1樓：閒看三國
那就要看是多一般的情況了，如果把我的情況當成一般情況，那恐怕沒機會了，雖然我一直都在嚷嚷著**，但長期看的結果是越減越肥，所以，如果不下決心，可能一輩子這麼長的時間都不一定夠。
當然了，如果還是把我當成一般情況的話（這裡我指的是大概六年前的我），那麼你的目標可能只需要半年左右就差不多了。
減脂包括兩方面的內容，一是把體內多餘的脂肪給消耗掉，第二則是增肌，當然了是相對而言，因為真正的增肌要比減脂困難多了。
每天保證兩個小時以上的運動量，吃飯的時候不要暴飲暴食，清淡為主，肉類的補充以牛肉為主。同時要保持良好的生活規律，熬夜是萬萬不能的，不然的話你每天那麼大的運動量就不是在減脂，而是在減命了。
想把體脂減下去，那就去運動吧，說別的都沒有用，只有運動是最健康的選擇了。至於多久能達到目標，那就要看你能把運動堅持到什麼程度了。
2樓：匿名使用者
先無氧45分鐘，再有氧45分鐘，出勤率百分之85以上，運動加飲食控制，絕對飲食控制。。。必須低脂高蛋白。四個月吧。
我從體脂率30多降到22用了八個月，減重43斤，後面一年一直堅持跑步但體脂體重沒變化。達到平衡，今年初想要腹肌，加無氧，飲食控制的不太好，體重降幅不大，體脂減了百分之四。用了三個月，為啥體重變化不大，因為我對現在的體重很滿意，追求的是體重不降，現在的相同體重和剛減下來時候的體型和體能是完全不一樣的，記住，付出總有回報，祝達成所願。??
3樓：洛奇瑪西亞諾
有私教的情況下我每個星期1至2節課，飲食控制一般，宵夜6次，啤酒4次，每次兩瓶左右，從156減到148用了一個半月，腰圍小了一圈，臉部明顯瘦了，體脂從30%到現在的27%。
如果想到15%的話保守估計1年，而且需要極度自律，18%到15%最難減。
4樓：憶若浮塵
本人原87公斤，一個多月內控制飲食，每週兩到三次健身房，先一小時力量，再二十分鐘有氧，減重12斤，剛開始力量做的少，跑步多，肌肉也掉了不少，準備減掉二十斤後開始增肌
5樓：匿名使用者
我體脂從三十多到十九多花了一年多滴時間，沒有刻意滴注意吃，就是把宵夜戒了
6樓：藍色_雨
我曾兩週減重3.5公斤，但是總有一種快要生病的感覺，可能跟我生活不規律有關。一週五練，訓練前20分鐘動感單車，一小時器械，然後再10到15分鐘單車。
7樓：專心**
那要看你是什麼人處在什麼生活和工作環境。你有充足的時間和金錢，半年，半年後你不是純粹的瘦了，而是健壯了。你有時間沒有金錢，三個月，只練不吃你會瘦的很快但身體素質垮了。
你有金錢沒有時間，一天，抽脂會讓你有突如其來的興奮感。
8樓：素人離離
近四個月體重減掉20斤體脂率從21到11 肌肉含量僅掉了1kg 每週6練 4次器械 2次體能 有氧每天都做一個小時 飲食控制嚴格
9樓：散漫無趣
從體脂率24%81公斤減到體脂率18%，85公斤用了一年多。專業健身的很快，我見過為了參加比賽一個月減20斤的，但是很累很辛苦。
10樓：樑晰名
最重的時候110公斤，從今年二月份到現在，目前82公斤，7個月，56斤，七分吃三分練
11樓：134婆婆我
看怎麼鍛鍊了，飲食上也要注意，最好找一個教練，我185。170斤，但我體脂率只有16，這和體重沒有太大關係
12樓：德雲女孩梓源
體脂率變成15%很難嗎？我半年從9%左右變成了15%，原來八塊腹肌現在只能隱隱看到輪廓了，我感覺不是太難啊。
13樓：鐵血心
每週五天跑，平均七公里，每次俯臥撐60左右，四個月下來，沒覺得有什麼，過年家裡裝修，拉沙子，扛地磚這體力活幹下來後，才發覺體質體力已有了質的改變
14樓：y****喊
本人178年齡42歲，3月18日健身房辦會員卡，瞎練半個月，4月1日開始請私教，2天一節私教課，不上課自己練，先力量後有氧，每天花費三個小時，體重110公斤降到100公斤，肌肉增加2公斤，時間差不多三個月
15樓：原子能
我今年五十出頭，三年前由於身體原因開始健身鍛鍊，體重還算標準，身高166，體重63左右，一開始跑步十分鐘都堅持不了，咬牙堅持幾年下來，肚腩不見了，肌肉線條明顯了，體能大大增強了，身體各種亞健康狀態好了，體重一直沒什麼變化，但是，過段時間再見我的人都說我**。
16樓：n軚晾粺
我1.75米，體重79公斤，體脂約25，一年半後，體重73公斤，體脂約14，每星期練五天，每天練約1.5小時，有腹肌了。
17樓：地球修理工
一個朋友，男的，減脂之前體脂32，96公斤，花了五個月不到減到體脂14，73公斤。
18樓：不是山中的人
我175高，未跑步前正常是75至77kg，跑步一年多了，自從跑步後，現在維持在70kg這樣，以前怎樣吃現在還是一樣的吃，從來沒有想過要吃幾分飽的。
19樓：馳小羽
我最開始89.5公斤，體脂百分之29，半年了，現在77公斤，體脂百分之16，健身一個月了，每天器械1小時，有氧1小時。
如何一個月將體脂率從27.3%降到15
20樓：匿名使用者
體脂率不是越低越好，而且你這個速度，很容易尿酮中毒，所以建議你求助專業的體脂管理師，制定一個適合你的減脂計劃
21樓：匿名使用者
每天堅持跑步40分鐘左右，另外飲食方面建議控制，你如果是女孩子我建議不要減太多，會導致內分泌紊亂的。
一個月把體脂從21%降到15%，15到10，這個階段需要多久?
