1樓：運動用品鑑定
斜方肌的作用主要是控制肩胛骨的活動(斜方肌上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降)，而肩胛骨跟手臂的旋轉、抬降、彎伸有著非常密切的關係，通過這層聯絡可以看出鍛鍊斜方肌會更利於手臂的靈活度，因此最好也鍛鍊斜方肌。
斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。斜方肌起自上項線、枕外隆凸、項韌帶及全部胸椎棘突，止於鎖骨外1/3、肩峰、肩胛岡的肌。
2樓：匿名使用者
如果為了穿衣服好看，就不用專門練斜方肌。因為在練肩和練背的其他動作中斜方肌也參與了運動。斜方肌發達會顯得溜肩。
3樓：匿名使用者
斜方肌對拳頭的力度影響不是很大，影響最大的是小比雞肉和三角肌，三頭肌與整個背部與腰部的肌肉。
4樓：匿名使用者
我覺得只要別發達到太突兀，有斜方肌還是漂亮的，不然整個肩型不太美觀。斜方肌拉伸是做聳肩動作，出拳是三頭肌、三角肌、腰部群肌的動作，所以二者沒什麼關聯。
5樓：匿名使用者
斜方肌強大會使你身體更加筆直。出拳力量關鍵是腰腿力量，其次是胸肌，三角肌，肱二頭肌
為什麼很多人和教練都告訴我不要練斜方肌，斜方有什麼不好的嗎
6樓：想你
國內人的審美觀點和西方不同，國人認為肩膀太鼓不好看，其實把斜方肌練大才更能體現出男人的力量之美，體型也會更好看，沒練出來的人沒有太多體會。
7樓：楊雨田
因為這個教練非常不專業，斜方肌很重要，它負責肩膀上提和向後收，而且可以分擔你頸部的壓力，訓練斜方並不會圓肩，圓肩是因為長期姿勢不良或背部肌力不足導致的，和斜方無關。
健身最容易忽視的斜方肌，到底該如何訓練？
8樓：我考慮我的
站姿啞鈴聳肩，我之所以給我們推薦啞鈴是因為，我認為啞鈴比較方便去控制我們左右兩塊斜方肌的發力的感覺，如果我們感覺我們自己的斜方肌發力不是很好，我們可以使用單側訓練的方法。
9樓：安安安美
斜方肌的肌肉原理是什麼呢？簡單的來說，斜方肌是需要我們通過上提的動作，來收縮我們的斜方肌，進而達到刺激斜方肌生長的目的。健身最容易忽視的斜方肌，到底該如何訓練？
站姿啞鈴聳肩，我們首先需要找到兩個啞鈴，我們在鍛鍊斜方肌的時候，我認為重量可以相對於以前的訓練可以稍微的重一點，因為我們在做這個動作的時候，我們的背部的肌肉很大一部分會參與到我們的訓練中。
首先我們找好自己的啞鈴以後，我們站直身體，然後雙手豎直放下，雙手握緊啞鈴，然後待整體穩定以後，我們在做一個肩胛骨上提的動作，感受斜方肌慢慢的向上抬，然後慢慢的收縮，到達頂峰的時候，保持一到三秒，更加的刺激我們的斜方肌。
我之所以給我們推薦啞鈴是因為，我認為啞鈴比較方便去控制我們左右兩塊斜方肌的發力的感覺，如果我們感覺我們自己的斜方肌發力不是很好，我們可以使用單側訓練的方法。
我們可以讓我們的一隻手扶住一個固定物，另一隻手握住啞鈴，做一個向上提的過程，在做這個動作的時候，我們必須要注意我們的身體不能過度的像一邊傾斜，要始終保持一個很好的體態，如果難以控制，我們可以通過調整我們的啞鈴重量來實現。
同樣的動作，我們在使用完啞鈴以後，我們還可以使用槓鈴來進行鍛鍊，槓鈴的好處就是我們在運動的過程中，我們的發力的軌跡是相對穩定的，所以我認為各自有各自的好處，我們可以結合著一起鍛鍊。
10樓：yu妍
最簡單的訓練方法莫過於————ytwa訓練動作了。
這個動作只需要身子筆直的趴在椅子或者其他可以趴的地方
保持身體平衡，抬起手臂方向向前上方做運動，張開雙臂向上做運動
11樓：國民老公
首先要熱身 因為熱身後對健身對健身效果有不小的提高 然後就是方法要作對 再加上科學飲食 從而達到很高的健身效果 方法具體如下：我們站直身體，然後雙手豎直放下，雙手握緊啞鈴，然後待整體穩定以後，我們在做一個肩胛骨上提的動作，感受斜方肌慢慢的向上抬，然後慢慢的收縮，到達頂峰的時候，保持一到三秒，更加的刺激我們的斜方肌。從而達到練出斜方肌
12樓：不服菌
一隻手扶住一個固定物，另一隻手握住啞鈴，做一個向上提的過程，在做這個動作的時候，大家必須要注意的身體不能過度的像一邊傾斜，要始終保持一個很好的體態。。
13樓：匿名使用者
背後聳肩:將槓鈴置於身後而不是大腿前面，這樣會迫使你在整個聳肩過程中都向後拉動肩胛骨，因此可更多地鍛鍊斜方肌中部
上斜聳肩:面朝上坐在上斜平凳上，平凳與地面成60度角或更高。雙手各握一啞鈴，雙臂與地面垂直
14樓：天枰
站姿啞鈴聳肩，我們首先需要找到兩個啞鈴，我們在鍛鍊斜方肌的時候，我認為重量可以相對於以前的訓練可以稍微的重一點，因為我們在做這個動作的時候，我們的背部的肌肉很大一部分會參與到我們的訓練中，所以適當的加重我們的負重，對我們的訓練效果還是有好處的。
15樓：笑給風聽
聳肩 斜方肌訓練比一般健美訓練都要簡單。其主要動作就是聳肩，也就是兩肩向兩耳方向上抬。
16樓：小小小笑
可以運用器械啞鈴等小型器械也可以參考教練等專業人士的建議做一些專業動作達到訓練效果。
17樓：學習使兔子快樂
首先頭部360度環繞，做10圈右10圈（注意節奏和力道，不要用力過猛）2. 頸部拉伸（用手將頭部往肩部拉伸，右耳靠向右肩，左肩向後向下，用手將頭部向肩部拉）3. 靠牆站4.
