長期久坐人群會導致腰部不適、疼痛，這在現代社會中十分多見，甚至有人長時間久坐導致椎間盤突出壓迫神經等問題出現。
長時間久坐腰疼，常見原因有：
1、髂腰肌緊張，也就是說腹股溝的位置比較緊，這個時候拉伸一下髂腰肌是很有必要的。
2、久坐伏案會讓背部肌肉長時間拉長，而胸部腹部肌肉呈現縮短的情況，豎脊肌是屬於背部上的最長肌肉，它從骶骨一直到頸椎部分，伏案會讓這塊肌肉過分拉長，出現腰骶部不舒服。
3、有一部分人是久坐腰疼，但是站起來就不疼的，這是典型的腹壓不足，導致腰椎壓力過大，這個時候可以啟用一下腹橫肌。
如何保護腰部、腰椎？這幾點要注意！
1、保持良好坐姿
不要彎腰弓背，儘量保持腰挺直、腳擺正的良好坐姿。如果長時間彎腰，容易對腰間盤和腰椎周圍的軟組織產生過度的牽拉和壓迫，進而產生腰椎問題。
2、每30分鐘起身活動一下
久坐30分鐘起身活動一下，伸伸懶腰、走幾步路倒杯水，既調整一下呼吸節奏，也可使腰肌得到一定程度的放鬆。
3、坐時儘量託腰靠背
不要斜躺在沙發或床上，避免全身重量落在腰及臀骨部。最好坐有腰託的高背椅，或使用靠墊支撐腰部，防止腰部懸空，同時讓大腿有所支撐，以減輕腰部肌肉的負擔。
4、避免腰部受涼
注意保暖，可以在腰部貼暖寶寶或者系護腰帶，能起到保溫、護腰、緩解腰痠疼痛的作用。也可以做做腰部的按摩，用力上下揉搓腰部，讓腰部發熱，增加腰部的血液迴圈。
（華龍網綜合）
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