1樓：夢折單飛
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是「按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊」。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。
連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。
2樓：爸爸奶奶吧
自然放鬆，用手捏，如果是軟軟的那就說明脂肪多，如果硬的那就是脂肪，可能贅肉下有著肌肉，但是得先運動把贅肉減掉，科科求採納
有疑問追問吧
3樓：匿名使用者
對於肌肉型與脂肪型小腿，可以通過下面的三步來判斷
1) 先把腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀，此時肌肉型的話，則表現出線條形，而脂肪型的話，則是比較厚重，沒有線條感。
2) 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。
3）把小腿抬高一點，用手拍拍下面的肉，如果有波紋，有種波浪感的，就是脂肪，如果不明顯或者沒有這種現象就是肌肉的可能性大些。
4) 對於經常不運動的人來說，一定是脂肪偏多了，即使以前有肌肉，也開始讓脂肪佔上風，脂肪會填充到肌肉當中去。
4樓：虹途弓板跑步機股份****
可以用手捏一下，從厚度判斷是否有脂肪，如果皮很薄的話就是肌肉，很厚了那就是脂肪
5樓：井岡山幹部教育培訓
方法/步驟
1) 讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀;
2) 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。
3) 當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。
6樓：
這個在小腿用勁兒的情況下看小腿是的肉是緊的還是鬆的。緊就是肌肉多，鬆就是脂肪多
7樓：匿名使用者
捏下去非常的柔軟說明脂肪多，捏下去比較硬的則肌肉多。
8樓：足跡
踮起腳尖繃緊肌肉後，皮下脂肪用手可以捏起來，捏不起來的就是肌肉，你可以看一下。
9樓：隨與惘然
腳踮起來，讓小腿肌肉處於繃緊狀態，摸一摸，看看脂肪厚不厚（也就是看看肌肉外面軟軟的肥肉多不多）。最後祝你有一個好身材~
10樓：偉大的肥人
你小腿用力，然後用手掐一下小腿的皮能掐到的都是皮下脂肪，其他部位也可以用這方法
11樓：逍遙風滿樓
一般皮脂率看人的整體就能看出來。總體瘦的，小腿不會怎麼有脂肪，總體胖的同樣道理。站立的時候，點起腳尖，從後面看能看到小腿有出現線條的，那就是肌肉線條。
同樣走路或者跑步跳躍的時候都很容易看到線條，當然有些人站立的時候也能容易看到。這都是皮脂率低的體現。
12樓：宇宙魔皇
捏腿上的肉，軟的肉多就是脂肪多，硬的肉多就是肌肉多。
13樓：三門峽滴滴快車
肌肉多的話，小腿很結實的。脂肪多的話。小腿肉很虛的。
14樓：
站起來，蹦緊小腿，摸摸是軟的還是硬的
15樓：
把腳使勁向上勾，腿肚子上硬的就是肌肉，軟的是肥肉
16樓：g高於天
用手掌一滑小腿，抖的話就是脂肪多
怎麼判斷小腿是肌肉型還是脂肪型
17樓：僅僅是追憶
挺直你的腿，繃緊腳趾，捏你的小腿，看看你是否能擠壓。脂肪型可以被捏變形，否則為肌肉型。
如何減肌肉型的腿：
多做緩慢運動**，像在水裡走步或者瑜伽，會讓腿部瘦下一圈的。
慢慢的敲打大腿上的肌肉。還可以配合揉，捏，等動作，輔助敲打。每天堅持敲打一會，慢慢就會改變。
每次運動過後，要用手拍打自己的肌肉，讓肌肉放鬆下來，不要保持運動時候的緊繃，長時間的緊繃很可能讓肌肉更加的結實。
如何減脂肪型的腿：
自己可以做一些富含維生素c和胡蘿蔔素的營養**餐。
27℃是**的最適合溫度，對於大腿痠的代謝這是一個完美溫度，所以每天都泡個27℃的澡，有助於瘦腿。
18樓：穰春鄺婷
朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題
粗腿的分類：
脂肪型粗腿
基本上這種狀況是由於攝入過量，消耗不足造成的，女性脂肪堆積點為手臂，腹部和腿部，那麼如果你是梨型身材腿部脂肪必然會更加明顯。主要體現在腿部前側，內側和外側。這種型別的腿部，在保持固定的力量訓練同時一定要加上30-60分鐘有氧訓練，配合合理飲食才可以事半功倍。
肌肉型粗腿
長期的攝入過高的蛋白質，或者固定的體育專案，還有不正確的訓練動作造成的。所以這種腿型的人一定要在力量練習時遵循輕負重，多組數，多次數的重複性練習才好。
深蹲雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸發礎篡飛詁讀磋嫂單譏氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。
最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就ok了。這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。
堅持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）
箭步蹲雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。
