1樓：斂巨集茂醜怡
no.1毛巾妙方
入門道具一條小毛巾
練習場地家裡或者office
剛開始做這個運動之前，最好準備一條小一點的毛巾做輔助工具。先在家裡練。等到動作都熟練後，就可以不用毛巾而直接讓兩隻手相握，並且可以在office的工作休息時間練習。
基本動作
1、首先右手握住毛巾向上伸直，手臂儘量接近頭部，讓毛巾垂在頭後，然後從手肘部位向下彎曲，這時毛巾就會垂在你的後腰部位。
2、將左手從身後向上彎曲，也是從手肘部位，握住毛巾的另一端，兩隻手慢慢地往一起移動，直到右手握住左手。
3、這個時候兩隻手都在身後，而右手的手肘會剛好放在後腦勺那裡，切記，不要低頭，而要用力抵住右手肘，這時你會覺得右手被拉得很酸。
4、堅持20秒，然後換左手在上右手在下，也做20秒。
5、每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分鐘吧。
妙方點評
這個妙方屬於見效很快的那種，但是如果長時間不練習的話，還會恢復原樣，不過如果你是邊**邊做這個，就不會變回原來的樣子了。
no.2礦泉水妙方
入門道具一瓶礦泉水
練習場地office
基本動作：
1、一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。
2、緩緩往前放下，重複此動作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方點評
道具簡單，動作也不復雜，適合在office練習。
no.3伸臂妙方
入門道具無需
練習場地office
基本動作：
1、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。
3、左右換邊，如此動
作每天做20次。
妙方點評
無需道具，動作也不復雜，適合在office練習。
no.4畫圓妙方
入門道具無需
練習場地office
基本動作：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方點評
坐在椅子上的話，就比較適合在office練習了。
no.5擴胸妙方
入門道具無需
練習場地office
基本動作：
1、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩邊開啟伸平，慢慢地向前劃圈。
2、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。
妙方點評：
第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
2樓：禹和藹圭旻
呵呵，這個問題要是能在這裡完全的回答你是有一定的難度噶，廢話不說言歸正題。
1.把醋和鹽用水溶解，比例是大概水：白醋：
鹽＝9：3：1，用調好的混合液把毛巾潤溼，擦在手臂上，早晚各一次，（如果要多擦個一兩次也沒問題啦），效果不錯哦，而且見效很快。
2.用草莓炸成汁，放上蛋清。每2~3天擦一次用水和蜂蜜調配後加入珍珠粉,這樣用幾次以後,手臂是又白又嫩!
4.最簡單最便宜最方便但是十分十分十分有效的美白方法（親身體驗)將香蕉弄成糊狀（一定是香蕉，不能用芭蕉代替），然後倒入全脂牛奶，再加入少量水。這些東西的比例大概是2：
5：1然後往手臂上抹，然後輕輕拍打手臂，最後什麼都不要做。20分鐘後洗掉...
你發現了什麼？？？？！！！是不是白了一圈？
3樓：l涵軒
看來你是個愛美的女孩阿，呵呵。
我有個朋友學**科的，
先讓我告訴你發生這種現象的可能性：
1.和大多數人一樣，越接近手的部位膚色就越白皙一點，這是因為靠近手的**每天都要接觸大量的水和沖洗，**上的黑色素自然會被水沖淡一點，而且越接近手越明顯。
