1樓：匿名使用者
跑步鍛鍊的是腿部力量和肺活量而爬樓梯則是全身性運動，所以爬樓梯……
2樓：海豹獺獺
跑步，爬樓多跟容易傷膝蓋半月板
跑步與爬樓梯，哪個更能**？哪個對膝蓋的傷害少？
3樓：雜談趣事
如果想要達到**的效果，還是建議去跑步的，所以說跑步前期會比較痛苦，讓人沒有堅持下去的慾望慾望，因為跑步確實比較枯燥無味，但是跑步卻能夠讓我們的身體脂肪燃燒速度更快，當然是要注意這種基本的時間變化的，因為跑步無論是快跑還是慢跑前25分鐘，基本上都是消耗不到身體的脂肪的，要堅持不懈才會有比較好的效果。
4樓：糯寶媽媽育兒
答:爬樓梯對膝蓋的傷害大。
跑步更**。
因為爬樓梯時，膝關節的彎曲程度比跑步大的多，易造成膝關節損傷。所以不建議把爬樓梯當做一項運動。
5樓：我是李李啊
我覺得跑步更**，跑步對膝蓋的傷害少，因為樓梯是有限的，只能是慢慢往上爬，跑步的話可以根據自己的實際情況來進行速度的調整。
6樓：匿名使用者
相對於跑步爬樓梯更能**。但是跑步對膝蓋的傷害會更少一點。要選擇適合自己的方式去**。
7樓：蝸牛默默說育兒
1、從熱量消耗角度來看，跑步更**。爬樓梯一小時可消耗480卡熱量，而跑步一小時可達700卡熱量，跑步會消耗更多的熱量。
2、跑步幾乎能鍛鍊到全身的肌肉，爬樓梯更側重於臀部腿部肌肉鍛鍊。
3、爬樓梯和跑步都會傷害膝蓋，爬樓梯不建議作為一項主要運動方式。
4、跑步時藥做好膝蓋防護。
8樓：dj林林
其實跑步是最**的，而且還能很好的鍛鍊身體，爬樓梯的膝蓋受重很深，容易引起膝蓋疼痛。
爬樓梯好還是跑步好。 100
9樓：灌水的來也
爬樓梯與跑步效果一樣。其目的都是「消耗掉體內多餘的能量」。大量的能量在體內聚集儲存，是增肥的根本原因。
想**單靠爬樓梯或者跑步還難廋下來，還需要控制食慾。兩者結合才有好的效果。肥胖是因為吃的數量太多，質量太好，其能量不被運動完全消耗掉，以脂肪的形式累積儲藏於皮下。
減少攝入量，使之食物轉化的能量被運動完全消耗掉，不形成脂肪在體內累積，這樣就不會胖。
豬為什麼肥，其原因是多吃而少動，
人為什麼胖，同樣也是多吃而少動。
下圖是多吃而少動的肥豬與肥人：
**是一件痛苦的事，不知道你有無忍受痛苦的毅力，沒有毅力會前功盡棄。
想**需要運動量加大，進食量減少。
運動量大會覺得自己很累，進食量少會使自己覺得飢餓難受。能夠忍受這些痛苦，你就會瘦下來了。
10樓：白水小子泉
我建議你還是 慢跑 ！
雖說兩者都有些損傷膝蓋，但是爬樓梯損傷程度更大。隨著體能在上、下樓梯的過程中，會有快有慢。這樣對於上蓋大幅度的承重有跟大的衝擊，久而久之對膝蓋半月板和髕骨損傷會加重，起不到相對健康的**了。
而慢跑基本在平坦的路面，只要控制好勻速慢跑，對於膝蓋的損傷也會輕微很多。再有跑步時間可以控制在45分鐘左右。因為大多數人持續30分鐘的慢跑身體加熱後就開始然後身體上多餘的脂肪了。
也就是後續有15分鐘左右的時間再充分燃燒。隨著你習慣了慢跑可以控制平均速度，努力堅持2-3週一定會有明顯的成效的。
