早晨兩種「水」讓你喝掉小肚子

導讀：很多女人都為小腹發胖愁眉不展，腹部過於肥胖不但會引發便祕，還有可能成為心臟病、高血壓，甚至中風的「殺手」。著名主持人李靜在自己的節目中給大家介紹瞭如何告別「小腹婆」的祕訣，就是早上起來要喝兩種「水」。

**的腰腹是每個女生的夢想，要想擁有平坦的小腹，看看你需要做的努力吧。

對號入座：你是哪種「小腹婆」?

北京亞健康防治協會運動健康委員會祕書長張弛說：「想要小腹恢復平坦與健美，首先要搞清楚自己屬於哪種型別的『小腹婆』。」

大胃型「小腹婆」

屬於大胃型的「小腹婆」，其實並不是小腹大而是胃口大，這跟吃飯過快、吃飯時不專心等壞習慣有很直接的關係。你應改變飲食習慣，比如每一口一定要嚼十次。

水桶型「小腹婆」

女性一過三十歲，肌肉便開始鬆弛了，不但發胖，而且往中間部分走，而等到四十歲這個情形就更明顯。有時會聽到有些女性自嘲地說自己腰上長了「游泳圈」，這就是「水桶型」了。

大肚型「小腹婆」

還有一種則是「大肚型」，就是在肚臍以下的腹部比較大的型別。大肚型容易出現在生完孩子的女性身上，多半因為積水。

減掉腹部贅肉的飲食小竅門

要想減掉小腹贅肉除了有針對性的運動外，飲食上的一些小竅門可以幫助你儘快達成目標。

早上第一杯水：淡鹽水清腸排毒

早上起來空腹第一件事，可以喝杯淡鹽水，洗腸又解毒。有的人對於沖泡的牛奶始終不太適應，所以一般人喝完奶粉直接就上廁所去了。泡了奶粉以後不要配麵包之類的吃，先把該吃的吃完，休息兩三分鐘再喝牛奶，這樣較利於通便。

早上第一碗湯：銀耳枸杞百合湯

李靜提供了一個她實踐過治便祕的好方法，就是早上起來空腹喝一碗煲了一宿的湯，如銀耳、枸杞和百合，早起空腹喝完，不到十秒鐘就有便意。專家認為，這種方法不但可以喚醒沉睡了一宿的腸胃，還會促進它們積極蠕動，加速新陳代謝，從而促進體內廢物排出。

常吃利便食品

人們常常聽說要吃纖維多的食物，《膳食指南》裡對此也有詳細的指導，但到底什麼是食物纖維，很多人並不清楚。其實，食物纖維並不能被人體消化吸收，最大的貢獻就在於「腸道清道夫」這個美譽。人體需要食物纖維來排出毒素，對於便祕者和肥胖者來說，這一點尤為重要。

哪些食物可利便：

食物纖維是植物性成分，植物性食物是食物纖維的天然食物**。

●糙米等雜糧;

●豆類、根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。

●芹菜、茭白、韭菜、菠菜、絲瓜、藕、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、蘋果、鴨梨等蔬菜水果類。

攝取量：我國營養學會在2023年提出，成年人適宜攝入量為30克/日。「富貴病」患者在此基礎上應增加10—15克/日。

是補充纖維更好的方式。但腸胃消化能力弱的人一次不宜吃過多的粗纖維食物，否則會導致腹部不適，還會影響其他營養素如鈣的吸收。