1樓：跨海登山
你這是頸椎勞損，也可以說是頸椎病的早期表現。主要是由於長時間的伏案工作，或頸椎長時間保持一個固定的姿勢造成的。如果沒有同時伴隨頭痛、頭暈、手麻等症狀，在休息一段時間後即可緩解。
頸椎病是上班族的職業病和常見病，也是影響人們健康的重要疾病之一，嚴重的會造成頭痛、頭暈、上肢麻木、精神緊張、視力下降甚至癱瘓，從而影響我們的工作、學習和生活。根據其**可以針對**，如牽引、按摩、熱敷等。自己應該注意：
不要長時間的維持一個固定的姿勢，在工作45分鐘後應該抬頭「左顧右盼」讓頸椎和其周圍的肌肉都活動一下也能起到放鬆的作用；還可以緩緩地轉動脖子，用左手打右邊的肩膀，右手打左邊的肩膀，來回交替；在平時也要養成良好的習慣，如儘量不要躺在床上看電視和看書。少打麻將；還有一點是很重要的，那就是電腦螢幕不宜過低也不宜過高，螢幕的上邊應該和眼睛同高．
2樓：靖龍
我也常這樣，不過幸好我們單位有個保健醫，我經常請他幫我捏捏，他告訴過我，沒事兒的時候多搖搖頭（慢慢的向左，然後猛的向右．．．．．）．很管用的！
3樓：匿名使用者
做簡單的活動體操，如用頭畫「米」字。這樣各個方向都可以活動到。
在辦公室坐久了，經常肩膀脖子痠疼，平時怎麼調節呢？
4樓：匿名使用者
平時累的時候可以適當活動活動，尤其是頸部運動，好多上班族都存在這種現象，長時間勞累或者熬夜會造成體內產生大量多餘的自由基，最先受到損害的就是大腦的神經系統。因此你需要補充些抗氧化物質比如花青素，vc，ve等。
5樓：板寸桑
肩膀酸，我能回答你，雙手平伸，然後交錯轉，會緩解很多，經常做就好了
在辦公室坐久了脖子痛，怎麼辦？？
6樓：濟愈堂頸椎貼
1、天天的生活作息有規律。
保證充足的睡眠時間，一日三餐必需定時定量。特別是一些女性白領為了保持身材苗條，往往「偷工減料」，飢一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會影響免疫力，此乃養生大忌。另外，不按時睡眠，有可能會造成睡眠紊亂，而失眠可以使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。
要有好的睡眠，首先要按時，還要追求質量而非數量。睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比。
2、散步。
輕鬆、從容地踱步，把一切瑣事暫時扔開，以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦。
3、切勿久坐不起。
每當工作一兩個小時的時候，便可起來走動走動，適當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、增進血液迴圈。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動一下筋骨。
7樓：健康科普大視界
辦公室坐的久了，脖子疼？專家給你推薦這個動作，緩解疲勞
8樓：初傑仲華美
太閒了長期伏案工作的人都有可能會得頸椎病，年紀小可能頸部肌肉疲勞了，年紀大的話要去檢查一下有沒有頸椎病
9樓：枯燈天師
注意勞逸結合，防止肌腱勞損。長時間操作電腦會導致手指關節、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現酸脹疼痛，因此，操作者在工作一小時後應休息10分鐘，或者做做工間操。 要注意用眼衛生。
眼睛與文稿、眼睛與螢幕的距離應保持在50釐米以上，最好採用光下視20度的視角。工作時，應在面部及雙手塗抹防輻射的護膚油。 一般人每分鐘眨眼少於5次會使眼睛乾燥。
一個人在電腦工作時眨眼次數只及平時的三分之一，因而減少了眼內潤滑劑和酶的分泌。應該多眨眼，每隔一小時至少讓眼睛休息一次
10樓：葬_獨舞
是頸椎病的初期。
自我運動**
1、頸部運動：頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。
2、搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
3、抓空練指；兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。
4、區域性按摩：可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
5、遠道點穴：在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。於此反應點施點穴按摩。
6、擦掌摩腰：將兩手掌合併擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。
7、掐捏踝筋：兩手變替掐捏足踝後大筋。
8、用拇、食指掐揉人中穴。
9、提揉兩耳；用手提拉雙耳，然後搓揉，待耳發熱為止。
每日可自行施術一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術，一般1-2月即可見效。
在辦公室裡坐久了,脖子老疼,請問誰有什麼辦法防治呢?