如果你擔心跑不下來，沒關係的。誰也不是上來就一口氣跑那麼長時間。
【最開始快走練習氣力，有了氣力就嘗試跑一段時間，跑不了多長時間就快走。久而久之循序漸進！】
最後預祝你**成功！希望我的建議能對你有所幫助~！我也是從胖子過來的，現在酷愛健身，一起加油~！
11樓：
爬樓梯和跑步哪個好？
1、對於爬樓梯和跑步哪個好，首先，我們先從健身效果方面來比較下。其實爬樓梯比跑步消耗的熱量相對要多，有研究顯示爬樓梯是普通慢跑(通常算6分鐘/公里配速)強度的1.5倍，等於爬個樓梯40分鐘就相當於去慢跑1個小時。
2、而就對身體方面的好處而言到底爬樓梯和跑步哪個好呢，有研究表明，不需要長時間鍛鍊，如果每週內有5天都進行了短時間的爬樓梯訓練，身體就能夠提高17%的最大攜氧量。或許有人對最大攜氧量有點陌生，最大攜氧量代表的是當你在進行高強度長時間的肌肉鍛鍊時，
3、身體達到極限是所消耗的氧量。這是一個心血管的指標，攜氧量越高，代表你心臟越強、心臟病發病率就會得到相應的減低，跑得更快、讓我們變得運動更輕鬆，另外對人體認知和生理功能的提高也有好處，注意力越集中、智力也會得到提高。
4、但對於減少爬樓梯造成膝蓋損傷的方法也很簡單，那就是利用我們的雙手，在爬樓的時候你的雙手閒著也是閒著，靠它們的力量，再借助天然的工具樓梯扶手，就減低了膝蓋所要承受的力。
12樓：赧韞鬱鴻遠
我記得之前看過一個報道說爬樓梯雖然瘦腿很有效果，但是如果一天做的太多會損傷膝蓋的，而且我自己也確實覺得爬後膝蓋真的很不舒服，建議還是快走吧，瘦腿很有效果，跑步還會長肌肉呢，注意半個小時就按摩一下腿部
13樓：逄暖曠冷玉
還是跑步吧，最少在外面的空氣比樓道要好。運動的時候空氣也是很重要的。
14樓：幸福de甜麵醬
兩者都可以。都是有氧運動，都可以**的，沒有太大的區別。堅持下去就會有效果的。
15樓：落日帳號
按你的體重可能跑步會好一點，因為以這個體重來爬樓梯對膝蓋的衝擊太大了，很快膝蓋就會受不了的。
16樓：feiyu飛雨
不知道你的身高是多少，如果你的身高不足175cm，不建議爬樓梯了，還是快走好一些，否則你的膝蓋會受傷
17樓：鄭州幾道
時間允許的話還是跑步好些，第一在適合的場地跑步很有利於身心健康，第二怕樓梯不小心容易扭傷或者傷著，有一定的危險性
18樓：匿名使用者
爬樓梯並不是很好的運動**的方法，因為爬樓梯，你的膝蓋承受的巨大的負荷，久而久之會對膝蓋造成損害，相比來說，還是跑步更安全些，不會對膝蓋造成巨大壓力。
19樓：匿名使用者
20層的樓梯，建議你爬2次/每天就行了，小心用腿過度，容易膝蓋傷了，滑膜炎就是用腿過度發生的，可以去了解了，
20樓：匿名使用者
建議慢跑，我正在用這個方法，每天晚上快走一小時，跑步機上速度5米/秒，一小時大約4900米，可以消耗約290卡路里，我感覺效果很好，剛跑完似乎小腿變粗了，但睡一覺，第二天就會發現恢復了，而且小腿的形狀變得很好看（我的朋友都說我小腿變得有型了），而且肚子也平了，晚上吃再多也不怕，爬樓梯會使心臟壓力太大，而且很累不容易堅持。
21樓：匿名使用者
