1樓：完顏琇瑩城毅
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
怎麼增加彈跳力（打籃球）
2樓：熊家霽
我初二172是就能摸框，我自認為還可以。不知道你小時玩過一個叫跳步的遊戲沒。你可以試著每天走路用腳尖發力。（當然不能邯鄲學步最後走不好路啊）加油！
3樓：匿名使用者
對跟腱和小腿肌肉的鍛鍊是提高彈跳力的主要方式!當然也不排除整體的身體素質鍛鍊!如果你很想提高,建議你每天打四十分鐘籃球或者十分鐘的跳繩都可以!
4樓：匿名使用者
跟腱的長度和後天的努力決定了彈跳高度，努力吧，方法很多
5樓：木丁西
既然你個高，那麼彈跳好豈不是很嚇人？
不過，彈跳好總是有利的，你可以嘗試這樣來增加彈跳：每天早晨起來原地立地跳五十下，晚上睡覺之前再原地立地跳五十下；或者在小腿綁上沙袋，早晨起來原地立地跳三十下，晚上睡覺前原地立地跳三十下。這樣堅持一個月左右，彈跳會增加5~10釐米的。
這是我教練教我的，我是一名籃球運動員…
6樓：
你要先看看自己的跟腱如何，要是不好，那你就老實打球，爭取有點進步，要是好那你就學學他們的回答吧
7樓：意氣風發的秀才
別對自己抱有幻想，你電視偶像劇看多了，鑑定完畢！
8樓：匿名使用者
每天保持攜帶沙袋，運動，半年左右基本你就會覺得腳步變輕巧了些，彈跳也比以前好了。。我就是這樣帶沙袋練慢跑跳階梯半年，把自己的垂直起跳提高了近6，7cm。。另外，你如果是喜歡蓋帽，你還得練練腰腹力量，才能讓你在滯空的時候更好的控制身體去完成動作，另外腰腹力量對於你突破，上籃，搶籃板也是非常有幫助的，哥們兒，加油~！！
9樓：枝陽波
練彈跳 最基本的方法就是： 跳樓梯
樓主每天堅持住 一天在你家的樓道里蹦臺階 一次一個格 一天蹦5組 一組5遍
一個月後樓主再看看你的彈跳吧！ 保證大增！
雖然蹦樓梯很累 不過堅持過來就好了 我就是這麼練過來的加油！ 相信自己會成功的！
打籃球如何增加彈跳？
10樓：duende惡魔
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種:
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是:
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小;力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
11樓：
影響彈跳力有幾個因素，首先是你的跟鍵的長短，身體的柔韌性和協調性，接著是力量素質。我主要講如何練力量：首先壓槓鈴半蹲重量以你能做8-15次心跳在120次左右為益（後面通用），每做完1組就要加速跑20-30米，這樣做是為了放鬆。
接著是腰腹可做負重仰臥起做和硬腿直拉姿勢和半蹲差不多不過是彎腰而已10-15次，最後是手臂最簡單是俯臥掌20-30次，以上做3-4組一週練2-3次不要練多練一天休息一天。籃球運動員以練速度力量為主所以力量練習以重量適中次數8-15次為益，想跳的高腰腹力量很重要，其次是手臂力量。 蓋帽不一定需要很好的彈跳力，其實蓋帽更多的需要仔細的瞭解你對手的投籃習慣，一般人都有一定的姿勢，看準時機去封蓋或者干擾比只靠彈跳解決來的更有效。
附上一般的練彈跳方法
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
12樓：匿名使用者
蓋帽不一定需要很好的彈跳力，其實蓋帽更多的需要仔細的瞭解你對手的投籃習慣，一般人都有一定的姿勢，看準時機去封蓋或者干擾比只靠彈跳解決來的更有效。
附上一般的練彈跳方法
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
希望你能夠更多的發揮你的聰明才智，畢竟籃球是一個需要動腦子的遊戲
13樓：
籃球教學：如何提高彈跳力？按這種方法訓練，迅速提高彈跳力籃球教學：
如何提高彈跳力？按這種方法訓練，迅速提高彈跳力籃球教學：如何提高彈跳力？
按這種方法訓練，迅速提高彈跳力
14樓：以清竹奉綢
彈跳不好就練啊，我記得我當初的彈跳是50，每天在那練彈跳，跳樓梯、半蹲跳之類的。好像有一個月吧、彈跳漲到75，什麼事只有你去做了就知道了、雖然很苦。但是為了彈跳值了
15樓：夔淵析思博
