1樓：邱金梅經理
我是堅持外敷中醫 韓止樘 膏貼的，掏寶就有，幾盒下來腰部靈活了很多
另外我還堅持運動，游泳釣魚打乒乓球等，現在都沒反覆。
同時生活上的細節也很重要
1、走路時多運用腹部肌肉,站立時不要雙腿同時並齊長時間站立.
2、避免寒冷、潮溼的居住及工作環境,在寒熱交接的季節注意避免腰椎疾病的**.
3、坐在椅子上,雙手交叉抱頸,向前挺腹,向後仰頭,堅持2~3分鐘然後放鬆,工作間隙,重複做以上動作三五次,對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用.
4、從事長時間彎腰或長期伏案工作的人員應保持正確的姿勢,從而減少腰椎間盤內的壓力,並定期伸展腰部.學生在學習一段時間後應活動幾分鐘,可使疲勞的背腹肌肉和韌帶得到鬆弛.建議工作60分鐘後應活動10分鐘,緩解疲勞的肌肉.
5、起居飲食要規律、減少通宵熬夜,尤其是在電腦前通宵工作或玩遊戲都是不可取的.
6、加強腰背肌肉鍛鍊因為強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護作用.游泳等都是鍛鍊腰背肌肉的好方法.
祝早日**！
2樓：匿名使用者
腰間盤突出的鍛鍊方法
（1）仰臥抬起骨盆 仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
（2）抱膝觸胸 仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其儘量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。
（3）側臥位抬腿 側臥位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反覆數十次。
（4）爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放鬆核發慢慢上沉，重得10次後，一側下肢伸直，屈膝使其儘量觸及同側肘關節。重複15次。
（5）直腿抬高 仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複15次。
（6）壓腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。
（7）膝仰臥起坐 仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀幹抬起，雙手觸膝。
（8）腰間盤突出的患者也可使用傳統膏藥趙氏養*生*貼進行調理！
腰椎間盤突出的症狀有哪些，腰椎間盤突出症的症狀有哪些？
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腰椎間盤的腰椎間盤突出的症狀，腰椎間盤突出會出現哪些症狀？
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