就我個人的經驗來說，還是跑步比較好。爬樓梯，你如果累的話很容易停下來。跑步累了，你還可以繼續走。
而且運動**需要的是有氧運動，樓道內的空氣自然沒有外面的好。另外還有一個建議就是，如果運動的時候感覺到上氣不接下氣，千萬要停下來。因為這時候你做的是無氧運動，無氧運動比較傷身體，而且**效果也很差。
22樓：
還是要堅持跑步，爬樓梯時間久了對膝蓋是沒有好處的，跑步是一項鍛鍊身體協調性很好的運動，只要你能堅持下去，一定會有收穫。
23樓：散淡的果實
減脂運動在相同時間內強度越大效果越好（當然首先要身體頂得住），一般來說不間斷上樓梯強度是大於慢跑的，即爬樓梯減脂更好。自己可以測一下運動心率，哪個高哪個強度就大。
運動方式可以多樣化一點，容易堅持、全面均衡地發展。真正要注意的是你的膝蓋。這兩類運動，強度一上去，如果動作不規範，如果體重超標（這個要看你的身高），是很容易損傷的，特別是慢性損傷，等發現問題的時候往往都無法挽回了。
24樓：匿名使用者
建議你快走，體重大跑步你的膝蓋承受力太大，容易受傷，樓梯是最傷膝蓋 的，還是先停止，堅持快走就好
25樓：匿名使用者
根據你的上下班時間，夜跑要在9點半以後，太晚了會影響休息，不利於第二天的工作和生活！所以建議你條件允許的話，爬樓梯鍛鍊。並且有幾個好處：
1.增加肺活量 2.增加下肢柔韌性和彈性 3.
增加關節柔韌性 4.增加上下肢的協調性 5.快速消耗熱量，減除多餘體重，保持良好的體型！
祝成功！
26樓：甘肅萬通技工學校
建議你競走，平時多注意飲食，高熱量的少吃，按時吃飯，少吃路邊攤，祝你早日**成功
27樓：廣告人
你膝蓋是不想要了嗎？爬山之類的運動是公認的最傷膝蓋的運動了，可以游泳，騎單車，跑步也行，**關鍵是要堅持，同時控制飲食，加油
爬樓梯和跑步相比，哪個更能有效
28樓：匿名使用者
這個我有深切的感受，爬了近一年的16樓，雖然不算太高，但體脂確實下去了一些，好處不僅僅是體脂下去了，記得後來爬華山，想著試試爬樓的成果，結果一路爬上來，同行的幾個哥們都呼哧呼哧了，自己感覺還好。後來就沒我再爬樓了，而是繞著操場跑圈，現在算下來也有一年多了，感覺跑圈的效果也還不錯，但如果你剛開始想減脂，我還是建議爬樓梯，也算是從興趣開始培養了，剛開始就跑步，可能沒那麼容易堅持，先從興趣抓起吧，如果單從效果看，跑步還是略顯一籌的。
爬樓梯和跑步哪個每天鍛鍊好啊？
29樓：克服心靈弱點
不錯的想法嘛，爬樓梯也是一個很好的鍛鍊方法啊，你又很方便的就可一爬所以爬吧，爬樓梯和跑步是有區別的，不過爬樓梯可以當做主食吃，偶爾有時間跑跑步你等身體會很棒的哦
30樓：匿名使用者
爬樓梯要持續才有效。
31樓：匿名使用者
跑步可以鍛鍊耐力，而爬樓梯一天能爬幾次啊？
晚上沒有事的時候就出去跑一圈不是很好嗎/
32樓：匿名使用者
看你自己的時間安排,具體事件具體安排拉.
有時間的時候 還是早上跑比較好
33樓：匿名使用者
在冬季裡,人適當的跑步既可以達到鍛鍊身體又可以預防流感.但是冬季有時多風,這時可以爬樓梯也可以達到鍛鍊的目的!