22樓：怪酥酥丶
兄弟，怎麼說呢，前幾天我辦了一張卡，請了私教，第二天我就不想去了，?
體脂率偏高怎麼減脂.怎麼把體脂率降到15左右
23樓：匿名使用者
如果不是追求肌肉線條馬甲線那種的，只要注意不要胡吃海喝，不要吃高熱量高脂肪版的食物就權好了，如果追求線條就要嚴格進行飲食控制，每日要食用大量蛋白質，嚴格控制油脂攝入量，這個還是不建議了。
正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常範圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。
肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會併發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症；若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。
性別: 未滿30歲 30歲以上
男性 14-20% 17-23% 25%以上女性 17-24% 20-27% 30%以上
24樓：
由您的資料來看，比較正常望採納
體脂率從百分之18降到百分之15需要多長時間
25樓：幸福de甜麵醬
需要多久是看你如何鍛鍊的，沒有固定時間。你用的方法科學，練的勤奮，自然就快。否則就慢，方法不對，甚至一輩子都不會下降呢。
26樓：趙雲
訓練強 的話 幾個月左右吧 每個人不一樣的
27樓：帥哥一回看
這個要看你的訓練強度
我是男生體脂率現在是19%下降到15%大概要多久 每天都有練 每天消耗1000大卡左右
28樓：匿名使用者
時間不能確定的！要根據你的飲食狀況！
這麼說吧！早晨一支牛奶+雞蛋
中餐吃些蛋白質高版
些的蔬菜，水權果，主食，切記別吃太多！
在鍛鍊前半小時吃些高熱量的食物，別太多，運動前十分鐘有氧，接著器械一個半小時，動作自己把握，結束後十分鐘有氧，結束後半小時再進食非脂肪類食物。
這樣來算，一週五練，在一個半月至兩個月，基本能降下來的！！注意吃吃吃。。這是重點！！休息也很重要，晚十點左右能**最好了！
29樓：mip疑問
然後呢？你要問什麼問題
男生體脂率從25降到15一般情況下大概要多少時間
不過拋開這些不同的外界因素，只要你用心肯吃苦，體脂是肯定會降下來的。大體機制就是身體長時間處於攝入的熱量小於我們每天消耗的熱量，入不敷出就會消耗我們身體的能量，又因為相同質量下脂肪能提供的熱量最多，我們的身體就會優先消耗脂肪。這就是減脂原理。但是對於我們普通人來說外界條件非常不好控制，首先每天吃的食...
新股中籤率一般是多少什麼情況下中籤率
新股中籤率 一般1 2左右 中籤率比較低 打新股什麼時間 中籤率高？一般新股的中籤率可能是根據每個人的情況來定的，而且這個好像沒有特定的時間說買買就有高中率，這要看你的運氣怎麼樣。上午10 30到11 30 下午1 00到2 00之間買中籤率高 新股申購中籤率與哪些因素有關 打新股中籤技巧有哪些 如...
男生一般什麼情況下會吃醋？會有什麼反應呢
看見你和別的男生聊天聊到人神，有說有笑的把他當透明人的時候。他會故意咳嗽一聲，說幾句掃興的話或者和別的女生聊天，並且會故意讓你發現。看見你和別的人手牽手走過來，或者和一個男人用聊天，說好幾個小時。他會故意打斷問你某某東西放在那裡，提醒你已經和他聊了多久。他打斷你時要笑眯眯的看他，告訴他 當你愛的女生...