1樓：寶心典藏
小兄弟，不知道你的運動會還有多長時間，如果少於十天的話，短跑和長跑就已適應性訓練為主，適當的跑跑就可以了，比如100，下午出來，認真跑3-5個就好了，長跑的話速度不要太快，大概比平時速度快點就好，也就是一分五十秒一圈就好（400米），彈跳方面就針對參加的專案來些技術方面的就好了，不要使勁跳好多，因為如果你的運動量和運動強度過大的話，到運動會開始，人剛好進入疲勞期，不會出成績。
如果大於十天，小於45天的話，你把最後十天安裝上面說的去做，前面的時間可以適當的在短跑上加大強度和量，長跑上加大量就好，彈跳可以做專門的練習，比如針對跳遠，可以做跳臺階，蛙跳，等，調高可以做助跑摸高一類的聯絡，但注意量要小，強度適當。
如果大於45天，那麼就將短跑的量放到100米十個或200米六個400米四個或800米三個這麼大，強度達到百分之80就可以，這樣進行兩週，剩下的時間適當減少量，強度提高到百分之百。長跑要達到4000米，每圈一分四十到兩分，進行兩週，剩下的時間就專門針對參賽專案聯絡，強度百分比，比如1500，下午就跑一個，但要全力，跳就在前面說的聯絡基礎上加數量就可以了，方法只要是跳都可以使用，切記不要用綁沙袋一類的！
不管如何，最後起碼剩一週以上時間調整，用來適當活動就可以了下午你滿意，這個不是一句兩句能說清楚的，建議向體育老師請教
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2樓：愛飛蟈蟈
離你們學校的運動會還有22天，1500和400一個是短跑，一個是中長跑，要想分系統練可能比較難，給你一些建議吧，可能對你有一定幫助。
這兩項運動一個共同點都是爆發力和耐力的結合。 可以把主要精力放在1500上，兼顧400米。大致分成三個小階段：
前十天：前3天以耐力訓練為主，中間3天以強度訓練為主，後3天以耐力訓練為主，接著進行1天恢復訓練，測一下成績，記錄下來。
中間九天：再上一個訓練層次，將耐力和強度分別加強訓練一段時間。
後三天：留出2天進行恢復訓練，留出1天調整，調整期間可適當進行慢跑活動身體。
需要把握的要點：一是訓練過程中，不要總以400米跑為目標，在明確400米的力量分配後，進行400米以距離的訓練；二是注意在訓練之餘對腿部進行按摩放鬆。 400米的速度有了，將耐力練出來，1500米就不在話下了。
3樓：厲害
每天的準備活動： 慢跑 400m 壓腿 肩 ； 踢腿 左右
前側 30m*3組 小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑 高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2組 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2組 準備活動完成；（具體動作由體育教師負責教授） 具體訓練計劃： 週一：完成準備活動； 速度訓練，30m*4到6組，60m*4到6組，150m*2到4組， 立定跳遠或者立定二級蛙跳 8個一組 1-3組 都可以。
放鬆活動 擺腿練習 放鬆跑一圈 週二：素質訓練（對於年齡較小的運動員 最好不要做力量訓練） 完成準備活動； 仰臥起坐 30個一組*3到5組， 完成一組 仰臥起坐後 做20米左右的加速放鬆跑， 50米的加速跑或大步跑或跨跳*3 放鬆活動 擺腿練習 放鬆跑一圈 週三：速度耐力練習 完成準備活動； 直道快彎道慢跑 2圈一組*4到6組 放鬆活動 擺腿 慢跑一圈 。
週四：放鬆性 活動練習， 完成準備活動； 組織跑跳類的遊戲活動； 放鬆活動 擺腿 慢跑一圈。 週五：
一般為專項訓練，
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刻苦學習，團結一心。奮勇拼搏，披荊斬棘。二年十班，永爭第一 二年十班，猛虎出山 二年十班，銳不可當 友誼第一 比賽第二 賽出風格 賽出水平 團結拼搏 爭創佳績 飛躍夢想 超越劉翔 挑戰自我 突破極限 奮發拼搏 勇於開拓 展現自我 爭創新高 奧運精神 永駐我心 強身健體 立志成材 頑強拼搏 超越極限 ...
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首先想玩好籃球，必須先學會帶球。帶不好求怎麼打比賽。你一米七零，打小前太矮，最好是打組織後衛。練好紮實的帶球技術。業餘時間有時間就帶球去操場跑步，先練跑步帶球，再練好胯下運球 我建議你買本籃球教學教材 根據裡面的運球技術指導學習。再者你在平常好好練習下中遠端2分投射，這是你組織後衛最好的得分手段。3...