1樓：
跑步前不能吃東西？跑步前做好這3個準備，**效果更明顯
2樓：櫻塵灬
切忌在發燒時跑步。人發燒時免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內供能平衡失調，反而導致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出跑步穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌躁，而且能降低血濃度，促進血液迴圈和物質代謝。
有些人習慣於一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。
最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。
握正確的方法起跑後，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側著地。
這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的後面肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適於大多數人和初學者，平時健身很適宜。
長跑的呼吸很重要長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。
吸氣方式上，應採用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現"不適應"的現象，使人感到腿發沉，胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。這時，要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。
不久，困難就能克服。
跑步之前都要做好哪些準備工作？
3樓：匿名使用者
跑步，尤其是夜跑，是當下比較流行的健身方式，很多人都把一天中工作的壓力發洩在這項運動中，通過運動跑步緩解緊張肌肉，讓自己全身上下得以解脫。跑步對身體好不假，但是如果不做好跑步前的準備工作，就會嚴重地影響跑步的質量，甚至危害自己的身體健康。下面小龍給大家分享一些跑步前必須做的準備工作。
1、跑步前一定不要吃東西
大家都知道，運動前，特別是劇烈運動前，人一定不要吃東西，更不能吃飽。因為運動過程中胃需要消化食物，而食物全部都在自己的肚子裡，來不及消化，當你運動，胃就會隨之晃動，這會給人的胃造成極大的負擔。因此，在運動前一定不要吃東西，如果你吃東西了，至少要等半個小時以上才能參與運動。
2、跑步前最好喝點水
跑步畢竟是運動的一種，無論是慢跑還是快跑，都會消耗人體機能，產生一定的汗液。而產生汗液的過程就是人體水分流失的過程。因此，在跑步前最好喝點水，讓自己的水分含量達到正常值以上一點點。
這樣在跑步的過程中就能避免水分的過度流失，避免出現不必要的症狀。（運動過程中最好不喝水）
3、換上自己的運動裝
跑步對於服裝的要求其實並不嚴苛，只要是運動裝都是可以的。但是有一點一定要記住，衣服褲子儘量選擇比較緊身一點的，鞋子一定要是跑步鞋。一方面，衣服褲子緊身可以減少跑步過程中的風阻，另一方面，跑步鞋能夠緩解腳步和地面的衝擊，防止腳部受傷，畢竟跑步的關鍵還是在腳上的。
4、跑步前要做熱身運動
無論是什麼樣的運動，都需要提前做好熱身運動，讓自己身上的肌肉都運轉起來。這樣在跑步的時候就能迅速調動自己的肌肉群，使自己更加舒適的奔跑。小龍這裡所說的熱身運動，只是拉拉腿、提提臀，做做伸展運動就可以了，稍微出點汗即可，不可過於劇烈。
5、繫好自己的鞋帶
在跑步過程中，很有可能出現鞋帶散落的情況，因此在跑步前一定要將自己的鞋帶重新系一次，確保它的結實程度。
6、減少身體攜帶的物品
在我們跑步前，最好將自己的東西都放在家裡，身上儘可能不要攜帶任何東西，但可以準備一條毛巾搭在自己的肩膀上，流汗的時候可以用來擦拭。
7、確定好自己的線路和目標
跑步前，最好能實地勘察一下線路，並且根據自己的實際情況規定一個目標，比如多長時間跑完，跑幾圈等等，這樣可以讓自己的跑步變得更有規律。
4樓：小小笨蛋韓語奕
首先，當然是不能吃太飽或者喝太多水啦。一般運動都要在飯後半小時之後，因為如果飯後立刻就運動，可能會造成胃炎，何況飯後立刻就開始跳動，可能會把米飯跳到闌尾裡面去，然後就形成闌尾炎，這個可是要割除闌尾的。所以說飯後運動危害多多，就實際感受來說，跑跑步很快就會肚子疼，所以運動之前千萬不要吃太多東西或者喝太多水。