天鵝臂。
18樓：晚卿
【怎麼消除斜
方肌】☘️斜方肌位於我們肩部和頸椎後面。斜方肌分為上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。一般來說，不能訓練的斜方肌應該是上斜方肌，因為上斜方肌的過大會導致肩部過度駝背，在衣服和日常生活中都不好看。
斜方肌無法完全消除，只能改善。
☘️形成原因：平時走路或坐立姿勢不對，彎腰駝背，圓肩探頸導致。
☘️判斷自己斜方肌是否明顯的方法：看看自己的鎖骨是一字型還是v字形，越v字形說明越明顯。
☘️斜方肌發達有哪些問題：會讓人看起來脖子短，臉大，氣質不夠挺拔，圖一可以直觀感受到
☘️斜方肌怎麼改善：
1. 頭部360度環繞，做10圈右10圈（注意節奏和力道，不要用力過猛）
2. 頸部拉伸（用手將頭部往肩部拉伸，右耳靠向右肩，左肩向後向下，用手將頭部向肩部拉，這個動作可以拉伸斜方肌上部，保持呼吸，堅持30秒，接下來換邊，做三組）
3. 靠牆站
4. 天鵝臂（b站上可以搜到，注意練的時候一定要收腹，親測真的很有效）
?points：再多的訓練也抵不過平時養成良好的習慣，保持良好的體態，不論何時，肩膀儘量下沉，挺胸抬頭，才是關鍵。
擔心斜方肌太大，顯得脖子短，到底該不該練斜方肌
19樓：矩形空間工作室
職業選手都很難練成造成脖子短的效果，所以不用太擔心。就個人審美而言是需要練習的，穿衣服好看
斜方肌很大，什麼情況，沒怎麼練過
20樓：傻子歡兒
神問答|為什麼說普通人不要訓練斜方肌？
使用者名稱為「健身界」的網友的回答，吸引了圍觀群眾的221個贊和80個交流討論：
嚴謹的說法是，初學者不要過度訓練斜方肌。斜方肌在哪？上部肌束收縮可上提肩胛骨，下部肌束收縮使肩胛骨下降，全肌收縮使肩胛骨向脊柱靠攏。
如何訓練斜方肌？其主要動作就是聳肩，也就是兩肩向兩耳方向上抬。就是這麼簡單，沒有什麼更高難的技術或動作。
另一個強化斜方肌的訓練是直立划船。強化斜方肌有什麼後果？般審美意義上，男性肩寬會更好，斜方肌過於發達，會顯得脖子短、肩膀圓。
當然，這個不佳視覺效果是建立在身體肌肉發展很不均衡的前提下。如果是高水平健美運動員，均衡地鍛鍊肌肉，就沒有這個風險。斜方肌過於發達，還可能導致健康上的問題。
不同於踝、膝、髖、肘、腕、肩等關節，肩胛骨向上的活動範圍十分有限，因而斜方肌上部是最容易緊張的部位之一，進而導致頸部不適、頭疼等問題。現在，反而強化斜方肌，使其更加緊張，顯然是不明智的。解決辦法是拉伸，一定要加強拉伸。
為什麼還要限定「初學者」不宜？而初學者最容易陷入各種誤區，並且難以找到解決辦法。此外，對初學者來說，優先發展胸背肩腿才能奠定良好的體型基礎，斜方肌顯然屬於第二梯隊。
對於id為「ricardodf」網友的精彩回答，大家紛紛點贊支援，他是這麼回答的：
這個問題我深有體會啊，以前剛接觸健身就是啥也不懂，各種聳肩直立划船，結果斜方肌發達了，三角肌卻很弱，所以視覺上穿衣服會顯的塌肩。所以在你三角肌沒練好的情況下不要過度鍛鍊斜方肌。普通人練斜方肌一是容易在視覺上顯的溜肩，二是斜方肌發達了容易壓迫頸部神經，導致容易脖子酸。
但是斜方肌練大了也有好處，斜方肌發達給別人的感覺就是強壯，比如強森。拳擊手一般斜方肌都比較發達，因為發達的斜方肌可以保護下巴，防止被勾拳擊中時出現「玻璃下巴」。