11樓：匿名使用者
辦公室坐久了，經常脖子酸脹，該如何預防
12樓：山
知道頸椎病是怎麼患的嗎？**
一、勞損。長期使頭頸部處於單一姿勢位置，如長時間低頭工作，易發生頸椎病。 二、頭頸部外傷。
50%髓型頸椎病與頸部外傷有關。一些病人因頸椎骨質增生、頸椎間盤膨出、椎管內軟組織病變等使頸椎管處於狹窄臨界狀態中，頸部外傷常誘發症狀的產生。 三、不良姿勢。
如躺在床上看電視、看書、高枕、坐位睡覺等；臥車上睡覺，睡著時肌肉保護作用差，剎車時易出現頸部損傷。 四、慢**染。主要是咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等。
五、風寒溼因素。外界環境的風寒溼因素可以降低機體對疼痛的耐受力，可使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴迴流減慢、軟組織血迴圈障礙，繼之產生無菌性炎症。 六、頸椎結構的發育不良。
先天性小椎管、頸椎退變等是一些頸椎病**基礎。（知道上述原因就要引起重視，工作、生活上要有個規律，早晨鍛鍊、鍛鍊身體，常做預防頸椎病的保健操，注意休息，有病及時**，保持心情快樂，身體更健康）。
13樓：千杯不醉
學會站立辦公，現在有這種輔助的裝置，顯示器可以調整高度和遠近，有鍵盤支架！
14樓：一朵小櫻花兒
真確的坐姿，多去站起來動動，晚上的時候運動運動
15樓：焦點就是我啦
買個旅行枕工作的時候放在脖子上靠著
16樓：匿名使用者
要多點打羽毛球，我也是經常坐著，這段時間去打了，感覺好了好多！
17樓：匿名使用者
別老坐著！不是得起來轉轉！
在辦公桌前坐久了，脖子疼，頭疼，有什麼辦法緩解？
18樓：
辦公室工作人員如何預防頸椎病
長期從事財會、寫作、編校、打字、文祕等職業的工作人員，由於長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，易於發生頸椎病。
辦公室工作人員首先在坐姿上儘可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線；尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度後仰或過度前屈；此外，定製一與桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利於坐姿的調整。
對於長期伏案工作者，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍為準；或行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮 3～5秒鐘，爾後雙肩向上堅持3～5秒鐘，重複6～8次；也可利用兩張辦公桌，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鐘，重複3～5次。
當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。
參考資料：伽瑪醫生網
19樓：
其實最好的 辦法就是在上班的時候常出去走走，活動活動，再喝點綠茶
20樓：匿名使用者
最好的辦法就是不要在辦公桌前坐久了。如果必須久坐，你動一動頸部總是可以的。其實，只要你知道愛惜自己了，你自然會有辦法的。
如果你忽略了生命本身的意義而陷於永無休止的工作中去，再好的辦法也是徒勞的。您自己感覺呢？
