1樓：
別聽樓上的扯淡
大肌群是 胸肌 背肌 三角肌 腿部肌肉 臀小肌群是 肱二 肱三 前臂
特殊肌群是 腹肌 小腿肌肉
2樓：匿名使用者
我覺得這些可以叫大肌肉群
斜方肌 位於頸部和背部的皮下，一側成三角形，左右兩側相合構成斜方形，稱為斜方形肌。近固定時：上部下行纖維收縮，使肩胛骨上提、上回旋、後縮；中部橫纖維收縮，使肩腫骨後縮(靠近脊柱)；下部上行纖維收縮，使肩胛骨下降和上回旋；上下兩部纖維同時收縮，則使肩胛骨向上移動，如臂上舉動作。
遠固定時：一例收縮，使頭向同側屈；兩側斜方肌收縮使頭和脊柱伸直。採用提拉槓鈴聳肩、負重直臂側上舉、負重擴胸等練習，可發展該肌的力量。
斜方肌充分發展時，肌肉變短，向後拉收雙肩，使肩更加寬闊，保持背部正直，頭部後仰，可矯正駝背、雙肩內扣、頭前伸等缺陷，賦予正確的直立姿勢。斜方肌發達是一種健、力、美 的標誌，是業餘健美運動員參加健美競賽的有利條件
三角肌 位於肩部皮下。它是一個呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由該肌形成。兩側肌肉纖維呈梭形，中部肌纖維呈多羽狀，這種結構肌肉體積小而具有較大的力量。
近固定時，前面肌纖維收縮，使上臂屈和旋內；中部收縮，使上臂外展；後面收縮，上臂伸。外旋，前、中、後三部分同時收縮，使上臂外展，如臂側舉動作； 採用負重直臂平舉和側平舉等練習，可發展該肌力量。寬闊、有力、渾圓發達的雙肩，是優秀健美運動員的標誌。
背闊肌 位於腰背部和胸部後下外側的皮下，是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。 近固定時，使上臂伸，如向後擺臂動作，還能使上臂內收和旋內。
遠固定時，可拉引軀幹向上臂靠攏，如單槓引體向上等動作。由於背闊肌部分纖維起於肋骨，在遠固定時，可提起肋骨，所以也稱吸氣輔助肌。採用單槓引體向上、向後拉力器、俯立划船等練習，可發展該肌的力量。
背闊肌有助於體形的改善。當其高度發達時，顯赫地映現出肩寬、腰細，將上體烘托的更加魁梧呈「v」型。
肱二頭肌 位於上臂前面皮下。 近固定時，使上臂在肩關節處屈，前臂在肘關節處屈和旋外。在屈肘時，前臂先旋外再屈，才能發揮最大的力量；遠固定時，使上臂向前臂靠攏，如單槓引體向上動作。
採用負重彎舉、引體向上等練習可發展該肌的力量
肱三頭肌 位於上臂後面皮下。 近固定時，使前臂在肘關節處伸。有長頭、外側和內側三個頭。採用倒立臂屈伸，負重臂屈伸等練習可發展該肌的力量。
臀大肌 這塊肌肉很發達，直接位於骨盆後外側面，維持人體直立姿勢。 近固定時，使大腿後伸和旋外，如後襬腿和後踢腿動作。該肌上半部使大腿外展，下半部使大腿內收；遠固定時，一側收縮，使骨盆向對側轉動，如轉體動作，兩側收縮使骨盆後傾， 維持人體直立姿勢。
採用俯臥「背腿」，負重腿屈伸和負重體屈伸等練習可發展該肌的力量。
股四頭肌 這是人體最有力的肌肉之一，位於大腿前表面皮下，有四個頭，即股直肌、股中肌、股外肌、股內肌。近固定時，使大腿屈、小腿伸；遠固定時，使大腿在膝關節處伸即牽拉股骨向前(如由下蹲到站立的動作)；保持股骨垂直，維持人體直立姿勢。 採用負重深蹲和負重伸小腿等練習可發展該肌的力量。
小腿三頭肌 位於小腿後面淺層，特別發達，使小腿後部隆起，它由腓腸肌和比目魚肌組成。比目魚肌位於腓腸肌的深層。近固定時，能使小腿和足屈。
遠固定時，使股骨遠側端和小腿骨拉向後方，使膝關節伸直，從中維持人體的直立。 採用負重提踵、足尖行走、後蹬跑、原地縱跳、跳繩和蛙跳等練習可發展該肌的力量。尤其是腓腸肌能展現小腿的形態和發達程度。
所以，促進腓腸肌的發展對自我健美訓練者是非常重要的。
3樓：
一般來說。大肌群指胸部，背部和大腿，而練大腿的時候，臀部都是同時鍛鍊的，所以可以把大腿和臀部合二為一。
區別開大肌群之後，你就可以把3大肌群安排在訓練的不同日子裡，然後每天再加上一塊小肌肉，比如肱二頭肌，肱三頭肌和小腿。
如果你想練寬肩膀，擁有健壯的三角肌，肩膀也應該單獨算作一個大肌群安排在單獨的一天訓練，如果本身肩膀就比較寬，那就沒有比把三角肌單獨拿出來訓練。
