1樓：卓興富
單腿跨步跳
這種練習方法可以很好的提高腿部的力量和踝關節的力量。首先用一條腿進行支撐，然後用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時停下，換另一條腿跨跳。在進行此項練習的時候要注意場地的選擇，儘量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習（這種場地會對朋友的膝蓋有所保護），在練習的同時還要注意對膝關節和踝關節的保護，以防扭傷。
原地全蹲起直腿收腹
這種練習方法可以增強腿部的爆發力和踝關節力量的同時還能夠對下肢的協調性進行練習。首先，原地全蹲，然後儘可能的向上跳起，在跳起時收腹且雙腿併攏。以10次為一組，每組做完後進行充分的休息後反覆練習。
在進行此項練習的時候，要注意起跳動作的迅速，並且在跳起時要儘量的向上提高自身的高度。
半蹲姿勢側面蛙跳
這種練習方法可以於「原地全蹲起直腿收腹」起到同樣能的效果。在進行此項練習時，首先雙方握在背後，保持半蹲的姿勢，向身體的側面蛙跳5米，然後跳回，以5次為一組，每組做完後進行充分的休息後反覆練習。在進行練習時側跳的幅度要儘可能的大，連線動作保持快速協調。
負重移動
身體背上相對較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊員，在大約6—10米的距離擺上標誌物，在一個標誌物前，採用交叉部的方式跑向另一個標誌物，在手觸及到另一個標誌物後在採用滑步的方式跑回，以半分鐘為一個單元，在每組結束且充分休息後進行反覆練習。可以增強下肢的力量及協調能力。
2樓：牛人鳥話
到你這個年紀，上肢一般不會長高。主要下肢的發育。練彈跳可以戴沙袋在操場上跑。
等到習慣就開始戴著快跑100米，可以練爆發力（我們學校有個牛人就這樣練的，應該可以跳1米多左右）不過練這個會影響到身體發育
怎樣練習彈跳力又不影響身高
3樓：問號小皇帝
、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。
也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。
然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。1
4樓：九零後二胎大叔
身高170扣籃不是夢，彈跳力鍛鍊教程
5樓：匿名使用者
最簡單的辦法是：1，進行蛙跳練習，鍛鍊大腿和小腿的力量。2，進行摸高練習，找一個自己要盡較大力才能摸到的高度，進行連續跳躍。（這個如果堅持，效果明顯）
6樓：友昳夢
進行蛙跳練習，鍛鍊大腿和小腿的力量。2，進行摸高練習，找一個自己要盡較大力才能摸到的高度，進行連續跳躍。（這個如果堅持，效果明顯）
7樓：被模稜兩可
你的身高目前來說很一般 但是你要後天努力是彌補你的身高不足 在nba裡的羅賓遜 博伊金斯 都是先天身高不足但是用彈跳來彌補他的不足 你現在就要每天堅持鍛鍊主要是先練耐力和爆發力 下蹲 摸籃板很快你就會見效的 還有就是注意你的飲食 飲食一定要有含鈣質的多吃，那樣你就不會在運動之後有身體痠疼的感覺了
8樓：
彈跳可以使自己長高的（醫生說的） 什麼叫不影響身高？？？
9樓：匿名使用者
蛙跳，適當的負重練習
如何鍛鍊增加彈跳力又不影響身高生長 10
10樓：little木樁
跳繩啊，跳臺階啊什麼的，彈跳就是要多跳，交叉跑練小腿也不錯的。
11樓：深冬愛
蛙跳吧 最好階梯式增加訓練量 不然你的腿會受不了我170可以抓籃筐 一般訓練對身高只會有好的影響不會有壞的影響 一般取決於父母 可以去醫院測骨齡可以看身高發展空間
12樓：p二愣子
練習的方法很多，進行籃球運動應該是不錯的選擇，或是相對枯燥的爆發力練習如跳梯坎，變相跑等，短期內效果最好應該要數負重蹲跳，但會對膝關節有一定損傷，還有可能影響生長髮育，所以個人建議最好的辦法就是不要急於求成。控制體重，然後把籃球運動當愛好堅持下去自然會收到成效！
13樓：愛歌特
踮腳（後跟）不著地慢跑、快速跑，堅持，對彈跳和彈速有不小幫助。個人感覺。。。
14樓：匿名使用者
深蹲起立，蛙跳，單腿屈伸……我們當兵的時候就是這些
15樓：
腳上綁沙袋是個不錯的方法 個人認為
16樓：sky小小刺
跳繩吧！！效果很好！！請採納
怎樣鍛鍊彈跳還不影響身高？
17樓：山東省飛飛
打籃球籃球運動是非常鍛鍊人的彈跳力的，打籃球時，搶籃板是最常見的，在搶籃板時必須要奮力跳起。在投籃、搶球和蓋帽時都要用力跳，這樣每時每刻都在鍛鍊著彈跳能力，只有堅持打籃球，彈跳力一定能提高。
跳繩在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，每天堅持練習1--2個小時的跳繩，能有效提高彈跳力。
打羽毛球
羽毛球中常常要跳起搏殺，這樣能鍛鍊爆發力，時間長了能提高彈跳力。
跳高跳高是鍛鍊彈跳力的比較直接的方法，最簡單的可以在空地上練習彈跳，在高處設立個簡單標記，每天把標記向上移動一點，這樣堅持每天鍛鍊能提高自身的彈跳力。
增強小腿肌肉
彈跳力的強與弱與小腿肌肉有直接關係，平時可以在小腿上綁個沙袋跑步，能鍛鍊小腿肌肉。另外在飲食上注意多吃些牛肉等，有利於長肌肉。
18樓：排球大視界
身高不夠彈跳來湊！無器械提高彈跳的五種鍛鍊方法！
19樓：弘枝孝星津
要說鍛鍊方法我真不知道～
我是初中開始打的
那時候一下課就去
就是量很足的那種
後來高中
然後現在大學
都是偶爾打打
但我跳的很高的
我1米7多一點
助跑能2手抓匡～活動開了的
要不就只能一隻手
我自我感覺
彈跳這東西不能速求
運動多了
自然能好
你看那麼踢足球的
各個彈跳也好的
多打籃球
我覺得這就是最好的辦法了～
因為刻意的方法
你不是持之以恆的
但如果你喜歡籃球的話
你會很專注的～祝成功～
20樓：匿名使用者
練彈跳不影響長高的啊!!!你是怕練彈跳會導致骨骼過早閉合嗎?絕對不會!!!相反,練彈跳有助於長高!!