跑步和爬樓梯哪個消耗熱量多
34樓：
同一時間內，肯定是爬樓梯消耗熱量比跑步多。從物理意義上來講，爬樓梯是垂直做功，克服引力，跑步是水平做功，克服摩擦力，毫無疑問爬樓梯的消耗更大。
【拓展資料1】美國西密歇根州大學的營養學家史蒂芬尼·斯科特(stephanie
scott)指出，跑樓梯實際上運用了當下非常流行的一種訓練方式，就是間隔鍛鍊(interval
training)，這種模式要求鍛鍊者短時間內完成高強度練習，然後休息一陣，接著再次高強度鍛鍊。
【拓展資料2】美國健身理事會首席科學官塞德里克·布萊恩特博士指出，跑樓梯能比普通跑步或者騎單車消耗更多熱量，**之外還能鍛鍊緊實、有力的雙腿。
35樓：匿名使用者
爬樓梯的運動量更大，消耗熱量更多。
以50kg為例，慢跑30分鐘大概234.5大卡，爬樓梯所消耗的能量是 1000千卡/小時，6層樓的樓梯上下跑2－3趟,相當於平地慢跑800－1500米的運動量。 **的部位如果是臀部跟大腿的話，選擇爬樓梯比較好，它非常瘦大腿跟臀部，不過動完一定要做放鬆拉伸運動，並適當的按摩下肌肉 。
（對小肚子跟腰也有效果）
拓展知識：爬樓梯**的注意事項
1、爬樓梯**
爬樓梯前，最好先簡單的做一些熱身運動，比如活動一下四肢，可以避免韌帶受傷。在爬樓梯前，身在需要向前傾，然後開始爬樓梯，雙臂也要隨著腳步擺動，這樣才能讓手臂要瘦下來。爬樓梯的速度不能太快，也不能太慢，最好是勻速。
2、爬樓梯時間
爬樓梯的時間不是固定的，大家可以根據自己的實際情況來爬樓梯。比如上下班時，需要坐電梯的時候，可以用爬樓梯來代替，比如去地鐵站時，不要乘電梯，改為爬樓梯。比如送檔案時，如果也有電梯的話，也不妨改為爬樓梯。
總之，只要有爬樓梯的機會，就千萬不要錯過。
3、爬樓梯事項
爬完樓梯後，不要直接坐下來，建議做一些簡單的拉伸動作，比如將腿放在位置比較高的地方，然後壓壓腿，可以緩解肌肉緊張的症狀，從而讓肌肉組織放鬆下來，不然的話，很容易出現肌肉痠痛的症狀。爬樓梯時要保持呼吸的平穩，最好的方法就是勻速爬樓梯。除外，不要邊爬樓梯邊打**，這樣會覺得很累。
走路和跑步哪個更能鍛鍊身體
走路和騎車都好，看你自己願意怎麼樣選擇了 62616964757a686964616fe59b9ee7ad9431333332636433 可是自行車至少要連續30分鐘以上才有效果。對身體有很大的幫助 是我以前的回答，沒時間修改，反正都是這個意思 每次要運動半小時以上脂肪開始燃燒，才會有效果。而劇烈...
跑步鍛鍊身體一般跑多長時間好，每天堅持跑步多久對鍛鍊最好
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降 在心理學上，我們對健身 運動這類活動的專注時間大約...
跑步鍛鍊是在晚上好還是早上好，鍛鍊身體到底是早上好還是晚上好
每天傍晚是跑步鍛鍊的最佳時間。清晨過早起床跑步有可能立接導致血管梗塞，而晚間跑步對人體健康大有益處。因為在早晨跑，血液的濃縮度提高了6 使血管 中出現血栓的可能性大為增加 而傍晚跑步，血栓細胞的數量減少了20 無疑降 低了血管阻塞的危險性。另外，人類身體的各種活動都是受生物鐘的控制。每天體 力最高點...