1樓：史上最強的狗狗
網上有一個美國的縱跳課程，太冗長我就不貼在這了，你可以自己搜尋一下，挺多的
還是說一說自己的經驗比較實用，我同學練過那個課程，彈跳長了十公分左右吧，因為上學的關係練得也不是很勤，所以效果還是不錯的
我自己主要就是採取多摸高的方法，外加提踵（就是抬腳跟）和蹲起，你可以根據自己身體素質來練習，據說奧尼爾小的時候一天三百個，我是每天五組，每組三十，練了一假期，然後可以摸籃筐了
身高185的話，還是很有希望的，祝你早日可以扣籃~~~
2樓：匿名使用者
練彈跳主要就是練你的大小腿爆發力。
有器材的話你可以考慮扛槓鈴深蹲跳，15個左右一組，做完一組後小跑一段距離休息一分鐘再接下一組，每天3組左右，對於開發腿部肌肉有相當大的成效。
沒有器材的話你可以考慮一下蛙跳，練法同上，也可以跳階梯。
記得我一高中同學身高180左右，假期跳了近一個月階梯，回來後扣籃神馬的完全小case。
朋友你可以考慮考慮，另外注意適度運動，不要把肌肉拉上了哦
3樓：肥大冰
綁沙袋爬山 負重蛙掉 注意訓練休息結合 就這樣 哪那麼麻煩
4樓：匿名使用者
負重跑，負重深蹲起立。堅持一個月效果明顯。沙袋、沙背心都可以，量力而行千萬不要過量。器械訓練可以迅速增長肌肉，訓練時注意肌肉發酸即可，千萬不要過量，容易傷到膝蓋。
5樓：匿名使用者
下身力量不夠啊，綁沙袋可以 不過需要長時間的積累才行。建議練習水中跑和啞鈴蹲起。
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