1樓：功夫小子踢球
我建議你到醫院做ct看看： 1.是不是腰肌勞損。2.頸椎有沒有毛病。3.腎臟健康不健康。
勞累過度也會引起腰痛的，建議去醫院檢查一下，確診後在對症**。腰痛是一個症候群，其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素導致的疾病也可伴有腰痛 ,如內臟器官引起的腰痛。但目前最為常見的是功能性腰痛，也叫姿勢性腰痛，是由於長期不良姿勢造成的慢性積累性損傷，最常見的是腰肌勞損.
臨床上多推薦按倒走**，倒走一直被認為是最有效的方式，倒走時注意穿平底鞋，小步子慢走，運動量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進行鍛鍊,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運動量，要量力而行,注意安全.倒走過程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛鍊自身肌肉，使慢性腰痛得到有效緩解和**。
倒走不方便，可以做無實物模擬實驗，赤足或穿平底鞋，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，堅持直立，體驗時間越長越好，感覺一下，疼痛有無減輕。
如果疼痛能夠減輕，考慮到安全性和不容易堅持，可以穿一雙負跟鞋，鞋底是前高後低的，能強制人體重心後移，矯正腰部前凸和骨盆前傾的姿勢，和倒走的作用相同，也叫形體訓練鞋，穿著它正常行走就相當於倒走，但是更安全，鍛鍊的總量更大，可以縮短**時間，效果鞏固，樣子與正常的鞋接近，穿上負跟鞋與其他的醫療手段是互不牴觸的。
平時注意保持良好的姿勢,不要久坐久站長時間保持一個固定的姿勢，維持一個姿勢一旦超過了20分鐘，肌肉就會開始緊繃，無論是什麼姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰痠背痛.不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重腰痛的。
在日常生活中,不良的姿勢,例如：不正確的坐,立,行及睡眠姿勢,長時間伏案閱讀,書寫和看電視,上網,在辦公室長時間坐著的工作方式,不正確的搬運物品,長時間駕車,家居生活中工作臺面的高度過低,瑣碎的家務事等等都是會加重腰痠背痛的，要注意這些。不要過度勞累、睡過軟的床鋪。
游泳也能夠鍛鍊腰背部肌肉，有利於長期不合理姿勢腰痛的**。
2樓：闕寶霜姝
很多人有過這樣的經歷，在運動特別是劇烈的運動以後會出現腰部的疼痛，休息一下以後這樣的疼痛症狀可以好轉。這種腰痛的原因很多，其中最常見的原因是腰肌勞損，也就是說劇烈的運動以後腰背部的肌肉組織產生了過多的乳酸堆積，引起了腰部的疼痛。
3樓：菲兒
運動後腰痛一般是因為負荷量太大，可根據你的描述，不光是因為量大，主要還是因為你好久沒有鍛鍊，開始練得時候會過肌肉關，骨頭疼那只是你的感覺，我也有過此症狀，恢復一週左右就好了，這一週中可以繼續鍛鍊，但要注意先熱身，完了要放鬆。
4樓：夙波保熙星
站久了或劇烈運動後就腰部肌肉痛，主要是痠痛不用**
5樓：冇亽丶蕜傷
是運動量過大，休息幾天就要了，或者多做練習就ok了！希望對你有幫助哈(*^__^*) 嘻嘻……
跑步後腰酸 為什麼跑步會腰痛
6樓：一簾風絮
跑步腰疼，大多是因為核心力量不夠，也就是腰腹力量不夠。一句話點醒了大家，確實跑步除了腿部力量外，要跑得久跑得遠，更是需要強大的核心力量。
這是因為，我們在跑步過程中，整個人是靠核心肌群（腹部、下背部、腰部）與臀部、腿腳共同支撐身體的平衡穩定。所以，當核心力量不夠的話，那身體為了維持平衡穩定，就消耗著背部更多的力量，也就容易導致腰疼了。
上述跑步腰疼的現象稱為「極點」，「極點」現象的產生是因為人體有生理上的惰性。人體各系統器官的惰性大小有別，肌肉的惰性小，內臟器官的惰性大。
7樓：匿名使用者
別人一般都是腿痠的，那你要看下醫生了。
健身後腰痛怎麼辦 ?
