長期這樣的飲食會造成便祕的風險，而且身體攝入的元素也不均衡，對身體是有害處的。那麼我們選擇脂肪的時候，要選擇優質的脂肪，而且要控制攝入量。
我們可以選擇牛油果，堅果，橄欖油，菜籽油，奶製品，雞蛋這些食物它都含有優質的脂肪。
礦物質的攝取我們可以通過正常的飲食就可以攝取得到，因為日常的食物都會含有礦物質的微量元素，包括調味料，但是這裡要說到調味料必須要儘量做到少用，但是也不用說什麼食物都水煮白煮，只要儘量的控制調味料的量即可。因為我們本來**就是一件苦差，如果連吃都做到淡而無味，這樣子對於你長期的堅持本來就是一個更大的考驗，所以我不提倡什麼東西都是白煮。**
2樓：天才人物我無敵
**沒有其他的捷徑，只有管住嘴邁開腿，所以只有合理的控制自己的飲食，再加上每天一小時的有氧運動，絕對能夠讓你成功的瘦下去。
3樓：小雨記錄農村
1.少吃
一日三餐不能少，但是每一餐攝入的熱量要嚴格把控，不要放肆自己胃吃太多的東西，每餐吃到七八分飽即可。「早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少」，一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡，早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4：4：
2來分配。
2.多吃低卡食物
低卡食物一般熱量低，膳食纖維豐富，吃低卡食物容易感覺飽並且不容易長胖。低卡食物很多，如蘋果、檸檬、草莓等水果；菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜；蕎麥、小米、紅豆等粗糧……**期間，日常膳食要合理搭配低卡食物，保證營養，保證能量充足。
3.細嚼慢嚥
狼吞虎嚥，一下子吃完桌上的飯餐，那你可能還不會感覺得飽。因為一般在吃飯20分鐘後身體才會接收到飽的訊息。要**，吃飯就得細嚼慢嚥，延長吃飯的時間。
此外，最好也不要相信「趁熱吃」這句話，燙的食物所含的熱量相對較高。
運動是**最高效最健康的方法。運動過程會消耗脂肪，讓人變瘦；同時運動還會增強人的代謝能力，讓人每天消耗更多熱量，變得易瘦。要在較短時間內減掉30斤，最佳的運動方式就是有氧運動。
有氧運動強度不高，而且代謝過程有氧氣參與，隨著運動持續時間變長，消耗脂肪效率會越來越高。而無氧運動，則主要消耗糖分來為身體供能，減脂效果不及有氧運動。下面，推薦幾種減脂效果好的有氧運動。
1.游泳
游泳是最理想的**運動。人在水中運動受到的阻力是在空氣中運動的12倍，為了克服強大阻力，人體就要消耗更多的熱量，這就大大提高了消脂效率，讓**事半功倍。據測定，人在水中跑步20分鐘，效果相當於在陸地上跑步60分鐘。
2.跑步
跑步是一種非常健康簡單的**方法，通過大量排汗，調動身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達到**的目的。為了讓跑步**效果更好，可以在者30分鐘內，可以組合快跑與慢跑。首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。
然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。
3.跳繩
跳繩是一種簡單易行、運動量大、**效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。
除**以外，跳繩作為一種有氧運動，能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
如何才能在一個月內從120斤瘦到90斤
4樓：手機使用者
管住嘴，飯量減少一半左右，晚上吃香蕉或聖女果，不吃油炸食品
5樓：楊建鋒
非要變瘦幹嘛？鍛鍊身體，節食，持之以恆——給個好評吧
有什麼辦法可以殺死鴿子有什麼辦法可以驅趕鴿子
你也bai不用說得哪樣 這樣有人罵du你的 呵zhi呵 你要殺他們也不好 dao我也是很喜版歡養鴿子的 權 有一次鄰居家的小孩子動了我的鴿子 被我打得送醫院了 可見主人有多痛愛鴿子！你就在鴿子落腳處 四周綁上大個的黑袋子 袋子會在風中漂來漂去 鴿子絕對不敢站下去 紅袋子也可以！最好不要，這是鄰居養的...
有什麼辦法可以長胖，有什麼辦法可以最快時間長胖一點？
建議先去醫院做一個常規檢查，有的人吸收系統的不好就會不長肉，我有段時間一個月內該吃吃該喝喝可是掉了十多斤肉，去醫院檢查說是腸道吸收系統的問題導致吸收不了高營養的東西，說白了就是吃了等於白吃完全不吸收 長胖要比瘦下去要容易的多，如果胃口好就吃點油性大的東西，含脂肪多的東西。多吃多睡，沒有心思。吃完就睡...
有什麼辦法可以改變人性格有什麼辦法可以改變一個人性格
江山易改本性難移.1.遠離自卑 自卑使人 痛苦，自卑使人懶惰，自卑使人退縮。自信使人愉悅，自信使人奮發，自信使人前進。每個人都渴望自信，都渴望遠離自卑的象牙塔。教師要幫助學生尋找自卑的理由，尋找通往自信的快樂之路。讓學生學會欣賞自我，充分肯定自我，為學生撐起一片自信的藍天。2.經受挫折的鍛鍊 挫折使...