每天舉100斤扛鈴深蹲兩百下。堅持兩月效果很明顯。
16樓：飛宵完顏飛荷
練立地跳遠,或者腿上綁個沙袋跑步
17樓：念燎展語山
跳繩、臺階跑（只用腳踝）
18樓：匿名使用者
每天晚上綁沙袋跑2公里，跑1年你就能扣籃了。
19樓：龔輝翔
蓋帽, 這有講究的波！！
要去看看蓋帽技術！
彈跳， 與的你體重成反比。
彈跳， 與你的力量成正比。
我168， 我高2時，扣過一次籃。那時54kg、現在練體育了， 60多kg ，現在可以扣排了~~給你一個建議！ 打籃球錢要 充分熱身！
熱別是喜歡跳的人， 一受傷就是幾個月的事```~~ 不 一身的事 都有可能！！
20樓：櫻空釋
你需要去增加跟腱，膝蓋，腳踝的柔韌性 不要受傷 會降低彈跳
21樓：天下雪
你可以練練小腿肌肉的強度。。大腿也要練下。。練完後要記得放鬆下肌肉不然會肌肉硬化就像肌肉男那樣都是中看不中用的那種。。。
還又練的時候不要強度太大。。剛開始要輕點。。不然很容易肌肉受傷。
那就得不償失了。
打籃球怎樣增加彈跳？
22樓：鬢髮白了
1、彈跳規範動作：規範的彈跳動作可以跳的更高，而且養成的習慣很難改，所以把它放在前面。原地起跳動作影響不太大，這裡講講助跑跳。
①加速大概留個三四米就足夠了，不要太長。
②按百米衝刺的動作啟動，就是說腳尖發力，對於很多人來說很難掌握，多感受這個動作就好了，這對於打籃球的第一步也有很大幫助。雙臂擺動起來，跑動開始必須沿著直線，腳尖對著前方。
③雙腳落地前一步右腳向右邁出一小步，腳尖發力，奮力將左腳向前邁出一中步，不要太大不要太小，落地時腳尖朝著左方45°，然後右腳以最快速度和左腳呈平時姿勢，中間的距離怎麼舒服怎麼放，大概5cm左右。有些人繼續直線。從頭直到尾，無可厚非。
④然後深蹲，力量全部集中在腳尖和腳掌連線的部位，雙臂伸直壓低，右手準備向上甩。
⑤奮力彈出，雙腳和右手同時發力向上。注意深蹲的時間不能太長，否則衝的慣性就消失殆盡了。手也一定要甩起來。然後最好是先練單手摸高，這樣培養自信。
⑥空中身體不要玩什麼摺疊，四肢都儘量舒。摸高手那邊的肩應該比另一邊高。注意這裡講的是右手摸高。
平時多注意感悟這個動作就可以了。
2、鍛鍊腿型：說說腿型和彈跳的關係。總的來說，跟腱長而細的人彈速快很多，彈跳也會強，麥蒂就是最好的說明。
小腿和大腿粗的人，暴發出來的力量對於彈跳也很重要，據說舉重運動員都可以灌籃，沒見過。不過這說明了這個問題。不可否認先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是我們要做的就是把能做到的做的最好。
腿型要壓腿，壓韌帶，這樣才能把跟腱練細。小腿和大腿肌肉都要靠平時艱苦的力量鍛鍊，下面會做闡述。
鍛鍊腳尖：惦著腳尖在樓梯上，慢慢抬高身體，然後下降，再重複。這是本人練得方法，效果對於不會跳高的人來說立竿見影。
跳繩也不錯，也可以惦著腳走路，練百米衝刺，原地腳尖跑，反正就是用腳尖發力。
3、鍛鍊小腿：感覺和腳尖差不多，強行分開腳尖和小腿的鍛鍊意義不大，這與網路上盛傳的不同。
3、鍛鍊大腿：大腿其實才是決定縱向力量的。負重深蹲是最快速有效的，還有深蹲跳，沒條件的練練馬步和蛙跳也不錯。
還有其他的鍛鍊方式本人沒試過，不好做討論，自己也可以用自己想出來的辦法，反正殊途同歸。
5、腰力：跟腱決定彈速，大腿決定力量，腰力決定力量轉化的效率和滯空。引體向上可以很好的練腰，如果練街舞，那就更不是問題了。
如何提高彈跳能力，怎樣增加彈跳能力
樓主你別練這個了，這個是忽悠人的，其實這個是下肢健美計劃，這個只能把你的腿練的和肌肉先生一樣，真正的彈跳是速度和力量的結合，如果肌肉塊過於大了會影響速度的。你看看科比和麥蒂的小腿吧，單爆發力強的肌肉塊都很小的。我沒練過這個，我有我的練習方法。不過我聽有練過的人說過，練這個的人最後結果就是積累了一身肌...
怎樣才能迅速增加自己的彈跳能力
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我愛打籃球，可是彈跳不怎麼好，急練彈跳
網上有一個美國的縱跳課程，太冗長我就不貼在這了，你可以自己搜尋一下，挺多的 還是說一說自己的經驗比較實用，我同學練過那個課程，彈跳長了十公分左右吧，因為上學的關係練得也不是很勤，所以效果還是不錯的 我自己主要就是採取多摸高的方法，外加提踵 就是抬腳跟 和蹲起，你可以根據自己身體素質來練習，據說奧尼爾...