1樓：匿名使用者
原創:我以前是是體育生,我發現長跑可以瘦腿,相反短跑就會使腿變粗.
你看很多馬拉松運動員,那小腿...簡直就是個竹籤~如果真想瘦腿就要拿出自己的決心來,每天花一小時跑步,不但受了腿,身體也會好很多!!
所以!相反的!你就應該多練短跑
2樓：匿名使用者
1）負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
3）拉伸動作。直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛鍊後腿部變粗，使腿部的線條流暢。
4）仰臥分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作3組，每組20次。
6）負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。 踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。
3樓：匿名使用者
肌纖維增粗了，大重量少次數，多組數的鍛鍊方式肯定會讓肌肉明顯增加的，要練彈跳力爆發力應該用只能重複8次以下的重量進行練習，力量增長才能大於肌肉增長，小重量 多次數的練習可以減掉肌肉
4樓：高細瘦就是
練肌肉，深蹲，跑步做些強度大的運動
我的腿很細可不可以練粗呢？太細了，作為一個男人，上盤還可以，下盤太細了，好不協調應該怎麼辦？
5樓：挽香月
你可以每天做一百個深蹲，因為深蹲能鍛練大腿，使大腿變的強壯，有肌肉，你只要按我說的做大腿就會變得粗壯了！
6樓：心殤蘭
跑步，跑步練小腿肌肉。實在不行就蹲馬步吧
7樓：匿名使用者
讓我這腿粗的人情以何堪
我骨頭很細很小該怎麼辦，我的骨頭很小很細，這該怎麼發育
您好，這個不需要抄擔心，有襲各自想增加肌肉簡單哦，多吃牛肉羊肉，有必要去買蛋白粉，多鍛鍊身體，俯臥撐人體向上什麼的。你還小，會健壯的 指導意見 您好，這個不需要擔心，有各自想增加肌肉簡單哦，多吃牛肉羊肉，有必要去買蛋白粉，多鍛鍊身體，俯臥撐人體向上什麼的。你還小，會健壯的 多鍛鍊 還要多吃 保持很好...
我的手腕很細怎麼辦我的手腕很細怎麼辦？
可以帶扁形的貴妃鐲和銀手鐲，很好看。繩編的手工製品也很好，這樣就不會顯得手腕過於單薄了。手腕細是骨頭細的原因，也就是說你想變粗就是需要骨頭長粗。要想骨頭粗，需要一個長期的過程，就是鍛鍊，做一些上臂的鍛鍊，但是是需要幾年的時間，它才會有變化。骨頭不比肌肉，長的慢。你這手腕不細呀，看上去很正常，男士的手...
我該怎麼辦呢，我該怎麼辦呢？。！
你的父親有點太過於著急了呀，你這樣的思想是不正確的呀，你還有大把的青春呀，說不定以後 會遇到一個漂亮的小媳婦的呀，哈哈，想開點嘛，等過完年以後再出去吧，自己創業吧。不要跳下去，你父親對你的教訓是過分了，但是也有可取之處，激勵你求上進。好好地找份工作，先解決溫飽，利用工作之餘，學一些自己想學的手藝，等...