8樓：匿名使用者
不要做腰部運動，這說明你腰部有傷了，繼續鍛鍊會加深傷痛。建議休息一段時間，擦藥按摩等等讓腰部恢復。等腰好了再鍛鍊，停止一段時間沒什麼，要是把腰弄壞了就是一輩子的事
9樓：瑜伽檔案館
練習核心時腰痛怎麼辦，瑜伽教練教你如何緩解
10樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
運動完腰痠背痛應該怎麼辦？
11樓：火雞寶寶
運動完腰痠背痛可以用以下方法：
1、適當休息。因為休息能減緩肌肉練習後的痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力。
2、運動後冷敷。肌肉練習訓練後用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10~15分鐘，可減緩新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。
3、對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行3~5次。有助於疲勞肌肉的恢復。
4、拍打按摩。對痠痛部位輕輕拍打按摩，可使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助於肌肉損傷修復及痙攣緩解。
5、飯後口服維生素e，可促進代謝，能緩解肌肉練習引發的肌肉痠痛。
12樓：務桂花姜君
從現象來講的話主要是你長時間不運動，或者強度超過你身體能承受的，從生理上講就是大強度運動後肌肉會產生一種叫磷酸肌酸的化學物質，它在身體裡有一個代謝的過程，如果運動後人在一定時間處於相對安靜的狀態，那麼這種東西就會使你的肌肉痠疼，通常會有3天左右，所以建議你運動後要適當放鬆或按摩，或者一小時後進行熱浴放鬆。
13樓：何晚竹針歌
就是由於長時間不運動，突然運動量比較大的原因導致的可以讓家人在痠痛的地方進行按摩，就會很快恢復的一般最多一週就可以完全恢復了，不用太著急
另外應該堅持運動，運動量也要慢慢加大，不然很容易受傷的
14樓：鞠素花鄂淑
先好好休息！！適當放鬆一下！！
肌肉痠疼是肌肉內乳酸增多的原因，多吃些鹼性食物或多喝些水可以減輕肌肉痠疼的症狀！！
15樓：匿名使用者
平時不經常鍛鍊的人，參加比較劇烈的運動以後，區域性肌肉有時產生痠痛現象，產生這種現象的原因，通常認為與肌肉內部的能量代謝乳酸堆積有關係。我們知道，肌肉的收縮需要能量；而能量是靠肌肉組織中肌糖元的分解來提供的。在氧**充足的情況下，如肌肉在靜息狀態時，肌糖元可以經過丙酮酸直接分解為二氧化碳和水，並釋放能量。
但是當人進行劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。乳酸在肌肉內大量堆積，會刺激肌肉中的化學感受器產生興奮，興奮傳至大腦皮層，使人產生痠痛的感覺。同時，由於乳酸等物質的積聚，使肌肉內的滲透壓增大，促使肌肉組織內吸收較多的水分而產生區域性腫脹，也會產生酸脹的感覺。
避免這種情況，就要大運動量運動後儘量補充身體的水分，多喝些水可以促進身體中乳酸通過腎臟的排放。另外，水分減少對腎臟的壓力也增加，容易出現痛風，多喝水可以排酸。有條件的，馬上做做推拿放鬆，最好能泡個熱水澡。
疼痛嚴重時可以口服非甾體抗炎消炎緩解痠痛感。
16樓：姐姐
運動完是很正常的，要是真的很痛，可以試試貼膏藥，中仁萬應膏是老中醫祕方來的，我爸爸說蠻好的
運動後腰疼該怎麼辦？？
17樓：彼岸花開那一秒
應該是腰肌勞損，之前劇烈運動後，身體恢復的不是很好。
1.如果痠痛明顯，輔以中醫的推拿，有助於活絡經血，加快痠痛的消除和身體的恢復。
只要沒傷到脊椎，肌肉方面的疼痛是可以**的。
2.另一方面，積極**，可以內服一些中藥，再輔以鍼灸和推拿，不能急於求成，一吃不見效就說沒用，停了;一做就說沒效果，也停了，那不行!
3.鍼灸或推拿以一週一次為宜，三個月應該有明顯改善，半年~1年應該可以**。
4.可以用熱水敷一下腰部，有助於血液迴圈。
造成現在容易痠痛的症狀。建議：
一、一旦劇烈運動或站久了，一定要短期內恢復完全，但也不是完全不動，接下來幾天小運動量的活動，更有利於恢復;
二、注意不要著涼，也不宜久在空調室，這都不利於肌肉的恢復;
三、我們運動過後，就應該讓我們的機體得到足夠的休息時間。而且有時候我們在凳子上座久了，就應該出去走一走，去看看外面的風景。放鬆一下自己的身體。
18樓：
這個情況是典型的運動後代謝不暢引起的痠痛，主要就是平時不鍛鍊，卻一下子大量的的活動，導致乳酸堆積在肌肉中。
現在有兩個辦法，一個是泡熱水澡，一個是推拿，這些都能夠促進血液迴圈，新陳代謝加速，幫助乳酸排洩。
同時，建議繼續慢慢的運動，量不宜大，能過促進好轉。運動前，做點小操，把關節活動開。還有運動後，可以喝加鹽加糖加醋的水，補充體能的。
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