2.自然因素形成或來自遺傳，如果排除遺傳的可能，這就是自然生長成的，這就沒有什麼大礙，當然了，去除也不是那麼容易的事情。
如果是第一種情況的話，還比較好解決：
洗手或洗臉的避免不了會讓手也接觸到水，但是可以讓沖洗面積均勻，另外在上面膚色比較黑的部位，1.晚上用土豆切成片擦一擦，（這一招對付讓臉變白很有效果哦，我天天做的，呵呵）
2.用你喝剩的酸奶或純牛奶塗在比較黑的部位，15分鐘之後洗掉哦，然後塗點你平時塗在臉上的潤膚露（美白型的，**便宜的嘛丁家宜，中等的玉蘭油，高的嘛就學肌精，當然，如果你經濟尚可的話）。
不過以上這兩種方法一定要持之以恆，做個一兩天，一倆個禮拜是沒有用的，最起碼要1個月以上。
相信一定會有效果的！
祝你好運阿！
4樓：
1.吃vc泡騰片` vc是美白的 這點不用說了2.用絲瓜水敷（有漂白作用哦）
3.午睡前喝瓶酸奶 醒後全身都白得均勻發亮（我們全宿舍的人都是這樣） 不過效果是短暫的 看你自己選擇咯
4.李子苡仁水——（這個是女刊白嫩派上一個mm說的）講李子洗淨，加入苡仁粉和適量水或牛奶，泡手和腳20分鐘，再用清水沖洗乾淨。
（ms很麻煩的說）
快速美白效果不大 多數的方法都是需要堅持的`
5樓：稱振青翰
合理膳食,同時配合適量的運動更好,美白方面沐浴後別忘擦有美白效果的身體乳,戶外時記得防晒,應該就會逐漸改善了.祝你成功~
6樓：建起雲蒼水
出門的時候把會被太陽晒到的地方都抹上防晒霜，在室外呆得太久的話要重新抹一遍．出門儘量打傘，你的手臂被晒黑也不是一天兩天了，所以要加倍的小心，出門最後避開太陽最毒辣的時候．回家以後洗乾淨防晒霜也要注意晒後保養，平時抹臉上的美白乳液或者身體專用的美白產品都行．
平時多吃水果蔬菜，少吃油炸類食品．
喝剩的牛奶可以塗在手上，經濟又實惠，每天最好堅持喝檸檬水，一片檸檬就可以了的．沐浴露要選用好一點的，有美白作用的．洗完澡要抹一些身體養護的美白產品．
堅持下去，一定會白回來的．
7樓：初問萍性琲
美白法寶一：一天一袋牛奶
美白法寶二：多食豆製品
美白法寶三：每天一個番茄
美白法寶四：每天一片複合維生素片
美白法寶五：每天用大米水洗臉,只有第一遍和第二遍的淘米水才最好用美白法寶六：用銀耳做**，煮糖水都可以
美白法寶七：葡萄籽也是美白祛斑的好東西
美白法寶八：堅持每天用食鹽洗臉，不但可以美白，去角質，最重要的是，臉上不再油
油的美白法寶九：每天一杯檸檬+蜂蜜水也是可以起到美白的效果美白法寶十：ve用來搽臉，做**，口服，都可以對**起到美白祛斑的作用。
口服，一天一次，一次一粒。
做**：ve+珍珠粉+牛奶，調和做成**敷臉。
8樓：▕尛籹孓
很有效的一個祕方就是用淘米水、用淘米水擦拭手臂，或是洗臉，都會起到很好的美白效果，不過淘米水最好是新鮮的，隔太久會有異味。
9樓：
先防晒、捨得的話，用在臉上的美白的東東向手臂上抹吧……
10樓：樑奕聲卷燕
一週內儘量少出門，出門也儘量穿長袖衣服。
1、用身體去角質霜去掉手臂上的角質，用浴鹽搓也可以；
2、用有美白效果的沐浴露洗澡，洗去搓掉的角質；
3、洗澡後在手臂上塗美白效果的身體滋養乳液，適當按摩促進吸收；
4、最好在手臂上裹保鮮膜睡覺，幫助乳液吸收，怕熱也可以算了；
5、出門一定要注意防晒，手臂也一樣哦！打傘，呵呵我這樣堅持了大概一週就還原很多了，手臂白回去很多，呵呵，但願對你也有效！
平時多喝牛奶，可以美白的，吃了芹菜啊，洋蔥啊，含vc的水果啊什麼的，就儘量避免晒太陽，也不要在太陽下喝可樂等碳酸飲料，多注意就能事半功倍的美白啦
11樓：青女長孫運傑
美白的方法和方式有很多種，而且因人而異，找到適合自己的長期做，就會有很好的效果，以下有一些大家常用的方法，大家可以根據自己的情況，選擇性的嘗試一下:
1、酸牛奶、蜂蜜、檸檬汁各100毫克，加5粒維生素e調勻，敷面並保留15分鐘,然後用清水洗淨。此法可促進皮表上的死細胞脫落，新細胞再生，從而達到健美**的目的。
2、牛奶100毫升，草莓50克，搗爛如泥，調成糊狀，塗擦面部,保留20分鐘後洗去。此法可防止**乾燥、老化，使**光滑、溼潤、細膩。
3、鮮牛奶50毫升，加4~5滴橄欖油及適量麵粉調勻敷面，20分鐘後洗淨。此法長期使用，可增加**的活力彈性，使**變得清爽潤滑，細膩潔白。
4、酸牛奶、奶油各等份，混合調勻後敷面，保留20分鐘後用清水洗淨。此法具有收斂作用，長期堅持可消除面部**上的皺紋，適用於中老年婦女或面部皺紋較多的孕產婦。
5、用牛奶，蛋青，還有檸檬汁，還有放點蜂蜜，還有珍珠粉，再加點ve攪拌均勻了以後，放**紙浸泡，泡幾個小時以後敷在臉上，很配偶的臉啊，偶**敏感，而且很乾燥，蜂蜜牛奶都是滋潤的，牛奶還美白，檸檬有vc，還有ve。
6、如果不是必須，儘量避免在夏季早上10點-下午2點出去，因為一天當中，這段時間的陽光最強、紫外線最具威力，對肌膚的傷害最大。
7、外出時儘可能戴帽子、撐陽傘、戴太陽眼鏡、穿長袖衣褲，以保護肌膚。
8、每次晴天外出時，都應塗防晒品，而且應每隔2-3小時擦一次。而游泳時也應塗防晒品，並且還應使用防水且防晒指數較高的防晒品。
9、只要從事過戶外活動，無論日晒程度如何，回家後都應先洗澡，並以按摩的方式輕輕擦拭全身，先用溫水，再用冷水衝淋，並全身抹些護膚露。
10、暴晒後，如有條件可用毛巾包著冰塊來冰鎮發紅的被灼傷**以減緩區域性燥熱，並儘量少用手抓，否則將會加劇晒後斑的產生。
11、晒後還可取用家中鮮蘆薈，刮出中間的蘆薈物質敷在肌膚上，有鎮定和美白的作用。
12、手在外出時也要搽防晒露，而手臂、腳、膝裸外露時也應塗防晒品，這樣既可以防晒又可以有效減少斑點，特別是中年以後過早生成「老年斑」。
13、水是美容聖物，早晨醒來應及早空腹喝涼白開，如在水中加片檸檬，則美容效果更明顯。晚上睡前30分鐘也請喝一小杯水，讓細胞充分吸收，可有效防止皺紋生成。
14、多吃黃瓜、草莓、西紅柿、桔子等，因為其含有大量vc，能有效幫助黑色素還原，協助美白，增進免疫力。
15、充足睡眠，有效緩解生活壓力，多聽**，也是美白的好幫手。
16、少抽菸、少喝刺激性飲料，保證睡眠，可保持肌膚柔嫩光潤。
17、遠離人工新增劑，少吃油炸食品，慎用激素和避孕藥，這些都會直接導致黑色素沉著和雀斑生成。
12樓：姚佑叢詩丹
別晒太陽！做好防晒！定時去角質！
怎樣讓面板變白，怎樣能讓面板變白？
可以做些美白的蔬菜 啊 比如 絲瓜 新鮮絲瓜榨成汁，過濾後加1匙麵粉，塗於面部15 20分鐘，然後用溫水清洗乾淨。作用 保持肌膚細嫩，美白。苦瓜 將苦瓜冷藏15分鐘，然後切成薄片，貼於臉上。15分鐘後清洗乾淨。作用 美白 保溼。吃的話 多吃黃瓜 草莓 西紅柿 桔子等。維生素c是一種抗氧化劑，可抑制氧...
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啞鈴可以的，會瘦看起來手臂還結實，祝你成功！怎樣運動讓手臂瘦？1 俯臥撐坐 首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。2 肱三頭...
怎樣可以讓面板變白，怎樣可以讓臉部面板變白 光滑
美白本身是一個淨化的過程，它令黑色素從表皮細胞脫落後，表層變乾淨的同時，自然也需要新增水分及其它營養來保護。所以在使用了美白產品的同時最好使用補充水分的乳液。美白其實也很簡單的，只要做到內調外護，想不白都難。內調做到以下幾點 1 多吃水果 補充水分和維生素 2 注意多吃些含有膠原蛋白豐富的食物，豬蹄...