21樓：匿名使用者
練摸高 衝刺 單腳跳 蛙跳 在腳上邦沙袋的負重蛙跳 單腳跳都可以
不過要適量哦 要不然容易受傷 過量會拉傷韌帶的
22樓：8號病毒
會的..不妨換個練法...去摸高或蹲起訓練..不僅能彈跳也能長高..
23樓：匿名使用者
個人覺得，打籃球是最好的選擇。有現實的例子都證明了的。
24樓：
上面的回答好專業啊!~~~~
我也沒什麼好說的.但是練這種東西一定要堅持練才有效,想一朝一夕提高那麼多是不可能的...
25樓：匿名使用者
最簡單有效的其實並不是聯絡負重深蹲，深蹲只會把你的腿越練越粗，從而體型非常的不協調。更不幸的是你會發現彈跳力並沒有增加太多。最多10-15cm
給你建議一個相當有效的方法：練習分為5個階段。第一個階段7天比較容易度過，每條腿各負重3kg，一天至少走路60分鐘以上，建議你以後走路上下學或班；第二個階段7天每條腿各負重5kg，每天一樣走60分鐘以上；第三個階段5天每條腿各負重5kg，每天練習摸高，次數和間隔自己安排，適度就可以；第四個階段7天每條腿各負重8kg，每天一樣走60分鐘以上；第五個階段時間以活動靈活不受限制為期限，每條腿各負重8kg或更多，每天進行45分鐘以上的各種有氧運動，運動種類和時間自己根據喜好安排。
這樣下來，你可以再測一下你的彈跳，最重要的是這樣還會增加你各種速度，和靈活性。上身同時負重是最好的。
26樓：匿名使用者
真的很鄙視網上拉答案的人
27樓：nge問題
.........................
請問在小腿上綁沙包練彈跳力的效果如何？該怎麼練？會不會影響身高
28樓：灼熱之淚
負重提踵 顧名思義，是揹負著重物提腳尖 結合個人能力，前2組每組20個，最後一組25~30個！！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！
29樓：倩夫
綁沙包好象是練習力量方面的吧.彈跳應該用蛙跳來練的.
30樓：悲慘
才17啊,那還有長高的空間的,我覺得那樣肯定有效果的.平時綁在腳上突然拿下來感覺整個人想飛!!!
31樓：匿名使用者
這個是古代武師學習輕功的方法，效果是把腿部練的+粗，有一定的效果
32樓：
錯錯錯錯錯錯錯錯錯錯錯錯錯錯！！！
你是要練習爆發力，必須做那些肌肉收縮節奏比較快的練習．
而且不能長時間做，要注意放鬆．
33樓：匿名使用者
是有效果的...加上蛙跳.相信能抓框的~~再長高一點..抓框是沒問題的
34樓：匿名使用者
不會了 你已經長成了 其實這種方法還可行 不過本人決的還是每天蛙跳對彈跳有很大幫助 比如說崩臺階 當你發現你小腿肚肌肉提高了 就應該差不多了
35樓：匿名使用者
綁沙袋要先練跑步,再練跳高!這樣效果會好一點!
36樓：匿名使用者
可以看看身邊的一些專業體育員啊，一般我見過的聯絡蛙跳跟跳那些臺階確實都是比較實用的~
不過說歸說，什麼事都要持之以恆的，有毅力，有耐心絕對有以外的驚喜來回報你的付出的...
怎樣判斷人的彈跳力，怎樣判斷人的彈跳力
看他的跟腱！在足跟與小腿之間有一條很粗壯結實 繃得很緊的肌腱，這就是跟腱.長度越長越好。這就有點天賦的意思了 首先測試一個人的彈跳力的方法，測量他的身高和不跳的摸高是多少，然後讓他全力一跳，然後用全力跳的高度 摸高高度 他的彈跳力，這個基本是這樣算的 看小腿和腳踝，小腿瘦的和腳踝小的彈跳一定好！彈跳...
如何較快速練習彈跳，怎樣練習彈跳力是最快的
快速練好彈跳的方法 1 柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。2 負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重...
怎樣能增加彈跳 打籃球的 ，怎麼增加彈跳力（打籃球）
練彈跳分兩種 1 跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！有效方法 每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！小兔跳 蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！2 跳得高和置空時間長 用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！有效方法 蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後...