對於id為「於梅君運動**」網友的精彩回答，大家紛紛點贊支援，他是這麼回答的：
一般來說，不能訓練的斜方肌應該是上斜方肌，因為上斜方肌過大會導致肩膀部過度隆起，穿衣服和日常生活都不會太好看。但是對於中、下束斜方肌是不是也不能訓練呢？其實不是這樣子的，中下束斜方肌必須進行訓練，才能更好地讓身體更健康，為什麼這麼說呢？
首先，絕大多數人的體態都是圓肩駝背，中束斜方肌和菱形肌都是被拉長的必須通過一定的訓練來才能讓圓肩駝背改善，否則姿態就會越來越差。那如何鍛鍊中束斜方肌呢？可以採取t字訓練，注意在訓練過程中，一定要加緊肩胛骨，而且在訓練時不要去聳肩，肩膀必須沉住。
這個姿勢可以每組進行15次，共3-4組。那如何訓練下斜方肌呢？可以採取y字訓練，注意雙臂的夾角在120°左右，抬起手臂時儘量控制不要聳肩，吐氣發力，吸氣放鬆，這個動作比較難，可以前期訓練時，不要追求手臂抬得抬高，一定控制住不要出現代償動作。
這些訓練堅持下去，不僅可以防止上斜方肌過大，還能讓肩頸部不適得到有效的控制和緩解。
來看看網名為「_o蘋果控」的網友是怎麼說的：
提問這個就知道沒什麼健身時長的人 斜方肌這個肌群只要是練背 硬拉 深蹲 練肩多多少少都會帶動起來 尤其是硬拉和深蹲 時間長了就會依然形成 只是不會像特意去練這塊那麼的強勁 說直接點就算特意去練 在愛好者人群中也沒什麼好拿出來說的 這種問題就好比你會看到一個銷售領著一個新人小白參觀介紹健身房 小白說 我不想練的那麼大塊頭 那種肌肉不好看 其實練過的人才知道 肌肉哪有那麼容易形成 最多前期是讓你的肌耐力提升 力量提升 骨形更加明顯 斷開一週 就恢復原型 要靠持續的訓練才能對肌肉產生記憶 恢復記憶 慢慢提升肌細胞體積 因此普通人不要練斜方肌的說法是有誤的 說句簡單明瞭的 你堅持只做俯臥撐一樣有斜方肌 只是大小的問題。
來看看網名為「jaakko」的網友是怎麼說的：
都是菜鳥一步一步來的。最開始覺得腹肌最牛，練卷腹覺得能區域性**還能出完美線條；再發現沒啥卵用，根本不出形狀不如胸手臂肩直觀；接觸到腿推拉才發現媽的以前玩的都不對；各方面練的差不多了，來補差才發現斜方，脛骨前後，後肩，肩袖，前鋸。
健身斜方肌練大怎麼辦
我現在也在糾結這個問題，穿衣服有點斜下來了，不太好看 高低肩怎麼矯正啊！因為之前健身不當導致的，是不是練斜方肌有效？告訴我幾個訓練動作啊。很是著急。100 高低肩矯正 你自己可在高肩一邊的肌肉進行按摩，使痙攣的肌肉鬆弛，尤其在肩中俞 肩外俞 肩井 天窌 天柱等穴位進行按摩，可以改善輕度的高低肩，厭重...
斜方肌很大，什麼情況，沒怎麼練過
神問答 為什麼說普通人不要訓練斜方肌？使用者名稱為 健身界 的的回答，吸引了圍觀群眾的221個贊和80個交流討論 嚴謹的說法是，初學者不要過度訓練斜方肌。斜方肌在哪？上部肌束收縮可上提肩胛骨，下部肌束收縮使肩胛骨下降，全肌收縮使肩胛骨向脊柱靠攏。如何訓練斜方肌？其主要動作就是聳肩，也就是兩肩向兩耳方...
斜方肌鍛鍊的太大了對身體有什麼影響
基本上沒什麼影響。不過多進行有氧運動,特別是慢跑,可以協調全身肌肉群,更有助於塑性是身體看起來更協調 練斜方肌是個技術活,如果訓練不是很得當的話,可能會把 斜角肌 也給練的發達了,這塊肌肉要是發達了,會壓近頸部的臂從神經,會造成手麻腿麻很顯現。斜方肌很大,什麼情況,沒怎麼練過 神問答 為什麼說普通人...