1樓：匿名使用者
進行有氧訓練！！！
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。
也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。
通過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
常見的有氧運動專案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
2樓：匿名使用者
小腿上綁沙袋跑步、踢球，多練，增加腿部肌肉
3樓：匿名使用者
對著牆踢，每次踢球之前這樣踢一個小時，逐漸的增加力量，1-2個月的時間就見著效果了。我以前就是這樣，後來在大禁區前沿拿著球，就很想射門了。
4樓：匿名使用者
最好而且最不無聊的方法就是多踢球,多射門,因為只有多踢多射才能把你控制射門的那塊肌肉給練發達了.
平常多顛顛球也是個好方法,不是說你一天兩天就能有一個質的飛躍的.
而且腳觸球的部位也是很重要的
5樓：li自由風
哈哈,這和增加暴發力差不多,多練呀,如果不怕麻煩的話,你可以自己做一付沙袋梆腿,天天梆在腿上,這樣日積月壘就會有暴發力了,我看我兒子就是這樣,不知道適不適合你,你可以試一試.
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