還有，跑步之前一定要做好熱身運動，做熱身運動一定要全面，要熱身到身體的每一個部位，不能落下哪個部位。熱身運動的目的是活動關節，加速血液迴圈，幫助身體漸漸地進入運動的狀態。熱身運動可以有效避免運動過程中造成的肌肉韌帶等的損傷，所以一定不要忽視熱身運動，要認真的完成熱身運動，更加不能不做熱身運動就直接運動，這樣很容易損傷，尤其是面對高強度的運動，不先做熱身運動更加容易造成損傷。
還有，跑步之前一定要做好準備，最好選擇比較平坦的路面，最好不要去車流量或者**量較多的路段進行跑步，這樣不容易出現損傷，最好是在專門的跑步場地，比如塑膠跑道進行跑步。而且，跑步一定要換好運動裝，或者穿上儘量寬鬆的便服，不要穿著緊身的衣服去跑步，尤其是牛仔褲之類的，這種衣服很束縛運動者的行動，可能會造成一些拉傷，所以一定要注意換上能夠輕鬆運動的衣服。當然，也要穿上運動鞋，有次我男朋友陪我在學校操場上跑步，穿的拖鞋，結果腳受傷了，所以一定要注意穿運動鞋。
跑步是自我健身的一種，目的一般都是為了健身，增強體質。所以絕對不能因為跑步健身等活動而傷害到了自己的健康，那不是得不償失了嘛。大學的時候，我們經常結伴去學校操場跑步，夜晚的時候，跑步的人特別多，大家都選擇夜晚去跑步，操場上還有點黑，所以可視度特別不好，能見度特別差，其實也存在一定的安全隱患的，如果跑步過快，來不及反應，很可能造成和別人撞車，這樣就會造成一定的損傷，所以在這樣的地方跑步，一定不要跑得過快。
最後，我想說，其實跑步是一項很好的運動，很簡單，幾乎人人都可以跑，而且對場地要求也不是很大，隨時隨地隨處都可以進行跑步，當然，最好在跑步之前看看選擇的路段會不會存在什麼隱患，畢竟自己的安全還是最重要的。然後就是注意以上幾點，不要只是盲目的運動，我們也要科學得運動嘛。所以，跑步之前一定要選擇好地點路線，穿好運動裝和運動鞋，注意不要飯後立刻跑步，做好熱身運動以及準備一瓶水，注意補充水分。
我相信做好這幾點，應該也就差不多了。
跑步前應該做什麼準備運動
5樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
6樓：秋梵傲旋
採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。 還有跑步的動作：
要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議： 首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。
不要吃巧克力。 2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。
防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。 5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳， 祝你成功！
7樓：曉楓丹紅
回答運動前是一定要做準備活動的。準備活動是在正式運動之前進行的有目的的身體練習。
做準備活動有「身」「心」兩個方面的作用。「身」即生理，「心」即心理。
從生理上講，在做準備活動時，肌肉、肌腱、韌帶的溫度適當增加，彼此之間的摩擦力會減小，其彈性和伸展性增加。準備活動能有效預防和避免一些運動損傷的發生，如肌肉拉傷、撕裂傷等。
做準備活動還能增加關節的靈活性，加強肌肉的協調工作能力，使肌肉收縮自如，能有效預防運動損傷，如崴腳等。
做準備活動可改善體內的血液迴圈，減小血管壁對血流的阻力，能加速血紅蛋白供給肌肉氧氣，還能提高肌肉利用氧氣的能力，從而能減少運動後肌肉中酸性物質的堆積。
做準備活動可增強心臟的工作能力。有研究表明，做準備活動者與不做準備活動者相比，運動開始前兩者吸氧量相似，但隨著時間的增加，做準備活動者的吸氧量比不做準備活動者要高，前者運動後的疲勞程度較後者輕。
做準備活動可以克服機體的惰性，內臟器官相對於肌肉會比較「慢熱」，如果一開始就激烈運動的話，常常會出現腹痛、岔氣等現象。準備活動能使身體各個部位為運動做好充分的準備。
提問謝謝
回答不客氣的
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