腹肌不用單獨安排訓練，對於初級健身愛好者來說不用刻意安排日子訓練，哪天訓練結束意猶未盡，就練一組，幾個星期不練也沒有關係。
大肌肉群和小肌肉群分別包括哪些？
4樓：那麼反
人的胸大肌、背闊肌、臀大肌屬於大肌肉群。二頭肌、三頭肌、脛骨前肌、腹肌屬於小肌肉群。
一、大肌肉群：
1、胸大肌
位於胸前皮下，為扇形扁肌，其範圍大，分為鎖骨、胸肋和腹三部。近固定時，可使上臂屈，內收和內旋。遠固定時，拉引軀幹向上臂靠攏，如跳繩和爬杆等動作。
此外，該肌還能提肋，是吸氣輔助肌。胸肌發達時，胸脯高挺，呼吸更為充分和暢通。採用雙槓支撐擺動臂屈伸、臥推和引體向上等練習可發展該肌力量。
2、背闊肌
位於腰背部和胸部後下外側的皮下，是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。 近固定時，使上臂伸，如向後擺臂動作，還能使上臂內收和旋內。
遠固定時，可拉引軀幹向上臂靠攏，如單槓引體向上等動作。
由於背闊肌部分纖維起於肋骨，在遠固定時，可提起肋骨，所以也稱吸氣輔助肌。採用單槓引體向上、向後拉力器、俯立划船等練習，可發展該肌的力量，背闊肌有助於體形的改善。
3、臀大肌
這塊肌肉很發達，直接位於骨盆後外側面，維持人體直立姿勢。 近固定時，使大腿後伸和旋外，如後襬腿和後踢腿動作。該肌上半部使大腿外展，下半部使大腿內收。
遠固定時，一側收縮，使骨盆向對側轉動，如轉體動作，兩側收縮使骨盆後傾， 維持人體直立姿勢。 採用俯臥「背腿」，負重腿屈伸和負重體屈伸等練習可發展該肌的力量。
二、小肌肉群：
1、股二頭肌
位於大腿後面外側皮下，有長短二頭。近固定時，使小腿屈和旋外。小腿伸直時可使大腿伸，如後踢腿跑和後蹬跑動作。遠固定時，使骨盆後傾。 採用負重腿屈伸，深蹲起和後蹬跑可發展該肌的力量
2、脛骨前肌
位於脛骨的外側。 近固定時，使足伸(背屈)、內收和外展，如勾腳動作。遠固定時，拉小腿向前，以維持足弓。 採用負重勾腳等練習可發展該肌的力量。
3、小腿三頭肌
位於小腿後面淺層，特別發達，使小腿後部隆起，它由腓腸肌和比目魚肌組成。比目魚肌位於腓腸肌的深層。近固定時，能使小腿和足屈。
遠固定時，使股骨遠側端和小腿骨拉向後方，使膝關節伸直，從中維持人體的直立。
4、腹外斜肌
位於腹前外側淺層，為扁闊肌。 下固定時，兩側同時收縮使脊柱前屈。一側收縮可使脊柱 向同側屈和向對側迴旋；上固定時，兩側同時收縮使骨盆後傾。
採用負重體側屈和負重體側轉等練習可發展該肌的力量。
5、腹內斜肌
位於腹外斜肌深層，與腹外斜肌形狀相同，走向相反。 下固定時，兩側收縮與腹外斜肌作用相同；一側收縮時除使脊柱向同側屈外，還使脊柱向同側轉動，此作用與腹外斜肌相反。
所以，體側轉的運動實際上是同側腹內斜肌與對側腹外斜肌協同作用的結果。採用負重體側屈和負重體側轉等練習可發展該肌的力量。
擴充套件資料：
如果在此之前沒有去過健身房鍛鍊或是缺少一定的運動基礎，建議還是以身體的大肌肉群為基礎(包括胸部、背部、肩部、腹部、上臂、腿部等部位肌肉)做一些簡單的基礎練習來增強肌肉群不平衡區域的肌肉。
1、啞鈴側平舉。雙手持啞鈴或以其他重物代替(重量視自身情況而定)，做側平舉運動，此運動可改善背部肌肉線條的形狀使之更有力度感和飽滿感。每天2-4組，每組12次左右。
2、啞鈴彎舉。手持啞鈴向身體一側做彎舉運動。通過練習可以增強上臂前側肌肉的力量，同時改變形狀肌圍度。每天1-3組，每組12-15次。
3、坐姿頸部臂屈伸。雙臂盡力向後拉伸，儘量使雙手扶於背部。這種運動可以增強上臂後側肌肉的力量，同時讓後側肌肉變得飽滿。每天1-3組，每組12-15次。
4、徒手箭步蹲(正壓腿)。雙手叉腰，做正壓腿運動。長期堅持練習可以增強腿部力量，改變腿部肌肉線條，減少纖細感。每天2-4組，每組12次左右。
5、跪姿俯臥撐。針對你力量弱、四肢單薄的特點，採用跪姿俯臥撐的方式會簡單一些。通過這個練習可以增加胸部肌肉的力量。每天2－4組，每組12次左右。
6、卷腹練習。卷腹練習可以幫助你增加腹直肌的力量和圍度，讓你的腹部肌肉不至於少得可憐。每天2－3組，每組15-20次左右。