此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）
仰臥分腿
腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
仰臥抬腿
腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。
一定要堅持。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
坐姿勾腳尖
坐在墊子上，雙腿併攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
側臥抬腿
側臥身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
以上動作，你可以連續完成，也可以根據自己腿部現階段的狀態進行選擇的練習，但是無論哪個動作，一定要堅持做到足夠的數量，不要投機取巧哦。同時配合30-45分鐘的有氧練習，如：跑步，游泳，自行車效果會更好哦！
記住我們的身體永遠不會欺騙我們，只是他們也在觀察我們如何對待自己。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支援。
19樓：文案策劃房子小姐
用手捏小腿脂肪是軟的、肌肉與之相比較硬。
脂肪無論什麼姿態下，其緊張程度是不變的；肌肉在收縮（用力）時粗壯、堅硬、隆起，在舒（放鬆）時稀鬆、柔軟、平復。但問題比較複雜的往往是脂肪附著在肌肉外面，當肌肉隆起時，脂肪也被繃緊了；而肌肉放鬆時，當然二者就更不易區分了。
坐在椅子上，一腿維持原姿態，將另一條腿用力繃直，腳尖繃直前伸，平舉腿與軀幹保持90度角。以同側手拇指與餘四指分開對握在膝蓋上方，體會肌肉的繃緊程度，配合腿部用力的變化，即可感受到肌肉的位置，以及附著的脂肪層的厚度了。
20樓：陶溫介子凡
捏一下，如果有橘皮就是脂肪型了，如果平時不怎麼運動，而且一天內腿的粗細有變化，就是水腫，如果平時愛運動，將腿抬高放鬆，肉卻還緊緊的，就是肌肉型了。
21樓：福建弘成教育
軟趴趴的就是脂肪型了
22樓：匿名使用者
分辨任意部位是脂肪還是肌肉的方法：
1、繃緊那一部位的肌肉，試試能否用指頭捏起一點皮肉。皮下脂肪越少越難捏起。
打個比方，如果一個健身房大哥繃緊他的肱二頭肌，絕對硬的像石頭，連表皮都捏不到。
2、女生身體受激素水平影響，很少有肌肉型的人(沒練過的情況下）要是哪個女生說她是肌肉腿，很簡單，看她連續深蹲能做多少個。腿上真有肌肉的人，做起來毫不費勁。
3、肌肉型小腿，通常被稱為「小象腿」和「蘿蔔腿」，這種腿通常比較強結實，腿圍可能不是很粗，但是由於有明顯突出的肌肉，所以看起來不夠修長纖細。傳說中，肌肉型小腿是最難瘦下來的型別，無論是運動還是節食，粗壯的小腿永遠無動於衷，被評為最令人絕望的「瘦不下來」的身體部位！
4、其實很多女生小腿硬並不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，現在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。事實上，除非你曾經長期從事體育訓練才可以會形成肌肉腿，否則通常日常運動是不會形成真正的肌肉型小腿的。而對於這種型別小腿來說，與其說是「**」，不如說是「塑形」來得恰當。
怎麼判斷小腿是肌肉還是脂肪型
23樓：小雨手機使用者
分辨任意部位是脂肪還是肌肉的方法：
1、繃緊那一部位的肌肉，試試能否用指頭捏起一點皮肉。皮下脂肪越少越難捏起。打個比方，如果一個健身房大哥繃緊他的肱二頭肌，絕對硬的像石頭，連表皮都捏不到。
2、女生身體受激素水平影響，很少有肌肉型的人(沒練過的情況下）要是哪個女生說她是肌肉腿，很簡單，看她連續深蹲能做多少個。腿上真有肌肉的人，做起來毫不費勁。
3、肌肉型小腿，通常被稱為「小象腿」和「蘿蔔腿」，這種腿通常比較強結實，腿圍可能不是很粗，但是由於有明顯突出的肌肉，所以看起來不夠修長纖細。
4、其實很多女生小腿硬並不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，現在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。
怎麼判斷多肉需要澆水，如何判斷多肉植物需要澆水
如何判斷多肉是否需要澆水，秩序一根牙籤即可，新手趕緊收藏！最簡單的是看葉子乾癟，癟掉就是缺水了，但這時候肉肉已經缺水了。養的時間長就有經驗了，把盆端在手裡掂量重量，乾土和溼土差別還是挺明顯的。如何判斷多肉植物需要澆水 下面一圈的葉子是軟的乾癟的 葉子沒有發黃要掉落的那種 上面幾圈的葉子是硬的這個是有...
如何判斷電機滾動軸承內潤滑脂是多還是少
給你摘一段我們上氣的裝置潤滑手冊 軸承潤滑脂保養充填數量如下所示 1 2極三相電動機2800 2900轉，充填總容積的40 50 2 4極油泵電機1400 1490轉，充填數量為總容積的70 左右 3 6極非同步電動機1000轉以下的，充填80 90 但是絕對不能加滿。根據裝置工況選擇適合的潤滑脂，...
怎麼看多肉是否缺水了，如何判斷多肉是缺水還是正常消耗
一般底下兩圈葉子出現皺了或者軟了就是缺水，還有也可以拿一下掂量一下重量跟全乾的差得多不多，慢慢就有經驗了 看葉片，底層的葉片變軟基本就是缺水了 如何判斷多肉是缺水還是正常消耗 如果多肉葉子都起皺了，那就是缺水了 如果多肉掉葉子，那是澆水多了 如果多肉徒長或攤大餅，那是澆水多的同時沒有充足的光照如果沒...