心腦血管疾病是我國發病率、死亡率均居於第一位的疾病，常見於 50 歲上的中老年人，嚴重威脅著人們的生命健康。那什麼是心腦血管疾病，我們該如何預防？
什麼是心腦血管疾病？
心腦血管疾病是心臟血管和腦血管疾病的統稱，最常見的就是心肌梗死、腦梗死和腦出血。心腦血管疾病具有高發病率、高死亡率、高致殘率、高**率、併發症多的「四高一多」的特點，是目前全世界危害人類生命健康的第一殺手。
心腦血管疾病該如何預防？
1、 合理的飲食安排
（1） 增加纖維膳食
膳食纖維具有很高的持水性，對陽離子有結合和交換能力，對有機化合物有吸附螯合作用，可改變腸道系統中的微生物菌系組成和提高免疫能力等。在動物和臨床實驗中，均表明增加飲食中膳食纖維特別是水溶性膳食纖維（sdf）的攝取，可以減少食物膽固醇的吸收，抑制肝臟膽固醇合成，影響機體中膽固醇代謝、促進膽固醇轉化為膽汁酸，有效地改善血液中脂質代謝異常，預防和減少心腦血管疾病發生。
（2）多吃魚類和魚油
魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸等，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排洩的作用。另外，魚還有魚油都有調節血液的功效，可以阻止動脈硬化，故可用於冠心病和高脂血症等心腦血管疾病的防治。
（3）多補充維生素c和微量元素
維生素c可以加強血管的彈性、韌性和防止出血。微量元素碘可減少膽固醇脂和鈣鹽在血管壁的沉積，阻礙動脈粥樣硬化病變的形成;鎂可提高心肌興奮性，有利於抑制心律紊亂( 鎂在綠葉菜中含量較多) 。
（4）多吃食用豆製品
大豆裡面富含多種人體所必須的磷脂。經常食用和飲用豆製品有益於人體健康，並且可以預防心腦血管疾病。
2 、要注意科學的生活方式
（1）多加強體育運動
每天堅持運動1 小時，活動時心率以不超過170 與年齡之差，或以身體微汗，不感到疲勞，運動後自感身體輕鬆為準，每週堅持活動不少於5日，持之以恆。
（2）戒菸限酒
長期吸菸酗酒可干擾血脂代謝，使血脂升高。同時避免精神緊張、生活無規律、焦慮、抑鬱，這些因素可使血脂代謝紊亂。
只要注意合理的飲食，養成良好的生活作息，保持愉悅的心情，心腦血管疾病也並非那麼的可怕。
（華龍網綜合）
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