7、俯姿啞鈴划船。此鍛鍊專案有一定難度，最好在教練的指導下進行，通過這項鍛鍊可以增加你背部的緯度，讓你看起來不至於那麼單薄。
除了進行上述的鍛鍊專案外，還應該配合一些增強心肺耐力訓練，比如跳繩、快步走、游泳等。在鍛鍊期間的飲食方面應該適當增加自己的飯量，特別是主食的攝入量。
可以多吃一些穀類食物，在每日鍛鍊前的一小時前進餐，鍛鍊後的半個小時之內再進餐一次，這樣既能保證足夠的熱量供給，又能增加身體對營養物質的吸收量。
5樓：匿名使用者
大肌肉群：胸、背、腿
大肌肉群建議一週鍛鍊一次。
小肌肉群：肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一週安排兩次。
小腿、小臂肌群屬於耐受肌群可以一週安排3次。
建議初學者就先只練大肌肉群，像胸肌，背闊肌，大腿肌肉。
等一兩個月時間，全身力量會上升，再穿插小肌肉到大肌肉群裡一起訓練,這樣會使得大肌
肉群帶動小肌肉群生長。如果一開始就練小肌肉群，基本會徒勞無功個人觀點....
人體哪幾塊是大肌肉群哪些是小肌肉群?怎麼區分?
6樓：一生一逝
大肌抄肉群就是我們所謂的胸肌、腹襲肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌（手臂）。經由重量訓練與飲食補充，可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重。
發展小肌肉群是提高運動成績的可行性方法，如踝關節，肩胛提肌，以及上肢個小關節肌肉。
請問大肌肉群和小肌肉群分別包括哪些？謝謝
7樓：我是你男神
大肌肉群：復胸、背、制
腿大肌肉群bai
建議一週鍛鍊du一次。
小肌肉群：肩、二zhi頭肌、dao三頭肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一週安排兩次。
小腿、小臂肌群屬於耐受肌群可以一週安排3次。
建議初學者就先只練大肌肉群，像胸肌，背闊肌，大腿肌肉。
等一兩個月時間，全身力量會上升，再穿插小肌肉到大肌肉群裡一起訓練,這樣會使得大肌肉群帶動小肌肉群生長。如果一開始就練小肌肉群，基本會徒勞無功。
肌肉群，相同或鄰近部位肌肉組成的功能統一的群體。肌肉在人的身體中分佈很廣泛，全身約有520塊肌肉，幾乎佔體重的40—50%，可見人體肌肉是身體的主體。其名稱一般來說都是按肌肉的型別、形狀、位、功能等分類起名。
瞭解人體各部位肌肉群的目的，是為了弄明白每肌肉在型別、作用及功能等方面的不同區別，從而做到正確完成各種健美動作，促進各部位肌肉的發展，增大肌肉塊的體積，使肌肉隆起，線條清晰。
中文名:肌肉群
外文名:muscle groups
特 點:相同或鄰近部位肌肉組成
目 的:為了弄明白每肌肉在型別
健身鍛鍊肌肉的先後順序健身7大肌肉群鍛鍊順序
1.不要在來 鍛鍊胸肌 肩肌和源 背肌之間鍛鍊臂肌 因為bai這三組肌肉的du鍛鍊需要竭盡臂力。當zhi著手dao上身肌肉鍛鍊時，如果臂部肌肉已經感到精疲 力竭，將無法達到訓練的目標。2.腿部肌肉鍛鍊也是一樣的道理 通常將腓腸肌鍛鍊置於最後。腓腸肌疲憊以後，要開展繁重的大腿訓練時小腿肌肉可能會顫抖。...
看守所所謂的大帳是指什麼
看守所屬於國家羈押犯罪嫌疑人的特殊執法機關，在押人員伙食由國家負責，其生活條件並不優渥，日常生活用品需自費購買。注意事項 根據 中華人民共和國看守所條例 第十八條，看守人員和武警遇有下列情形之一，採取其他措施不能制止時，可以按照有關規定開槍射擊 1 人犯越獄或者暴動的。2 人犯脫逃不聽制止，或者在追...
鳥類的六大生態類群只是指突胸總目的鳥類還是指今鳥亞綱的所有鳥類？或者是指整個鳥綱的動物
全世界現存的鳥類有9000餘種，我國就有1244種。如果我們按照系統分類的方法，逐一去認識鳥類家族的成員，可說是一項巨大的工程。對於初學者，特別是業餘愛好者而言，簡直是不可實現的願望。而我們從生態類群的角度入手來了解鳥類可說是一種簡便而有效的方法。鳥類生態類群可分為8個，而2個特殊類群在我國的現存鳥...