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備孕不僅是準媽媽事，準爸爸同樣也要養「精」蓄銳，才能孕育出健康的寶寶。
研究表明鋅與**的質量及密度呈正比關係。鋅缺乏會引起精子數量減少或畸形精子數量增加，性功能和生殖功能減退等。
那男性備孕需不需要補充鋅呢？除了鋅還有其他營養素需要補充嗎？男性該如何備孕？
1.保證充足的優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物主要是瘦肉、魚蝦、蛋類及奶類等。
2.保證適量的脂肪，聰明地選擇脂肪的攝入
脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料，同時脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，脂肪缺乏不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。可提高不飽和脂肪酸的比例，選擇不飽和脂肪酸作為脂肪的主要**攝入。
3.多吃蔬菜水果
蔬菜水果並不是女孩子的專利，蔬菜水果中含有的大量維生素礦物質是男性生殖生理活動所必需的。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素礦物質，可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力等。
4.合理補充維生素礦物質
鋅：鋅是一種可以提供抗氧化功能的礦物質。正常成年男性體內總鋅含量約2.5g，組織中前列腺含鋅量最高，其次是肝、骨骼和肌肉；體液中**的鋅水平最高。男性體內缺鋅，可抑制腦垂體促性腺激素釋放，從而導致性腺發育不良或性腺功能減退，引起性腺的生殖內分泌功能障礙，造成男性精子生成異常或導致不育。雖然鋅已被證實對精子發育、精子活性和睪酮代謝有促進作用但也有研究結果 表明，精漿鋅（ｓｅｍｉｎａｌｐｌａｓｍａｚｉｎｃ）濃度降低可影響精子數量，而精漿鋅濃度升高，則可導致精子活力下降。因此建議，對精子數量較少，但是精子活力正常男性個體，應進行密切監測，雖然精子正常功能需要足夠的精漿鋅，但是也不能盲目補鋅。
鐵：國外近期一項研究結果表明，男性體內鐵含量過低，可導致弱精子症發生，而鐵含量過高，可導致精子活力下降。因此，男性體內鐵含量過高或過低，均可 導致男性不育。《2013版中國居民膳食營養素參考攝入量》建議成年男性鐵的攝入量為12mg/d。
硒：硒在男性生殖系統發育和改善精子活力、維持精子正常形態和功能中，具有重要作用。硒缺乏時使精子的活動力下降。
維生素a：製造性激素的必要原料，參與精子形成。
葉酸：是男性生精過程中所必需的維生素。**中葉酸濃度顯著高於血漿，是血漿葉酸濃度的1.5倍。葉酸缺乏與男性不育症的發生密切相關。通過外源性攝入葉酸，可顯著提高男性不育患者**質量。但是也應注意，不可過量補充葉酸。
一項研究結果顯示，葉酸缺乏和大劑量補充葉酸，對生殖細胞的發育和男性生殖健康均是有害的。
維生素b12：維生素b12不僅具有增加精子數量的作用，還能提高精子活力和減少 精子的dna損傷，同時也可以增強男性生殖系統功能，從而提高男性生育力。
維生素c：維生素ｃ可改善精子活力和形態。
維生素d：很多研究證實維生素ｄ缺乏會導致精子活力下降。
維生素e：維生素ｅ又被稱為生育酚，是人體內最主要的抗氧化劑之一。已證實，維生素ｅ是生育過程中的必需營養成分，也是生殖系統最基本的抗氧化物質，有改善性功能衰退的作用。
5.嚴格的戒菸禁酒
吸菸者中正常精子數減少10%，且精子畸變率有所增加，吸菸時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸菸還可以引起動脈硬化等疾病，90%以上的吸菸者，**血液迴圈不良，**勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現性慾減退、精子畸形和陽痿等。一般情況下，丈夫需在孕前3個月戒除菸酒，這樣才能有足夠的時間產生優質的精子。
6.充足的睡眠，避免熬夜
熬夜、睡眠不足，會造成男性內分泌紊亂、免疫力降低。精子的產生和發育主要在夜間進行，熬夜會導致男性生精功能紊亂。
7.調節精神情緒
精神緊張、心理焦慮會導致機體的神經系統和內分泌系統功能紊亂，從而導致**的生精功能下降，最終影響精子的質量。而且不良情緒也會直接影響備孕爸爸的性慾及性功能等。
8.外界溫度應適宜
長期使用電腦、經常騎車或開車，常常處於久坐、憋尿等狀態中，都會導致**區域性溫度升高，容易發生前列腺炎，影響**的生精功能。另外穿牛仔褲等緊身
褲，泡溫泉、蒸桑拿等，都會造成**內部溫度升高，從而影響生精功能。
9.適當科學的運動
適當的運動鍛鍊可使雄性激素有所轉化，有利於調節性慾，減輕前列腺充血；加快血液迴圈，延緩前列腺和**的衰老；促進新陳代謝，協調與調節臟腑功能，從而提高整體機能。儘量保證一週五次30分鐘的鍛鍊。鍛鍊適度就好，過度鍛鍊已被證明會降低**素，從而間接降低精子數量。
[1]王寶俊,馬樂,王琳琳.備孕男性的營養素合理補充[j].中華婦幼臨床醫學雜誌(電子版),2018,14(05):497-502.
**於網路。
男性備孕要怎麼調理？
男性也是要備孕的。一，葉酸。關於葉酸很多人都有誤區，主要是兩個，1是以為只有女性需要，其實男性也需要。也就是說，孕前三個月，男性也要注意葉酸的補充，量要保證每天0.4毫克的攝入，加上大約200克的蔬菜的食用。2，因為男性的精子從形成到成熟，一個過程大概需要3個月。所以我建議男性的葉酸補充可以提前三個...
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男性備孕要怎麼調理？
並且最好備孕三個月以上，這是因為從生理方面來講，精子和卵子的發育週期都將近3個月，只有精子和卵子都達到最優秀的狀態，才能更好的結合。男性備孕期間可以多吃一些能提高精子質量的食物和增強體質的食物來進行調理。一 提高精子質量的食物 1 富含鋅 鎂等微量元素的食物 精子中除了蛋白質以外，也含有很多微量元素...