21樓：匿名使用者
你坐的時間不要太久，在你有不舒服之前，活動活動。
22樓：朱韋逞健身課堂
在辦公室坐久了怎麼辦，教你一招，緩解腰背肩頸痠痛和手腕下肢浮腫
經常坐辦公室應該注意什麼？
23樓：匿名使用者
現在正是腰痠背痛的時候，尤其是半邊脖子，怎麼捏都不舒坦，我的辦公室職業病是肯定的了，蒐集整理一些相關資訊，自防與共享：
一、習慣性運動綜合症
典型症狀：長時間從事資料輸入、鍵盤列印，動作單一，幅度變化小，部分神經肌肉組織呈緊張狀態。如腕部緊張持續時間長久，會引起手、腕、臂甚至肩部的肌腱發炎、疼痛，有時可累及腱鞘和肌肉組織。
長期在計算機前工作，雙眼乾澀、視力模糊，容易患上「乾眼症」、甚至引起「暴盲」。有關資料表明，計算機操作人員中有70.3％出現眼疲勞症。
北京的一項調查顯示：it業已成為六大高危行業之一。
安全攻略：
1、辦公室內內照明應保持充足柔和，熒光屏的上沿應不超過坐位時雙眼的水平。
2、養成正確的坐姿，用鍵盤打字時，鍵盤的中行應與肘部平行，雙腳平置於地面，腰部保持正直靠在椅背上，坐椅最好能調節。
3、操作面要調整合適。每隔數十分鐘，離開座位活動一下身體各部位，尤其是肩周，以放鬆緊張的視力和肌肉組織。
二、換氣補水vs空調綜合症
典型症狀：長時間空調環境下工作，呼吸道黏膜會因此而受到感染或刺激，造成發炎性或過敏性反應，因此，慢性咽喉炎、支氣管炎也就成了現代上班族常見的職業環境病。其症狀很像感冒，會咳嗽、流鼻水、頭昏腦脹、四肢痠痛、疲勞無力等，也因此常被誤認為是感冒而不在意。
安全攻略：
1、空調頻繁開放季節，最好每隔兩小時開窗換氣一次。據防疫部門測定，開窗10分鐘，就能把一間80平方米房間的空氣換一遍。
2、凡在空調室內裝有影印機、印表機等裝置，專門從事這類職業的人們，工作時應開啟窗戶或加裝排風扇，以保證室內空氣流通。
3、多喝水，有條件的話準備一瓶礦泉噴霧，時不時噴兩下，可以舒緩**的乾燥。
三、精神壓迫性綜合症
典型症狀：精神緊張雖然看不見、也摸不著，卻是損害人體健康的最大「殺手」之一。由精神緊張作業產生的不良人體因素（腦力負荷、心理壓力等）容易引起高血壓、冠心病、失眠等多種疾病。
安全攻略：
1、加強與同事、朋友間的交流溝通，合理安排自己的工作時間。
2、休憩時間做一套瑜珈、或者聽聽輕**，舒緩一下緊張的情緒。精神緊張較為嚴重時，可尋求心理醫生的幫助。
3、適當降低工作目標，多與家人、朋友相處，提高生活品質。
如果不忙，你會準點下班還是在辦公室多呆一會兒
我個人認為主要有兩個原因，一個是因為回去也沒什麼事情，還不如留在辦公室，這樣還可以給領導留下一個好印象。而另一個則是為了逃避生活，逃避家裡的瑣事。其實，我也經常留在辦公室裡面。因為作為一個職場新人，如果我不忙，我會選擇在辦公室多呆一會，不僅僅是為了給給領導留下一個好印象，更重要的就是我想要學習更多的...
男朋友在辦公室和同事聊天時感覺會的很多，哪方面都能聊的來，和同事說的話有的人都不懂，都會說你懂
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你上司經常在辦公室佔用公司電話聊私事，你會怎麼辦
上司是領導者，如果公司是他自己的，你管得著嗎？這不是多管閒事嗎？何況那也是領導你的領導，你別的事不關心，反而對上司打 這種雞毛蒜皮的小事，看不順眼，你又能怎麼樣？難道去制止他嗎？所以最好視而不見，做好自己的事情就行了。淡定看待靜觀其變 有可能上司手機沒電了，或者是看 閒著也是閒著，反正又不是花你的錢...